Как повысить тестостерон у мужчин: продукты, препараты, народные средства
Оглавление:
Как повысить тестостерон у мужчин? Казалось бы, странный вопрос. Тестостерон — это гормон, просто так он не исчезает. А если уж начались какие-то неполадки, устранять их нужно в кабинете у специалиста, но никак не на просторах интернета… Не совсем так. Конечно, если речь идёт о заболевании, без знающего врача и медицинских препаратов не обойтись. О них мы даже говорить не будем: пусть каждый занимается своим делом. Но порой для возвращения «самого мужского» гормона достаточно элементарно изменить образ жизни и добавить к нему парочку полезных привычек. Вот о них-то и побеседуем.
Главные враги мужественности
Без тестостерона жизнь сильного пола заметно сдаёт в качестве. Шут с ними, с глубоким мужским баритоном и густой растительностью на теле, за которые отвечает беспокойный гормон! А вот отсутствие возможности нарастить сколько-нибудь заметные мышцы, недостаток здоровой жёсткости и решительности в характере или нехватка выносливости — уже проблема. А как подрывают мужскую самооценку перебои с потенцией и невозможность завести наследника!..
Однако, прежде чем выяснять, как повысить уровень тестостерона, стоит узнать, что же мешает гормону пребывать на изначально назначенном ему природой уровне?
- Стрессы.
- Лишний вес.
- Отсутствие физической активности.
- Повышенная любовь к табаку и алкоголю.
- Избыток в рационе сахара и животных жиров.
- Нехватка некоторых веществ, например, цинка или витамина D.
- Слишком тесное или тёплое бельё.
- Неблагоприятный климат. Холода и недостаток солнца угнетающе действуют не только на настроение.
Причиной понижения уровня гормона могут стать и некоторые заболевания. На всякий случай пройдите обследование у врача, а при необходимости и пропейте назначенный им курс повышающих тестостерон препаратов — вдруг это именно то, что вам нужно? Но о лекарствах мы договорились не распространяться, просто примите это к сведению и пойдём дальше.
Расти, гормон, большой и маленький…
Как повысить тестостерон у мужчины естественными способами, если право назначать таблетки мы оставили медикам? Для этого у вас есть три волшебных рычага: еда, спорт и режим дня.
А где моя штанга?
Пусть в наш эмансипированный век мало кого удивишь видом дамы-культуристки, внушительные мускулы, как и тысячелетия назад, остаются прерогативой «настоящего мужчины». И обратный процесс: силовые тренировки с отягощением, способствующие набору мышечной массы, провоцируют выработку заветного гормона.
Основные требования
- Уделяйте работе над собой 1 час 2-3 раза в неделю. И не увиливайте под предлогом загруженности! Прогульщики останутся без тестостерона.
- Следите за тем, чтобы выполнение упражнений давалось вам с усилием — легко помахивая гантелями, многого не добьёшься — но без надрыва.
- Помните про разминку. На неё должно уходить минимум 1/5 времени, проведённого вами в спортзале.
- Не сосредотачивайтесь на трицепсах, бицепсах и тому подобной «мелочи». Объект вашего внимания — крупные мышцы спины, груди и бёдер. Они хорошо поддаются становой тяге, жиму штанги и тренажёру-бабочке.
- Повысить тестостерон у мужчины в домашних условиях, без, к примеру, той же штанги, сложнее, но реально. Выполняйте приседания с отягощением, развод гантелей в стороны или жим сидя.
Огорчим протекционистов, готовых не выходить из фитнес-клуба часами. После 45 минут, честно отданных силовым упражнениям, ваше тело прекратит производить тестостерон и начнёт вырабатывать прямую его противоположность, кортизол. Так что упор здесь нужно делать на качество тренировки, а не на количество потраченного на неё времени.
Что едят настоящие самцы?
