Комплекс упражнений, помогающих при эректильной дисфункции

Кризис среднего возраста не проходит бесследно, и уже после 35 лет у мужчин наблюдается упадок тестостерона (мужского гормона), как следствие снижение либидо и развитие эректильной дисфункции. Усугубляет положение частые стрессы, чрезмерное употребление алкоголя и никотина, переедание, замещение активной жизни пассивной. Как и любое другое заболевание, снижение потенции у мужчин можно восстановить только путем комплексного подхода к решению проблемы.

Лечение без медикаментов: что надо предусмотреть?

Для стимуляции эректильной способности и профилактики мужской дисфункции требуется кардинально пересмотреть свой образ жизни и найти рациональный путь к омоложению.

Комплекс по восстановлению мужского здоровья включает:

  • гармоничное распределение личного времени на работу, отдых и сон;
  • сбалансирование питание;
  • прогулки;
  • активные физические игры;укеуцц
  • занятия на тренажерах;
  • упражнения на тренировку отдельных мышц;
  • занятия йогой.

Динамические тренировки, такие как спортивные игры, бег, борьба, помогают укрепить мужское здоровье в целом. Занятия на тренажерах в совокупности с рациональным питанием и распорядком дня укрепляют и стимулируют все мышцы, убирают распустившийся живот, сжигают ненужный жир, увеличивая тем самым уровень тестостерона.

Уделяя всему этому несколько часов в неделю, организм постепенно перестраивается, омолаживается, целенаправленные упражнения на восстановление эректильной дисфункции быстрее приносят плоды.

Какие мышцы надо укреплять?

К общим физическим нагрузкам для усиления дисфункции добавляют упражнения, усиливающие кровообращение в области половой сферы и укрепляющие мышцы малого таза. Специальные тренировки для поддержания определенной группы мышц увеличивают эрекцию, продлевают и усиливают мужскую восприимчивость, обогащают сексуальные ощущения.

Упор делается на группу мышц расположенную в области тазового дна, между копчиком и лобковой костью. Чтобы понять о какой части тела идет речь, нужно расслабиться, одновременно сжать ректальный канал и мышцы, контролирующие процесс мочеиспускания.

Физические упражнения для повышения потенции

Практически любые упражнения того или иного характера способствуют улучшению состояния организма в целом, поэтому в первую очередь следует пересмотреть свой образ жизни, начать активно заниматься спортом, исключить из своего рациона вредные продукты и алкоголь, чтобы быстрее восстановить эректильную функцию.

Тренировка Кегеля

Плюс этих упражнений при эректильной дисфункции в том, что их можно делать в домашних условиях, без контроля со стороны специалистов. Во время тренировки учащается кровоснабжение в области малого таза, питаются клетки гениталий.

Что нужно делать?

Встать ровно, ноги чуть расставить врозь. Напрячь мышцы таза и мочеиспускательный канал, при этом гениталии должны немного приподняться. Задача удержать мышцы в максимальном напряжении несколько секунд. Для начала будет достаточно продержаться на счет раз-два, постепенно время напряжения нужно довести до 10 секунд.ууууу

Сесть ровно на стул, чуть раздвинув ноги в стороны. Напрячь тазовые мышцы и как бы сделать попытку приподняться, причем ягодицы от стула отрывать нельзя. Удерживать напряженное положение несколько секунд, с каждым разом время на долю секунд должно увеличиваться.

Лечь на спину, ноги приподнять в коленях и чуть развести в сторону. Напрячь репродуктивный канал, удерживать в таком положении несколько секунд. В течение тренировок время удержания увеличить до нескольких минут. Мышцы ягодиц и пресса во время упражнения задействовать не нужно.

Комплекс Кегеля из трех позиций: стоя, сидя и лежа, выполняемый на протяжении месяцев, помогает забыть об эректильной дисфункции надолго.

Упражнения для повышения потенции

Для стимулирования и циркуляции крови в половой системе и области таза к тренировке Кегеля добавляют ряд целенаправленных упражнений.

  1. Шагать строевым парадным шагом, можно на одном месте, колени sport-povishenie-potenciiнадо поднимать как можно выше достигая область живота.
  2. Бегать на месте без отрыва от пола, в движении участвуют только пятки, упражнение делается несколько секунд, со временем увеличивая время и интенсивность.
  3. Встать лицом к стенке, прижаться к ней руками, не отрывая носочки пальцев от пола, имитировать бег на месте.
  4. Лечь на спину, чуть согнув ноги в колене, подтянуть колени к животу и ухватиться за щиколотки, вернуться в исходное положение.

Во время тренировки дыхание должно быть ровным, мышцы таза расслабляться и сжиматься попеременно. Количество повтором увеличивать постепенно, доведя в итоге до 10-12 раз.

Йога

Занятия практической йогой предшествуют скорейшему восстановлению эректильной дисфункции. Оптимальное выполнение упражнений 2-3 раза в неделю, причем тренировки следует начинать с освоения одной позиции, постепенно добавляя следующие.

Гора. Встать прямо, расправить плечи, поднять подбородок, ступню полностью прижать к полу. Напрячь мышцы таза и бедер, простоять в такой позе минуту.

Лотос. Сесть, скрестить ноги, уложив пятки на колени. Спокойно дыша, остаться в таком положении на несколько минут. Почувствовать, как кровь постепенно отступает от ног и приливает к верхней части тела. Упражнение способствует стимуляции кровообращения в области гениталий.

Кобра. Лечь на живот, согнуть руки в локте, ладони распределить по полу. На выдохе приподняться на руки, выпрямляя грудь и закидывая назад голову, плечи. Задержаться в позе на несколько минут. Область пупка должна быть прижата к полу.

Саранча. Лечь на пресс, руки разместить вдоль туловища, сжать пальцы. Опираясь на большой палец, на вдохе поднять прямые ноги вверх, продержаться 3-4 секунды. Опустить ноги и выдохнуть. Сделать упражнение несколько раз.

Изменение образа жизни, регулярные тренировки, оздоровительные упражнения, ходьба босиком, массаж стоп, контрастный душ и насыщенная половая жизнь помогут повысить мужское либидо и забыть об эректильной дисфункции.

Оставить комментарии:

Ваш e-mail не будет опубликован.


*