Как быстро накачать кубики пресса мужчине в домашних условиях

Как быстро накачать пресс в домашних условиях до кубиков – актуальный вопрос, который интересует многих мужчин. Диета и упражнения – вот две составляющие успеха. Диета ликвидирует лишний жир, а упражнения помогут накачать желаемые «кубики». Кстати, рельефный пресс можно четко увидеть при 10% (и меньшем) содержании жира в организме. Именно к этой цифре надо стремиться.

Правила диеты

Диету можно выбрать любую, однако очень важно придерживаться следующих правил:

•  употребляйте много продуктов, богатых клетчаткой (овощи, фрукты);
•  исключите из своего рациона продукты, содержащие дрожжи;
•  не запивайте пищу водой;
•  употребляйте больше растительного белка (бобы, фасоль, горох);
•  не употребляйте сахар;
•  не ешьте после восьми вечера;
•  на ночь пейте только кефир.

Указанные рекомендации необходимо соблюдать неукоснительно, но без ущерба для здоровья. Помните, что быстрое снижение веса часто происходит за счет обезвоживания, что неблагоприятно сказывается на функционировании сердца, почек и состоянии кожи. Закрепить результат и изменить пищевое поведение поможет аутогенная тренировка.

Анатомо-физиологические особенности мышц живота

Брюшной пресс формируется группой мышц: поперечная, косая внутренняя, косая наружная и прямая. Поперечные мускулы отвечают за плоскость живота. Косые мышцы отвечают за талию. Для достижения максимального результата при выполнении тренировочного комплекса все группы брюшного пресса должны быть задействованы. Прямая мышца отвечает за скручивание туловища в отделе поясницы.

Следует отметить, что любые сложные движения осуществляются за счет слаженной работы мышц спины и живота.

Основные рекомендации, о которых надо знать

Если вы хотите быстро накачать пресс, необходимо запомнить некоторые рекомендации:

• перед выполнением тренировочного комплекса сделайте разминку;
• тренироваться необходимо не меньше трех раз в неделю;
• весь комплекс упражнений лучше выполнять с утра;
• занятия нельзя откладывать даже в том случае, если после тренировок в мышцах появилось ощущение боли;
• тренироваться необходимо с полной самоотдачей.

Комплекс упражнений

В наше время есть много различных упражнений, которые нужно выполнять в тренажерном зале. Однако существует немало упражнений, которые можно выполнять и в домашних условиях. Стоит отметить, что это наиболее оптимальный вариант для тренировок, так как многим из нас не хватает времени для посещения спортзалов. Существует ряд упражнений, которые помогут вам быстро избавиться от излишков жира в области живота. Более сложный комплекс упражнений позволит вам не только похудеть, но и понять, как накачать пресс до кубиков в домашних условиях мужчине.

Теперь начнем разбирать упражнения на пресс. Одним из самых эффективных упражнений для пресса в домашних условиях является складка, лежа на спине. Она хороша тем, что во время ее выполнения работают все группы прямой мышцы живота. Для начала лягте на пол, вытяните руки вдоль тела, ноги держать прямыми. И старайтесь на выходе сложить корпус, то есть сделать так, чтобы ладони и стопы дотронулись друг друга в вертикальном положении. Это достаточно сложное упражнение, но очень эффективное.

Поначалу выполняйте 3 подхода по 10 раз, и через каждую неделю увеличивайте количество подъемов корпуса. Быстро накачать пресс в домашних условиях – значит много работать. Первые результаты ваших трудов будут видны уже через 5-6 недель. Неплохие результаты получают и при использовании гантель. Наклоны с гантелями в стороны прекрасно разрабатывают косые межреберные мышцы живота. Такие упражнения выполняются ежедневно 3 подхода по 10-15 раз. С каждой неделей количество наклонов должно увеличиваться. Эти упражнения очень эффективные для мышечного корсета, но не для сжигания жира на боках.

Представим вам еще одно упражнение с гантелями, которое совмещает в себе тренировку косой и прямой мышцы брюшного пресса. В начале упражнения лягте спиной на пол, согните ноги в коленях и потом положите правую ногу на левую. Далее левой рукой возьмитесь за голову, локоть отведите в сторону. А правую руку положите на пол вдоль туловища. И поднимайте туловище до тех пор, пока ваш левый локоть не коснется правого колена. Сделав подход из 15-20 раз, сделайте подобное с другой рукой и, соответственно положив левую ногу на правую. Делайте таких подходов 3-4 в день. Это довольно сложные, но наиболее эффективные упражнения на пресс. Этот вид тренинга позволит накачать кубики пресса в домашних условиях. Во время отдыха надо дышать как можно интенсивнее животом. Только в таком случае мускулы будут восстанавливаться быстрее.

Если вы хотите непросто быстро избавиться от излишков жира в области живота, но и добиться появления кубиков пресса, то вам придется забыть о минимальных нагрузках. Комплекс упражнений все время должен усиливаться. Только при таком подходе в сжатые сроки вы сможете достичь желаемого результата.