Чем полезен творог для мужчин

Чем полезен творог для мужчин, да и полезен ли вообще? Детям он нужен для нормального роста и развития. Старикам идёт во благо благодаря низкому содержанию лактозы и, как следствие, лёгкому усвоению организмом. Женщинам дарит глянцевые ногти, роскошные волосы и здоровую кожу. А что насчёт представителей сильного пола? Им-то имеет смысл вводить этот продукт в свой рацион?
В рационе настоящего мужчины творогу самое место

Состав творога и его влияние на мужской организм

Чтобы определить пользу творога для мужчины, придётся разобрать этот кисломолочный продукт на составляющие и проследить, какое влияние каждый из элементов оказывает на организм сильной половины человечества. Итак…

В твороге много минералов. Здесь содержатся:

• кальций — не только способствует укреплению костей, но и берёт под контроль гипертонию, отравляющую жизнь примерно четверти мужского населения планеты;
• магний — повышает активность сперматозоидов и обеспечивает их обладателя повышенной выносливостью;
• железо — участвует в процессе кроветворения, активизирует защитные силы организма и на пару с магнием следит за тем, чтобы умственная и физическая работоспособность человека оставались на высоте;
• медь — успешно противостоит развитию сердечных недугов, которыми сильный пол страдает гораздо чаще женщин;
• цинк и селен — сообща следят, чтобы выработка мужским организмом гормона тестостерона шла полным ходом.

Творогу есть чем похвастаться в плане полезных веществ

Богат кисломолочный продукт и на витамины:

• тиамин (В1) способствует росту мускулов, снижает вероятность появления новообразований в простате и яичках, усиливает эрекцию, помогает справляться с физическими нагрузками и даже противостоит алкогольной интоксикации;
• рибофлавин (В2) также участвует в наращивании мышечной массы;
• никотиновая кислота (В3, РР) способна активизировать работу головного мозга, отсрочить появление лысины и улучшить потенцию;
• пиридоксин (В6) препятствует развитию так часто поражающих мужчин сердечно-сосудистых заболеваний и участвует в выработке гормона удовольствия серотонина;
• рутин (Р) тоже трудится на благо сердечно-сосудистой системы, укрепляя стенки сосудов;
• фолиевая кислота (В9) выполняет в организме целый ряд функций, из которых для сильного пола особое значение имеет её способность участвовать в кроветворении и улучшать потенцию;
• цианкобаламин (В12) борется с последствиями стресса и восстанавливает работу нервной системы – как известно, у мужчин, не умеющих находить эмоциональную разрядку в слезах и шопинге, она чаще находится под ударом;
• холикальциферол (D3) отвечает за нормальное усвоение кальция и фосфора, а также за переработку белков, жиров и углеводов в энергию, что особенно важно для мужчин, занятых физическим трудом на работе или усердно качающих железо в спортзале.

И это не говоря о фосфоре, калии, хлоре, натрии, фторе и витаминах А, В5 и С, которые, хотя и не несут благ прицельно мужскому организму, являются несомненно полезными для всех без исключения.

Домашний творог получается жирнее магазинного, но полезных веществ в нём больше

Кроме того:

• молочнокислые бактерии творога великолепно взаимодействуют с микрофлорой желудочно-кишечного тракта, улучшают обмен веществ и предотвращают появление застойных процессов в мочеполовой системе, косвенно влияя на потенцию и прямо – на здоровье мужчины;
• белок казеин незаменим для тех, кто желает обзавестись приличными мускулами, поскольку он ускоряет рост мышечной массы;
• жиры и углеводы надолго обеспечивают тело энергией.

Мужчины, регулярно употребляющие творог, реже сталкиваются с атеросклерозом, заболеваниями желудочно-кишечного тракта и опорно-двигательного аппарата. Они успешнее противостоят стрессам, быстрее наращивают мышечную массу, справляются с физическими и психологическими нагрузками, отличаются более крепкой памятью и быстрым мышлением (регулярное употребление творога активизирует передачу импульсов через нервные волокна). Ни в коем случае не стоит отказываться от этого полезного продукта.

Обязательно поищите в супермаркетах козий творог: по своей пользе для мужчин он сопоставим с коровьим, однако отличается более лёгкой усвояемостью (перерабатывается практически на 100%) и обеспечивает ударные поставки белка и кальция в организм. Правда, при этом отличается своеобразным привкусом и ещё более своеобразным запахом, к которым нужно привыкнуть.

