Как повысить тестостерон у мужчин: продукты, препараты, народные средства

miniatyuraКак повысить тестостерон у мужчин? Казалось бы, странный вопрос. Тестостерон — это гормон, просто так он не исчезает. А если уж начались какие-то неполадки, устранять их нужно в кабинете у специалиста, но никак не на просторах интернета… Не совсем так. Конечно, если речь идёт о заболевании, без знающего врача и медицинских препаратов не обойтись. О них мы даже говорить не будем: пусть каждый занимается своим делом. Но порой для возвращения «самого мужского» гормона достаточно элементарно изменить образ жизни и добавить к нему парочку полезных привычек. Вот о них-то и побеседуем.

Главные враги мужественности

Без тестостерона жизнь сильного пола заметно сдаёт в качестве. Шут с ними, с глубоким мужским баритоном и густой растительностью на теле, за которые отвечает беспокойный гормон! А вот отсутствие возможности нарастить сколько-нибудь заметные мышцы, недостаток здоровой жёсткости и решительности в характере или нехватка выносливости — уже проблема. А как подрывают мужскую самооценку перебои с потенцией и невозможность завести наследника!..

Однако, прежде чем выяснять, как повысить уровень тестостерона, стоит узнать, что же мешает гормону пребывать на изначально назначенном ему природой уровне?

  • Стрессы.
  • Лишний вес.
  • Отсутствие физической активности.
  • Повышенная любовь к табаку и алкоголю.
  • Избыток в рационе сахара и животных жиров.
  • Нехватка некоторых веществ, например, цинка или витамина D.
  • Слишком тесное или тёплое бельё.
  • Неблагоприятный климат. Холода и недостаток солнца угнетающе действуют не только на настроение.
1

Гормональных препаратов пруд-пруди, но принимать их надо умеючи

Причиной понижения уровня гормона могут стать и некоторые заболевания. На всякий случай пройдите обследование у врача, а при необходимости и пропейте назначенный им курс повышающих тестостерон препаратов — вдруг это именно то, что вам нужно? Но о лекарствах мы договорились не распространяться, просто примите это к сведению и пойдём дальше.

Расти, гормон, большой и маленький…

Как повысить тестостерон у мужчины естественными способами, если право назначать таблетки мы оставили медикам? Для этого у вас есть три волшебных рычага: еда, спорт и режим дня.

А где моя штанга?

Пусть в наш эмансипированный век мало кого удивишь видом дамы-культуристки, внушительные мускулы, как и тысячелетия назад, остаются прерогативой «настоящего мужчины». И обратный процесс: силовые тренировки с отягощением, способствующие набору мышечной массы, провоцируют выработку заветного гормона.

Основные требования

  • Уделяйте работе над собой 1 час 2-3 раза в неделю. И не увиливайте под предлогом загруженности! Прогульщики останутся без тестостерона.
  • Следите за тем, чтобы выполнение упражнений давалось вам с усилием — легко помахивая гантелями, многого не добьёшься — но без надрыва.
  • Помните про разминку. На неё должно уходить минимум 1/5 времени, проведённого вами в спортзале.
2

Основу вашей тренировки должны составлять силовые упражнения

  • Не сосредотачивайтесь на трицепсах, бицепсах и тому подобной «мелочи». Объект вашего внимания — крупные мышцы спины, груди и бёдер. Они хорошо поддаются становой тяге, жиму штанги и тренажёру-бабочке.
  • Повысить тестостерон у мужчины в домашних условиях, без, к примеру, той же штанги, сложнее, но реально. Выполняйте приседания с отягощением, развод гантелей в стороны или жим сидя.

Огорчим протекционистов, готовых не выходить из фитнес-клуба часами. После 45 минут, честно отданных силовым упражнениям, ваше тело прекратит производить тестостерон и начнёт вырабатывать прямую его противоположность, кортизол. Так что упор здесь нужно делать на качество тренировки, а не на количество потраченного на неё времени.

Что едят настоящие самцы?

Ухоженная девушка всегда знает, какая еда пойдёт ей на пользу, действуя на кожу, волосы и прочие атрибуты женственности на уровне гормонов. Есть и у мужчин список повышающих тестостерон продуктов.

