Качаем ноги в домашних условиях используя разные способы: простые упражнения и специальные спортивные снаряды

Накачать ноги мужчине в домашних условиях

Многим мужчинам хочется накачать свои ноги быстро и с сохранением результата. Существует несколько способов для достижения поставленной цели:

  • накачать ноги можно при помощи дополнительного веса;
  • специального оборудования;Качаем ноги в домашних условиях
  • простых упражнений без использования дополнительных приспособлений.

Комплекс упражнений наиболее удобен, так как здесь не нужны дополнительный вес и специальное оборудование и их легко делать в домашних условиях.

При выполнении упражнений, которые помогут накачать ноги мужчине, занятия должны проводиться в вечернее время, поскольку нагрузка на мышцы не позволит свободно двигаться в течение дня.

Для достижения результата в домашних условиях, следует поставить перед собой конкретную цель, составить расписание и придерживаться плана в котором должны быть расписаны время занятий, виды упражнений и количество подходов.

Упражнения для ног в домашних условиях:

  1. Приседания. Это простое упражнение можно выполнять как с весом, так и без него. Приседать с ровной спиной, держа вытянутые руки перед собой. Приседания следует выполнять с постепенным увеличением их количество, можно добавить нагрузку (использовать можно рюкзак или портфель). За один подход выполняется от 50 до 200 приседаний, с весом 25 — 100.
  2. Накачать ноги можно бегая утром или вечером, а также с помощью быстрой ходьбы в спортивном стиле. Виды деятельности лучше чередовать. Утром спортивная ходьба, вечером бег в удобном темпе с соблюдением правильного дыхания можно чередовать виды деятельности в зависимости от индивидуальных предпочтений. Можно проводит тренировки поднимаясь и спускаясь по лестнице.
  3. Утренняя разминка для ног включает в себя комплекс упражнений разного характера. Наиболее эффективным является подъем на носки и плавный спуск на пятки.
  4. Подъем ног. Полезное упражнение, чтобы накачать ноги мужчине в домашних условиях, это подъем ног. Его можно выполнять на перекладине или сидя на стуле. Можно использовать портфель или что-то похожее в качестве дополнительного веса, зацепив за ногу. Поднимать каждую ногу по очереди в горизонтальное положение. Выполнять максимально возможное количество раз, на начальном этапе следует уменьшить нагрузку.

Тренируем ноги в домашних условия с использованием специального оборудования

К началу занятий следует приобрести весь необходимый инвентарь. Это могут быть Качаем ноги в домашних условияхгантели, штанга, гири и определить место проведения тренировок. Приступая к тренировкам первое что нужно — это выработать технику, использование большого веса на начальном этапе не требуется. Для начала выполняется комплекс упражнения для гимнастики ног. Можно использовать простую растяжку, занятия йогой или другие упражнения.

Работа с гантелями: выпады — техника выполнения

  • корпус ровно, спина прямая;
  • гантели держать в опущенных по бокам руках;
  • сделать шаг вперед одной ногой;
  • шаг должен быть достаточно большим, пятка на одной линии с коленом задней ноги;
  • корпус опустить вниз;
  • колено задней ноги почти касается пола;
  • передняя нога с силой выпрямляется, происходит возврат в первоначальное положение;
  • действия повторяются на другую ногу.

Становая тяга (ноги прямые) — техника выполнения

  • корпус ровно, спина прямая;
  • руки с гантелями выпрямлены и опущены вниз;
  • ноги должны быть прямыми;
  • нагнуться вперед, опустить гантели почти коснувшись ими пола;
  • поднять гантели практически полностью разогнувшись в пояснице и выпрямить корпус, принять вертикальное положение;
  • в высшей точке подъема отвести плечи назад.

 Работа со штангой

Одним из эффективных снарядов, является штанга. При работе со штангой в домашнКачаем ноги в домашних условияхих условиях, особое внимание следует уделить дыханию и правильности выполнения упражнений. При максимальном напряжении должен происходит выдох, при выполнении упражнения нельзя задерживать дыхание, в паузах между повторами дышать нужно мощно и глубоко.

При выполнении всех упражнений спина должна быть ровной, выполняя приседания таз и плечи должны двигаться с одинаковой скоростью.

Становая тяга (ноги прямые): техника выполнения

  • корпус ровно, спина прямая;
  • между руками на грифе расстояние немного больше чем ширина плеч;
  • использовать разнохват или хват сверху;
  • ноги прямые;
  • при подъеме штанги поясница и корпус выпрямлены, положение вертикальное;
  • при полном подъеме штанги, плечи следует отвести назад;
  • возврат в первоначальное положение.

Приседания со штангой спереди: техника выполнения

  • корпус ровно, спина прямая;
  • поместить штангу на переднюю часть плеч;
  • положить скрещенные руки кистями на гриф;
  • спина прямая, выполняется приседание с согнутыми в коленях ногами;
  • бедра параллельно полу;
  • штангу поднять, поясница и колени прямые.

Приседания: техника выполнения:

  • корпус ровно, спина прямая;
  • штанга лежит на плечах;
  • спина прямая, ноги согнуты в коленях;
  • бедра параллельно полу;
  • не следует выдвигать колени вперед дальше носков;
  • подъем со штангой, спина и колени прямые.

Какой бы способ ни выбрал мужчина для достижения цели, помимо усердных тренировок, которые должны быть регулярны и четко систематизированы, не стоит забывать, что следует также пересмотреть свой рацион и употреблять полезную и натуральную пищу.

 

Оставить комментарии:

Ваш e-mail не будет опубликован.


*