Ухоженная девушка всегда знает, какая еда пойдёт ей на пользу, действуя на кожу, волосы и прочие атрибуты женственности на уровне гормонов. Есть и у мужчин список повышающих тестостерон продуктов.
Во-первых, не лишайте свой организм ни белков, ни жиров, ни углеводов. Всё это должно ежедневно появляться на обеденном столе в достаточном количестве.
- Белок — в виде мяса, птицы, рыбы, молочных продуктов низкой жирности и бобовых.
- Углеводы — в виде овощей, фруктов и круп.
- Жиры — в виде рыбы (лососины), орехов, яичных желтков, льняного или оливкового масла, капсул рыбьего жира.
Во-вторых, регулярно употребляйте продукты, насыщенные цинком: устриц, крабов, морскую рыбу, орехи, тыквенные и подсолнечные семечки.
В-третьих, не пренебрегайте витаминами. В особенности, вот этой весёлой компанией: В, С, D, Е. Овощи, зелень, фрукты, ягоды и сухофрукты, снабдят вас всем необходимым, а петрушку, шпинат и укроп иногда называют «растительным тестостероном». Мотайте на ус!
Для нормальной деятельности организма необходимо выпивать не менее 1,5 л чистой воды в сутки. Если вы занимаетесь спортом, норму следует увеличить, а если страдаете от болезни почек — снизить.
С перечнем разрешённой еды определились, скажем пару слов о том, от чего нужно держаться подальше.
- От жирной пищи (растительное масло и рыбий жир хорошо, сало и иже с ним — плохо).
- От солёного: «белый яд» нужно употреблять в меру, максимум 1 ч. л. в сутки.
- От быстрых углеводов. Сахар, шоколад, конфеты, макароны из мягких сортов пшеницы, выпечка — привет лишнему весу!
- От соевых продуктов. Пусть они присутствуют в вашем меню, но в мизерных дозах.
- От газировок (сахар!) и пива, в котором цветёт и пахнет женский гормон эстроген. То есть, от пары кружек, принятых в выходные, грудь у вас, понятное дело, не вырастет, но ежедневное употребление пенного напитка гормональный фон всерьёз подпортит.
Приятные мелочи
Это костяк того, что вам предстоит сделать, чтобы вернуть павший духом гормон в боевую форму. Осталось упомянуть о кое-каких приятных мелочах.
- Высыпайтесь. Вспомните мультик про Добрыню Никитича, чей богатырский сон не могли нарушить ни ханская рать, ни опасности похлеще, и берите пример с рисованного героя. Аврал, потоп, личный Змей Горыныч, марширующий под окнами — что бы ни случилось, ваши законные 7-8 часов сна должны быть «отработаны» от и до.
- Закаляйтесь. Обливания холодной водой, к примеру, полезны не только для здоровья как такового, но и для гормонального фона.
- Загорайте. Пару раз в неделю на 10-20 минут выползая на солнышко летом, можно существенно повысить уровень витамина D. Но не забудьте про крем для загара! Ультрафиолетовое излучение штука коварная.
- Не поддавайтесь стрессу. Овладейте славным искусством «забивать» на проблему, если решать её пока рано. А я бамбук, пустой бамбук…
- Ходите на свидания. Тут как с мышцами: чем больше тестостерона, тем более активна интимная жизнь его обладателя, чем активнее интимная жизнь, тем больше тестостерона. Но не забывайте о разборчивости: быть крутым самцом с сифилисом или чем похуже — удовольствие сомнительное.
Знатоки «природной аптечки» подскажут немало способов повысить тестостерон у мужчины народными средствами. Самые простые и доступные из них — обычные женьшень и элеутерококк. Их настойки, продающиеся в любой аптеке, укрепят иммунитет, прибавят бодрости и призовут гормоны к порядку.
Видео: 10 способов увеличить тестостерон
Подведём итог, выслушав подборку практических советов от кандидата биологических наук Владимира Тюнина:
Автор статьи: Светлана Роженко
Оставить комментарии:
|