3

Никаких «америк» мы не откроем, здоровая пища – ваше всё

Во-первых, не лишайте свой организм ни белков, ни жиров, ни углеводов. Всё это должно ежедневно появляться на обеденном столе в достаточном количестве.

  • Белок — в виде мяса, птицы, рыбы, молочных продуктов низкой жирности и бобовых.
  • Углеводы — в виде овощей, фруктов и круп.
  • Жиры — в виде рыбы (лососины), орехов, яичных желтков, льняного или оливкового масла, капсул рыбьего жира.

Во-вторых, регулярно употребляйте продукты, насыщенные цинком: устриц, крабов, морскую рыбу, орехи, тыквенные и подсолнечные семечки.

В-третьих, не пренебрегайте витаминами. В особенности, вот этой весёлой компанией: В, С, D, Е. Овощи, зелень, фрукты, ягоды и сухофрукты, снабдят вас всем необходимым, а петрушку, шпинат и укроп иногда называют «растительным тестостероном». Мотайте на ус!

Для нормальной деятельности организма необходимо выпивать не менее 1,5 л чистой воды в сутки. Если вы занимаетесь спортом, норму следует увеличить, а если страдаете от болезни почек — снизить.

С перечнем разрешённой еды определились, скажем пару слов о том, от чего нужно держаться подальше.

  • От жирной пищи (растительное масло и рыбий жир хорошо, сало и иже с ним — плохо).
  • От солёного: «белый яд» нужно употреблять в меру, максимум 1 ч. л. в сутки.
4

Увы, пиццу можно позволить себе лишь изредка

  • От быстрых углеводов. Сахар, шоколад, конфеты, макароны из мягких сортов пшеницы, выпечка — привет лишнему весу!
  • От соевых продуктов. Пусть они присутствуют в вашем меню, но в мизерных дозах.
  • От газировок (сахар!) и пива, в котором цветёт и пахнет женский гормон эстроген. То есть, от пары кружек, принятых в выходные, грудь у вас, понятное дело, не вырастет, но ежедневное употребление пенного напитка гормональный фон всерьёз подпортит.

Приятные мелочи

Это костяк того, что вам предстоит сделать, чтобы вернуть павший духом гормон в боевую форму. Осталось упомянуть о кое-каких приятных мелочах.

  • Высыпайтесь. Вспомните мультик про Добрыню Никитича, чей богатырский сон не могли нарушить ни ханская рать, ни опасности похлеще, и берите пример с рисованного героя. Аврал, потоп, личный Змей Горыныч, марширующий под окнами — что бы ни случилось, ваши законные 7-8 часов сна должны быть «отработаны» от и до.
  • Закаляйтесь. Обливания холодной водой, к примеру, полезны не только для здоровья как такового, но и для гормонального фона.
  • Загорайте. Пару раз в неделю на 10-20 минут выползая на солнышко летом, можно существенно повысить уровень витамина D. Но не забудьте про крем для загара! Ультрафиолетовое излучение штука коварная.
5

Не беритесь за непосильные задачи, проигрыши подрывают тестостерон

  • Не поддавайтесь стрессу. Овладейте славным искусством «забивать» на проблему, если решать её пока рано. А я бамбук, пустой бамбук…
  • Ходите на свидания. Тут как с мышцами: чем больше тестостерона, тем более активна интимная жизнь его обладателя, чем активнее интимная жизнь, тем больше тестостерона. Но не забывайте о разборчивости: быть крутым самцом с сифилисом или чем похуже — удовольствие сомнительное.

Знатоки «природной аптечки» подскажут немало способов повысить тестостерон у мужчины народными средствами. Самые простые и доступные из них — обычные женьшень и элеутерококк. Их настойки, продающиеся в любой аптеке, укрепят иммунитет, прибавят бодрости и призовут гормоны к порядку.

Видео: 10 способов увеличить тестостерон

Подведём итог, выслушав подборку практических советов от кандидата биологических наук Владимира Тюнина:

Автор статьи: Светлана Роженко

Оставить комментарии:

Ваш e-mail не будет опубликован.


*