Как похудеть мужчине в домашних условиях: правила и рекомендации
Оглавление:
На сегодняшний день проблемой избыточного веса страдают огромное количество людей, численность которых ежегодно увеличивается. Всему проблема отсутствие спорта и неправильное питание. Имея избыточный вес, похудеть мужчине, так же как и женщине, несомненно нужно, поскольку излишний жир, способный оседать на внутренних органах может привести к летальному исходу.
Многие мужчины считают, что «пивной животик» их красит, позволяя таким образом употреблять спиртные напитки в неконтролируемом количестве. Но на самом деле, прекрасная половина человечества предпочитает спортивных, подтянутых и крепких мужчин.
Для того, чтобы мужчине похудеть не нужно тратить много денег на дорогие фитнес-центры, личных тренеров и подобные неоправданные расходы. Вполне возможно похудеть в домашних условиях, не тратя при этом ни копейки.
Худеем дома: принципы и правила
Важно уяснить раз и навсегда, что диеты или простое голодание никогда не дадут красивого рельефного тела. Это всё выдумки и мифы «лентяев», готовых из-за своей лени жертвовать собственным здоровьем. Похудеть мужчине помогут три основные составляющие: правильное питание, спорт, полноценный отдых.
Правильное питание – залог успешного похудения
В домашних условиях, когда семья постоянно употребляет жареную, вредную пищу, сложно сдерживать свои порывы, но сила воли и здравый разум должны брать верх. Правильное питание основывается на таких принципах, как:
- Дробное питание – приёмы пищи должны быть дозированными и составлять 3 основных приёма, а также 2 перекуса. Это поможет желудку постоянно быть насыщенным, при этом не переедая.
- Приём пищи в строго отведённое время.
- Употребление не менее двух литров воды в день.
- Не нужно есть быстро, каждый приём пищи должен занимать не менее 10-15 минут.
Для того, чтобы наладить процесс правильного питания, следует учитывать калорийность домашних блюд. Исходя из этого, рацион питания основан на такой градации:
- завтрак: злаки, цельнозерновой хлеб, всевозможные каши – сложные углеводы позволят быстро насытиться и чувствовать сытость до обеда, в результате длительного распада;
- обед: злаки+мясо(курица, рыба, индейка)+овощной салат – мясо лучше брать нежирных сортов, а овощные салаты заправлять оливковым маслом;
- ужин: употребление белковой пищи, такой как, молочная продукция (йогурты, молоко, кефир, творог), блюда из яиц, мясные блюда с тушеными овощами;
- перекус: фрукты (любые, кроме очень сладких), смузи, коктейли, творог, йогурт, орехи.
Существует множество компьютерных программ и приложений, помогающих считать калории.
Чтобы похудеть быстро, нельзя резко ограничивать количество еды, иначе организм будет в противовес запасать жиры.
Спорт – всему голова
Заниматься спортом в домашних условиях мужчине помогут такие приспособления, как: самодельные гантели (можно наполнить пластиковые бутылки песком), скакалка, коврик для занятий.
На просторах интернета есть миллионы тренировок, предназначенных для похудения в домашних условиях. Можно выбрать любую, но при этом подобрать для себя самую оптимальную.
Мужчине, который решил заниматься спортом в домашних условиях, важно знать, что тренировки бывают силовыми, где максимально напрягаются мышцы и кардио (тренировки сердца), помогающие эффективно сжигать вес. Эти два вида друг без друга не могут существовать, поскольку без кардио тренировок мышцы будут проявляться под слоем жира, а кардио без силовой нагрузки превратит тело в «дряблый мешок с костями». Самый оптимальный вариант – это совмещение этих двух тренировок в ежедневный комплекс.
При физических нагрузках важно постоянно восполнять водный баланс, употребляя не менее 1 литра чистой воды за тренировку. Также не стоит забывать про хорошую одежду и удобную обувь, в которой все упражнения будут выполняться без риска получения травмы.
Приёмы пищи должны проводиться за 2 часа до тренировки или после её проведения через 1,5 часа. Полный желудок не позволит правильно и точно выполнять упражнения, а съеденный обед сразу же после тренировки моментально усвоится «про запас».
Отдых – лучший врач
При физических нагрузках организм быстро устаёт, поэтому нуждается в полноценном отдыхе. Только во время сна происходит сам процесс похудения, следовательно, важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Постоянные недосыпы и работа в стрессовых условиях мешают мужчине похудеть, поскольку провоцируют переедания и злоупотребление спиртными напитками.
Также немаловажным показателем является активный отдых. Сидение перед компьютером или лежание перед телевизором не помогут похудеть, а вот, к примеру, спортивные игры (футбол, волейбол, теннис) быстро разгонят кровь и насытят её кислородом, что также немаловажно при сжигании калорий.
Нужно понимать, что похудеть быстро невозможно. Только ежедневные тренировки и правильное сбалансированное питание помогут похудеть, при этом, не вредя здоровью.
Убрать бока и живот мужчине в домашних условиях можно эффективно и надолго при помощи несложным упражнений и методик
Особенности образа жизни, позволяющего мужчине похудеть на 20 килограмм
Основные принципы спортивного питания для роста мышц в домашних условиях
Качаем ноги в домашних условиях используя разные способы: простые упражнения и специальные спортивные снаряды
|
Оставить комментарии:
|
Я очень поправился, когда бросал курить. Просто начал заедать тягу покурить. Вот теперь худеть надо. Жена услышала про капсулы Модельформ тридцать плюс. Я ещё в интернете прочитал про них — состав натуральный, да и пишут про них положительно. Жена уже купила мне. Буду пробовать)