Немного о пользе для мужчин упражнений Кегеля и рекомендации по их выполнению

Не многие знают, что не только женщины, но и мужчины могут успешно осваивать и выполнять упражнения Кегеля. Эти тренировки мышц позволяют эффективно улучшать сексуальное здоровье представителям мужского пола без медикаментозного лечения. Также ими могут воспользоваться мужчины, страдающие недержанием мочи.

Отзывы о подобных занятиях только положительные. Упражнения прекрасно помогают укреплять мышцы таза, которые поддерживают кишечник и мочевой пузырь, а также имеют непосредственное влияние на сексуальную функцию.

Большим преимуществом является то, что выполняются упражнения Кегеля в домашних условиях. Они не имеют противопоказаний и не требуют каких-то специальных приспособлений или много места. Их можно выполнять достаточно незаметно для окружающих. Многие мужчины успешно это делают во время отдыха на диване при просмотре телевизора или в процессе езды в автомобиле.

Для овладения методикой выполнения упражнений не требуются тренера или инструкторы.

Достаточно изучить советы и отзывы тех, кто их уже делал, и можно приступать к началу занятий.

Польза

Упражнения Кегеля для мужчин чрезвычайно полезны. При их систематическом выполнении наблюдаются следующие результаты:

• нормализуется кровоток в районе малого таза, что предотвращает развитие многих заболеваний мочеполовой системы;
• увеличивается тонус мышц, что повышает яркость ощущений во время оргазма;
• улучшается эрекция;
• восстанавливается угол наклона пениса во время сексуального возбуждения;
• усиливается либидо;
• повышается способность самоконтроля во время полового акта.

При систематическом выполнении упражнений недель через шесть уже можно заметить первые результаты тренировки мышц. Они проявляются в виде меньшей утечки мочи.

Примерно через три месяца постепенно начинают замечаться и другие улучшения.

Кровоток

Очень часто мужчины ведут сидячий и малоподвижный образ жизни. С течением времени кровь в области таза начинает застаиваться. Это служит причиной для возникновения большого количества заболеваний, связанных с половыми органами и не только. Систематическое выполнение упражнений Кегеля помогает справиться с проблемой нарушения кровотока и нормализует его движение. Это очень хорошо сказывается на здоровье мочеполовой системы и предотвращает появление многих заболеваний.

Тонус мышц

Известным фактом является то, что неподвижные и плохо тренированные мышцы со временем начинают атрофироваться. Лобково-копчиковые также не являются исключением и могут быть подвержены этому процессу. Чем больше натренированы тазовые мышцы, тем сильнее они могут сокращаться. Это дает возможность мужчине испытывать незабываемые ощущения на пике половой близости.

Эрекция и положение пениса

Упражнения Кегеля для мужчин очень важны еще и потому, что очень хорошо влияют на потенцию. Сокращения мышц благотворно сказываются на общем состоянии сосудов, что заметно ускоряет приток крови к пенису. По этой причине гораздо быстрее начинает наступать эрекция. Также тренированные мышцы лучше поддерживают пенис. Во время сексуального возбуждения угол наклона полового члена к животу начинает возвращаться в то положение, в котором он был в юношеские годы.

Либидо

Вследствие значительного усиления притока крови к половым органам очень заметно усиливается сексуальное влечение. Немалую роль в этом играет и общее состояние половой системы.

Самоконтроль

Вследствие улучшения работы мышц контроль за процессом семяизвержения и продолжительностью времени полового сношения у мужчины значительно повышается.

Упражнения

Очень легко и удобно делать упражнения Кегеля в домашних условиях. Их можно выполнять в туалете после опорожнения мочевого пузыря и кишечника. Также полезно сокращать мышцы во время смеха или тяжелой физической работы. Кроме того, незаметные движения можно делать во время половой активности, они помогают поддерживать эрекцию и задерживать эякуляцию.

Сам комплекс состоит из трех упражнений. Все выполняются по 10 раз.

Первое

Считая до пяти, необходимо сокращать мышцы, задействованные для задержки мочеиспускания. Дальше тело расслабляют. Снова медленно считают пять раз.

Второе

Сокращение тех же мышц необходимо делать поэтапно. Сначала немножко сжать, а потом удерживать несколько секунд. Дальше еще чуть напрячь мышцы и подождать. И так — несколько раз до полного сокращения.

Третье

Это упражнение заключается в очень быстром напряжении и расслаблении мышц. Тут уже держать паузу не нужно.

Рекомендации

Прежде чем начинать выполнять сокращения мышц по методике Кегеля, необходимо понять как же делать их правильно. Для того чтобы упражнения имели максимальный эффект необходимо придерживаться четырех простых правил.

1. Найти нужные мышцы.
2. Совершенствовать технику сокращений.
3. Концентрировать внимание на выполнении упражнений.
4. Делать регулярно.

Для того чтобы найти правильные мышцы, которые должны быть задействованы во время выполнения упражнений, необходимо произвести соответствующие движения. Они помогают останавливать процесс мочеиспускания. Можно попробовать это сделать во время опорожнения мочевого пузыря.

Необходимая мышца легко определяется, если во время эрекции получается заставить подпрыгивать половой член. Не нужно стесняться делать такие манипуляции. Ведь без применения подобных методов найти нужную мышцу может только мужчина, который много лет занимается йогой.

После определения областей, которые будут работать, рекомендуется начинать упражнения в положении лежа. На начальном этапе не нужно слишком усердствовать. Через некоторое время, когда мышцы начнут укрепляться, можно пробовать выполнять упражнения сидя, стоя и даже во время ходьбы.

Чтобы достичь наилучших результатов необходимо сосредотачивать внимание на напряжении именно нужных участков тела. Все остальные — задействовать не надо. Во время выполнения упражнений необходимо следить за дыханием. Оно должно быть ровным, без задержек.

Очень важна регулярность и систематичность выполнения сокращений мышц. Рекомендуется делать упражнения по 10 раз. В течение дня они должны выполняться неоднократно.

Если возникают какие-то проблемы при выполнении упражнений Кегеля, то можно почитать отзывы в интернете или обратиться к врачу.

Необходимо помнить, что только регулярные тренировки могут принести ощутимый результат. В этом деле очень важную роль играет настойчивость. Систематическое выполнение упражнений принесет не просто кратковременные результаты, а поможет улучшить функции мочеполовой системы и поддерживать мужское здоровье долгие годы.