Комплекс общих и силовых упражнений для похудения для мужчин в домашних условиях
Оглавление:
О стройной и подтянутой фигуре мечтают не только барышни, но и большинство представителей сильного пола. Учитывая то, что эффективные упражнения для похудения для мужчин могут выполняться и в домашних условиях, нет никакой необходимости в приобретении абонемента в элитный фитнесс-клуб.
Особенности тренировки
Важно учитывать то, что упражнения для похудения для мужчин сильно отличаются от тренировочного комплекса, разработанного для барышень. Это объясняется тем, что организм мужчины намного сильнее, и способен выдерживать серьезные нагрузки. По этой причине каждый, кто желает похудеть в домашних условиях, должен разработать план тренировки, с учетом особенностей своего организма.
Особенностью программы является чередование силовых упражнений с кардиоупражнениями. Благодаря этому сочетанию все группы мышц успешно тренируются, а лишний вес — тает. Кардио и силовые упражнения необходимо чередовать: например, в понедельник выполняется мышечная нагрузка, а во вторник уделяется внимание снижению веса.
Упражнения для похудения
Система, включающая в себя эффективные упражнения для похудения для мужчин, рассчитана на шестьдесят календарных дней. Тренировки должны быть регулярными и, желательно, согласованными с диетологом или лечащим врачом.
При корректном подходе можно нарастить три — четыре килограмма мышечной массы и сжечь до 15 кг. жира.
Упражнения на пресс
Выполнять в домашних условиях это достаточно простое упражнение нужно следующим образом:
- Принять горизонтальное положение на полу.
- Устроить на диване или стуле нижние конечности, согнутые в коленях.
- Заложить руки за голову, сделать несколько резких движений верхней частью туловища.
- Сделать не менее трех подходов по десять-пятнадцать раз.
Приседания
Рекомендуется выполнять два вида приседаний: обычное (не менее пятидесяти раз), на полную стопу и с выпадом. Выполнять эти упражнения в домашних условиях просто необходимо, поскольку таким образом прокачиваются мышцы нижних конечностей и бедер.
Приседание на полную стопу предполагает упор на стопу и максимальное напряжение актуальных мышц. Выполняется упражнение тридцать раз.
Приседание с выпадом выполняется так:
- отставить в сторону левую ногу;
- присесть «до упора», повторить десять раз;
- проделать аналогичные манипуляции с правой ногой.
Упражнения с гантелями
Для достижения наилучшего эффекта необходимо задействовать в тренировке гантели. Выполняются упражнения следующим образом:
- Взять в каждую руку гантелю (вес — 8-10 килограмм) и совершить десять приседаний.
- Поставить ноги на ширине плеч, и, «вооружившись» гантелями, поднять руки до подбородка.
- Сделать по двадцать подходов для каждой из рук.
- Стоя в исходном положении, поднять и опустить руки с гантелями (двадцать раз).
- Наклонить корпус вперед, слегка согнуть ноги в коленях, опустить вдоль тела руки с гантелями.
- Не выпрямляясь, поднять руки к груди и опустить, стараясь держать их ровно.
- Сделать три подхода по пятнадцать раз.
- Стоя прямо, сделать несколько махов руками с гантелями.
Упражнения, выполняемые в домашних условиях, предполагают строгий самоконтроль. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, прислушиваясь к своему организму.
Для того чтобы не надорваться, между подходами нужно отдыхать не менее 2-х минут.
Лучшее время для тренировок
Относительно того, в какое время лучше всего тренироваться, нет единого мнения. Кто-то чувствует пользу, занимаясь утром, кто-то отдает предпочтение вечерним тренировкам. Лучшим подсказчиком для корректного выполнения «похудательных» упражнений в домашних условиях, будет личный биоритм.
Также важно учитывать колебания активности, которые наблюдаются в течение суток. Они зависят от того, кем именно, «совой» или «жаворонком» является худеющий человек.
Хроно-биологический цикл вырабатывается на фоне строгого соблюдения режима дня. Благодаря этому «хозяином положения» будет уже не капризный организм, «привыкший» принимать пищу и тренироваться в определенное время, а его хозяин.
Именно по этой причине тренировки должны проводиться в одно и то же время. Если было принято решение выполнять упражнения утром, то необходимо выждать полтора-два часа после пробуждения. Это необходимо для включения в рабоче-тренировочный процесс всех функций организма. Если тренироваться удобнее вечером, то делать это необходимо за пару часов до сна. В противном случае можно спровоцировать бессонницу.
После тренировки нужно поесть. Пища должна быть полезной, питательной и низкокалорийной.
Напоследок
Тренируясь в домашних условиях, важно помнить о периодическом измерении пульса. При насчитывании ста семидесяти ударов необходимо подождать до тех пор, пока он придет в норму. Когда пульс будет ниже, интенсивность тренировок можно будет повысить.
http://mujikzdorov.ru/www.youtube.com/watch?v=G2e6-b_C8eY
Оставить комментарии:
|
Я к тренировкам добавил еще капсулы модельформ 18+. Так гораздо лучше худеется и аппетит не такой как раньше. Намного меньше есть стал. И похудел.