Гимнастика кегеля для мужчин

Гимнастика кегеля для мужчин: предистория

Американец и гинеколог по профеcсии, А. Кегель в 40-их годах 19 столетия разработал ряд приемов для своих пациенток. Он заметил, что женщины после родов имеют синдром непроизвольного мочеиспускания. После нескольких исследований он сделал выводы, что причиной такого заболевания является растяжение мышц малого таза, которые атрофировались в процессе схваток при родовой активности. Чтобы помочь пациенткам избавится от этого, и укрепить мышцы малого таза он разработал целый комплекс физических упражнений.

Применение его методики произвело не только хорошее влияние на здоровье пациенток, но и также А. Кегель заметил, что их интимная сфера жизни качественно улучшилась. Наступление оргазма и его продолжительность были главными критериями изменения.

В наши дни многие специалисты проверили методику кегеля и подтвердили его действенность на практике. Более того, они заметили, что этот метод хорошо подходит и мужчинам.

Главным образом они отметили, что мужчины после систематических занятий могут ликвидировать синдром преждевременного мочеиспускания, а также улучшить интимные способности (продлить половой акт и контролировать процесс семяизвержения).

Специфика действия гимнастики кегеля

Основной задачей гимнастики кегеля является тренировка ЛК-мышцы (лобково-копчиковой). Эта мышца находится между анусом и мошонкой. И ее возможно прощупать рукой в процессе удерживания мочеиспускания или же при «выталкивании» остатков мочи уже после мочеиспускания. После тренировок ЛК-мышцы были диагностированы позитивные изменения в некоторых когнитивных процессах мозга. После практики гимнастикой кегеля, естественно, стоит ожидать усиление функций связанных с эрекцией, поскольку при тренировках происходит процесс укрепления мышцы, отвечающей за механизмы ее возникновения. Мужчинам, которые ведут сидячий образ жизни (водители, программисты, офисные работники) рекомендуется делать такие упражнения, чтобы улучшить свои мужские интимные способности.

Комплекс упражнений кегеля

Прежде чем начать тренировку мышцы, необходимо ее сначала найти и прочувствовать рукой. Здесь нужно обратить внимание, что если ее найти, не так сложно, то прочувствовать ее довольно нелегко. Особенно это касается тех случаев, когда она действительно сильно ослаблена и атрофирована. Как уже упоминалось ранее, ее можно прощупать при задержке мочеиспускания или же при усилии вытолкнуть последние капли мочи из мочевых путей. При этом нужно на ощупь прочувствовать, что в районе ануса и мошонки как что-то напряглось. Когда вы это «что-то» прощупаете тогда поймете, что будете тренировать. Для начала нужно попробовать управлять этой мышцей, а только потом попробуйте проделать несколько сокращений (10–15 раз в день). В процессе сжимания мышцы делайте вдох, а при расслаблении выдох. Старайтесь не напрягать остальные части тела (пресс, ягодицы и т.д.). В случае если у вас не сразу все выходит ничего страшного, со временем вы сможете осуществлять такие манипуляции без надменной концентрации внимания и энергии. С каждым днем увеличивайте нагрузку и увеличивайте число сокращений. В связи с распространенностью методики существует несколько вариаций гимнастики и комплексов упражнений. Но, задача у них всегда одна и та же развитие ЛК-мышцы. Самый часто применяемый комплекс упражнений состоит со следующих компонентов:

1. Улучшаем контроль над ЛК-мышцей. Сначала приведите ее быстро в тонус, а тогда резко расслабьте ее. На протяжении дня нужно повторить эту процедуру несколько раз, при этом делая таких упражнений 10 за один раз.
2. Увеличиваем выносливость. Напрягите мышцу и удерживайте ее в таком состоянии несколько секунд (30–40 с). Повторяйте упражнение по пару раз, увеличивая при этом время каждого следующего напряжения.
3. Увеличиваем зону действия мышцы. Для упражнения необходимо напрягать мышцу медленно и постепенно, досчитать до пяти и расслабить ее.
4. Увеличиваем скорость приведения ЛК-мышцы в тонус. В этом упражнении необходимо осуществлять резкие переходы от напряжения к расслаблению мышцы. Вы должны достичь того, чтобы пенис начал быстро подергиваться. Процедуру необходимо повторить 10 раз, постепенно повышайте частоту, и количество упражнений вдень.

Комплекс таких упражнений и частое их применение повысят тонус тазовых мышц, повысит кровоснабжение, в том числе и самого полового органа у мужчин. А это существенно повлияет на показатели эрекции. Мышцы тела часто поддаются атрофии, но с применением такого комплекса и тщательным их исполнением все можно обратить вспять. Необходимо только ответственно отнестись к исполнению гимнастики кегеля, и только в таком случае вы будете довольны результатом.