Причины бессонницы у мужчин и способы решения проблемы

Мы живем в век современных технологий, когда нашими постоянными спутниками стали телевидение, компьютерные игры, интернет, мобильный телефон. Каждый из нас загружен повседневными заботами и делами, которые занимают почти все наше время. Все это не способствует спокойному сну.

Причины нарушения сна у мужчин могут иметь различный характер:

1. Внешние причины: шумные соседи, душная спальня, яркий свет.
2. Эмоциональное состояние: переутомление, стресс.
3. Проблемы со здоровьем: возрастные изменения, недомогание, болевые ощущения и дискомфорт.
4. Вредные привычки.

Финские медики провели исследование. Его результаты показали, что для полноценного восстановления в ночное время мужскому организму необходим сон продолжительностью не менее 7 часов 40 минут. Недосыпание становится угрозой мужскому здоровью.

Причины бессонницы у мужчин

Влияние тестостерона на сон

Обычно с 30-летнего возраста у мужчин наблюдается снижение тестостерона примерно на 1,5 процента в год. С  40-летнего возраста у многих мужчин снижается качество фазы глубокого сна. Молодые мужчины находятся в этой фазе 20% своего сонного времени. Представители сильного пола старше 50 лет – лишь 7%.

Канадские ученые Монреальского университета провели исследования и установили, что эти факты взаимосвязаны. Это совершенно новый взгляд на проблему. Ранее считалось, что недостаток сна является причиной снижения синтеза тестостерона. Исследователи из Канады доказали, что мужская бессонница у представителей сильного пола старше 50 лет является результатом снижения уровня тестостерона.

Это открытие изменило подход к лечению отсутствия нормального сна у сильной половины человечества.

Основным средством от мужской бессонницы может стать гормональная терапия.

Алкоголь и курение

Мелатонин — это основной гормон эпифиза. Он синтезируется шишковидной железой и является регулятором суточных ритмов. Его выработка в мужском организме способствует глубокому, крепкому сну. Однако поступление в организм никотина и употребление алкоголя подавляет выработку мелатонина. Поэтому плохо спят мужчины курящие и злоупотребляющие спиртными напитками.

Алкогольное опьянение способствует засыпанию, но угнетает тормозящий эффект коры головного мозга. Сон представителей сильного пола после употребления спиртного – прерывающийся и беспокойный. Курильщикам необходимо больше времени, чем некурящим, чтобы заснуть, так как никотин способствует выработке адреналина в организме.

Мужчинам для нормализации сна врачи рекомендуют бросить курить, уменьшить употребление алкоголя. Употреблять никотин можно не позже чем за 4 часа до сна.

Неправильный образ жизни – причина бессонницы

Многие мужчины считают, что на голодный желудок им трудно заснуть. Поэтому они стараются плотно поужинать мясными блюдами перед отправкой в царство Морфея. Но вместо сладкого сна их организм мобилизуется и настраивается на активную деятельность. Почему это происходит?

Дело в том, что рафинированные пищевые продукты и сладости способствуют выбросу энергии и активизации головного мозга. Белковые продукты усваиваются очень медленно. Красное мясо содержит аминокислоту тирозин, которая повышает уровень адреналина в крови. Специи и приправы оказывают стимулирующее действие. Для переваривания охлажденных продуктов организму требуется много дополнительных усилий. Поэтому если мужчина перед сном вкусно поужинает салатом, блюдами с сыром, грибами, мясом, сливками, сладостями, мороженым, то его организм будет энергично трудиться без отдыха всю ночь и переваривать пищу.

В результате недосыпания активизируется гормон лептин, который регулирует аппетит. Поэтому посреди ночи мужчина снова отправляется к холодильнику. Возникает порочный круг, который можно разорвать только усилием воли. Полезно перед сном выпить стакан кефира, съесть немного фруктов.

Пассивный, малоподвижный образ жизни также мешает ночному отдыху.

Проблемы со здоровьем

Апноэ – это остановка либо затруднение дыхания во время сна. Такая патология наблюдается приблизительно у 9% взрослых мужчин. Расстройства дыхания и громкий храп нарушают сон мужчины много раз в течение ночи.

Мужская бессонница опасна, так как приводит к значительному ухудшению здоровья и повышает риск несчастных случаев за рулем, при выполнении работы, требующей внимания.