Все время хочу есть: почему это происходит и как снизить аппетит

Как снизить аппетит, если его размеры начинают превосходить все разумные пределы, а желание «чего-нибудь пожевать» не оставляет вас ни днём, ни ночью? Прежде всего, нужно разобраться с причинами, по которым желудок внезапно утратил чувство меры. Что это, привычка, стресс, банальная скука? А может, виной всему скрытое заболевание или шуточки обмена веществ? Установив источник проблемы, вы быстрее сумеете понять, как снизить аппетит – если постоянно хочется есть, если принятая пища не даёт чувства насыщения или если успокоить нервы вам удаётся, лишь что-то жуя.
Если вы стали рабом своего желудка, что-то явно не в порядке

Почему нарушается аппетит?

В обычных обстоятельствах чувство голода нам необходимо: оно сообщает, что организм нуждается в пополнении запасов энергии и питательных веществ, без которых невозможна нормальная жизнедеятельность. У здорового человека – тем более мужчины, чьё тело по определению скорее сжигает калории благодаря большей, чем у женщины, мышечной массе – и аппетит должен быть здоровым. Если вы охотно сметаете с тарелки умеренную порцию снеди, но затем не задумываетесь о еде до следующего перекуса, всё нормально. Но если через 20 минут после сытного обеда взгляд снова начинает упорно скользить в сторону холодильника, дело явно не в недополученных калориях.

У перманентного желания поесть масса минусов:

• оно мешает сосредоточиться на делах;
• оно заставляет нас «кусочничать» и этим наносит вред пищеварительной системе;
• оно медленно, но неуклонно толкает стрелку весов вверх.

Увы, таков непреложный закон физиологии: если мы потребляем больше калорий, чем это необходимо, их избыток откладывается в жир.

Обычно те, кто жалуется на переедание, хотят избавиться не столько от чувства голода как такового, сколько от его побочных эффектов. Как снизить аппетит – чтобы похудеть, вернуть себе здоровье, вновь начать жить полной жизнью – если договориться с желудком «по-хорошему» не получается? Отыскать корень проблемы!

Постоянные думы о еде отравляют жизнь

Физиологические причины постоянного чувства голода

Нечувствительность к лептину. Наше тело вырабатывает этот гормон как индикатор чувства насыщения: если его произведено достаточно, значит, все необходимые вещества получены и усвоены. Но если уровень лептина постоянно остаётся высоким, организм перестаёт воспринимать его и требует еды независимо от того, присутствует ли «сытый» гормон в крови.

Недостаток стероидных половых гормонов, в частности, тестостерона. Без него в мужском теле начинает самопроизвольно повышаться уровень эстрогена (здравствуй, ожирение по женскому типу, в области бёдер и ягодиц) и уже упомянутого лептина (новый скачок желания поесть). Мышцы тают, жировая масса растёт, а есть хочется всё больше и больше.

Нарушение работы щитовидки. Самыми значимыми гормонами из всех производимых этой железой является тироксин и трийодтиронин. Они отвечают за деятельность нервной и сердечно-сосудистой систем, энергетический баланс организма, обменные процессы, насыщение тканей кислородом и регулируют уровень всасывания глюкозы, напрямую влияющей на чувство голода.

Сбой в деятельности гипофиза. На сей раз речь идёт не о недостатке, а об избытке гормона пролактина, принимающего активное участие в регуляции массы тела, водного обмена и контроля над аппетитом.

Снижение в крови количества электролитов. Эти соединения помогают питательным веществам попадать в клетки, а продуктам распада – покидать их.

Если в повышенном аппетите виноваты гормоны, без лечения не обойтись

Если аппетит вызван физиологическими причинами, бороться с ним своими силами не стоит. Посетите специалиста! Он назначит нужные анализы, поможет подобрать диету, а при необходимости и пропишет снижающие аппетит таблетки.

Психологические причины

Если до сих пор мы говорили о настоящем чувстве голода, пусть и вызванном нарушениями в работе организма, то на сей раз речь пойдёт об аппетите ложном, с данным чувством никак не связанном. Его провоцируют:

• стрессы – жевание даёт многим обманчивое чувство спокойствия;
• привычка или скука – от нечего делать часто тянет перекусить, хотя на деле нам это не нужно;
• неуверенность в себе – поглощая пищу в неумеренных количествах, мы словно стараемся «набрать вес» в обществе;
• отсутствие в жизни человека любви, душевной близости или приятных событий, недостаток которых он пытается заменить яркими вкусовыми впечатлениями.