Видео: Важность творога для здоровья

Любопытные факты о твороге от KeepLooks Show:

Опасность творожных блюд

Неизменный компонент массы диет для похудения и обязательная часть рациона для восстановления пациентов после тяжёлых болезней, творог способен приносить не только пользу. Неосторожных едоков могут поджидать:

• несварение, вздутие, боли – при аллергии на молочные продукты;
• отравление – из-за несоблюдения сроков годности и правил хранения;
• проблемы с почками – при избытке белка в рационе;
• лишний вес из-за высокой жирности творога;
• общий вред для здоровья в случае приобретение продукта, нашпигованного консервантами.

Правила выбора и употребления

Выбирайте творог очень придирчиво

Пользу и вред для мужчины блюд из творога определяет умение выбрать качественный продукт и верно рассчитать нормы его потребления. Хотите обзавестись белком, витаминами и минералами без негативных последствий для здоровья? Следуйте правилам.

Как выбирать

1. Тщательно следите за свежестью приобретаемого товара.

2. Не покупайте продукт с длительным сроком годности – как раз он и свидетельствует о наличии большого количества консервантов. Хороший творог хранится от 3 до 5 суток, не более.

3. Не экономьте. Качественный творог не может стоить дешевле пачки молока.

4. Обращайте внимание на жирность. Творог с маркировкой 9 и более % является рекордсменом по содержанию полезных веществ и хорошо усваивается организмом, но нередко ведёт к проблемам с весом. Цифры от 0 до 5 означают, что стрелка на весах останется на месте, однако существенной пользы от такого продукта вы не получите. Оптимальным будет решение выбрать творог жирностью 5% и не переедать.

Когда есть

Творог идеален для позднего ужина

Есть творог не возбраняется практически во время любого приёма пищи. Но если ваша цель – спортивное тело с развитыми мускулами, перекусывайте кисломолочным продуктом:

• за 60 минут до похода в спортзал, дабы обеспечить себя источником энергии;
• через 30 минут после занятий в спортзале, чтобы помочь организму восстановиться и обеспечить его материалом для строительства мышечных волокон.

Даже съеденный на ночь творог пойдёт на пользу для мужчины, посвящающего много времени тренировкам. В этом случае его телу будет обеспечена постепенная, неторопливая и продолжительная подпитка казеином и аминокислотами, позволяющая поддерживать на должном уровне энергетический потенциал организма.

Мужчине нормальной комплекции, не слишком близко знакомому со спортом и не занимающемуся тяжёлым физическим трудом, можно употреблять до 200 г творога в день. Тем, кто борется с лишними килограммами, стоит ограничиться 100-150 г. Ну а стандартная суточная порция бодибилдера, активно работающего над увеличением массы, составляет порой и 500 г.

Как готовить

Разнообразить вкус творога просто

Как бы ни был полезен творог, а изо дня в день уминать его в чистом виде мало кто отважится. Рано или поздно вам непременно захочется разнообразия. Как быть?

1. На помощь придут свежие ягоды, ломтики фруктов и сухофруктов, мёд или сгущёнка. Масса витаминов и гастрономическое удовольствие вам обеспечены. Кто сказал, что мужчины не бывают сластёнами?

2. Любите орехи? Смело сыпьте в творог и их. Так вы укрепите организм, стимулируете выработку тестостерона, усилите потенцию.

3. Используйте мелко нарубленную зелень и пропущенные через пресс зубчики чеснока, которые снабдят ваш организм дополнительной порцией цинка и селена. При условии, конечно, что впереди не ждут важные деловые переговоры или романтическое свидание – тут чеснок вам не помощник.

4. Чем полезен для мужчины творог со сметаной, йогуртом без наполнителей, кефиром и иже с ними? Более мягким воздействием на стенки желудка, повышенной усвояемостью и удвоенной способностью благотворно влить на организм. Кроме того, такой творог гораздо приятнее на вкус.

5. Освойте азы кулинарии и делайте творожные запеканки и сырники. Последние лучше готовить в духовке – лишние канцерогены вам ни к чему.

Видео: Протеиновый батончик

Для приверженцев спортивного питания интересную идею для перекуса представляет Samira Ish.

Видео: Коктейль из творога

Отличный протеиновый коктейль в домашних условиях предлагает взбить ведущий канала «Кухарим»:

Видео: Сырники

Ну а канал «Кулинарные приключения» научит любого желающего печь простые и аппетитные сырники

Творог полезен всем, за исключением аллергиков. Есть его можно и нужно, невзирая на пол и возраст. Желаете ли вы обзавестись мускулатурой, укрепить здоровье, повысить трудоспособность – творог всегда придётся к месту. А не подкрепиться ли вам прямо сейчас?