Вместо того чтобы взяться за свою жизнь, многие берутся за бутерброд

Научиться отличать реальный голод от аппетита, вызванного душевным дискомфортом, достаточно просто.

Если:

• вы ощущаете тягу к незапланированному перекусу всякий раз после неприятного разговора, стрессовой ситуации или невесёлых мыслей;
• голод проявляется внезапно, только что есть не хотелось, а через минуту вы уже не можете думать ни о чём, кроме бутерброда или пачки чипсов;
• даёт знать о себе не в животе, а скорее во рту или горле –

– это аппетит ложный. Справиться с ним поможет психолог или собственная твёрдая воля.

Пути решения проблемы

Ваш аппетит не настолько велик, чтобы бить тревогу и обращаться к врачу, но явно начинает вызывать беспокойство? Попробуйте обуздать его своими силами.

Организуйте режим питания:

• принимайте пищу 5-6 раз в день, чтобы не доводить себя до ярых приступов голода;
• ограничьте потребление жирного, солёного и сладкого, всё это провоцирует аппетит и создаёт ощущение тяжести в желудке;
• выпевайте перед едой стакан воды, нежирного кефира или овощного сока.

Научитесь делать правильный выбор

Выучите наизусть, какие продукты снижают аппетит, и как можно чаще вводите их в меню:

• овощи, в особенности зелёного и красного цвета – в любых количествах;
• несладкие фрукты, первыми из которых являются цитрусовые;
• шоколад, лучше горький – 1-3 дольки в день;
• сухофрукты – не более 30-40 г раз в сутки;
• льняное масло – в качестве приправы к салатам;
• отруби – порция из 1,5-2 ст. л. этого замечательного продукта, съеденная за 20 минут до приёма пищи вместе стаканом воды, заполнит желудок, и за обедом вы съедите меньше.

Кроме того, к снижающим аппетит и подавляющим чувство голода продуктам относят нежирную рыбу, морепродукты, йогурт без подсластителей, лёгкие супы, постное мясо.

А вот алкоголь, напротив, активизирует центры коры головного мозга, отвечающие за аппетит, так что от его употребления желательно отказаться.

Отличный вкус, польза и никакой опасности для веса

Не пренебрегайте снижающими аппетит травами. Возьмите:

• 2 ч. л. петрушки;
• или 10 г кукурузных рылец;
• или 1 ст. л. листьев крапивы;
• или 1 ч. л. полыни;
• или 1 ст. л. шалфея.

Залейте стаканом кипятка и дайте настояться до полного остывания. Принимайте отвар по 1 ст. л. трижды в сутки за полчаса до еды. А после приёма пищи полощите рот настоем мяты, продлите чувство сытости и освежите дыхание.

Травяные чаи приятны на вкус и полезны для здоровья

Используйте мелкие хитрости:

• не ходите за продуктами на голодный желудок, купите много лишнего;
• не доводите себя до изнеможения, в этом состоянии организм активно теряет минералы и витамины, что не может не сказаться на метаболизме;
• приобретите набор тарелок холодных синих, зеленоватых или серых тонов – они приглушат аппетит в отличие от жизнерадостного красного и солнечного жёлтого;
• заведите освежитель воздуха с цитрусовым ароматом;
• старайтесь не прогуливаться перед едой, лучше сделайте это позже. Так пища лучше переварится, а вы избежите чувства тяжести в желудке.

Освойте ароматерапию: запахи некоторых специй и трав отлично снижают аппетит

Загляните в аптеку и подберите себе средство для контроля над чувством голода, но прежде обязательно проконсультируйтесь с врачом на предмет того, какие препараты снижают аппетит без вреда организму. К примеру, аноретики эффективно подавляют неумеренное желание поесть, воздействуя на центральную нервную систему, но при этом имеют много побочных эффектов. Жиросжигатели помогают нормализовать обмен веществ и сбросить лишний вес, однако без спорта и диеты они малоэффективны. Блокираторы калорий попросту не позволят усваиваться углеводам, хотя на сам аппетит повлияют слабо.

Помните, что снижающие аппетит препараты, как и любое медикаментозное средство, можно принимать только по назначению врача и под его строгим контролем!

Видео: Как перестать есть на ночь

Для тех, кто никак не может разобраться с двумя вопросами: «все время хочу есть» и « как снизить аппетит» вариант диетического ужина от Irina Sashina. Он позволит перекусить, не выходя за рамки дозволенного.

…И свой список разрешённых продуктов от канала «Кухарим»: