Мужчина, спортивная диета, фигура, спорт: близнецы-братья
В вопросе стройности женщины и мужчины отличаются тем, как они подходят к решению проблемы. Если первые при помощи сложных диет, то вторые, налегая на тяжелые тренировки. Но максимальный результат может быть достижим только при сочетании правильного питания и физических нагрузок. Также от вашего рациона напрямую будет зависеть то, каким станет ваше тело: рельефным и крепким либо стройным и подтянутым.
Спортивная диета для мужчин для похудения, в первую очередь, направлена не только на увеличение мышечной массы, но и на сжигание лишнего жира. Под воздействием физических нагрузок организмом расходуется довольно много энергии. Поэтому ее запасы нужно постоянно пополнять, чтобы обеспечить полноценное функционирование всех систем организма. Единственный способ это обеспечить — полноценное и сбалансированное питание.
Диета для мужчин для похудения — зачем она нужна?
Такой вопрос становится актуальным, в основном в том случае, когда мужчина решает направиться в спортзал. Помните, что жир не превращается в мышцы. Интенсивно тренируясь, вместе с жиром вы сжигаете и мышечную ткань.
Диета для мужчин для похудения абсолютно безопасна для организма. Питаясь правильно, вы сможете избавиться от прослойки жира намного быстрее. И чем раньше, тем лучше.
Итак, ваша задача:
- отказ от жирных продуктов и от приносящих вред организму (полуфабрикаты, фастфуды, майонез, чипсы, копченое, жареное, колбасы и т. д.);
- отказ от сладостей и алкоголя;
- замена сладостей фруктами;
- готовить рыбу, мясо, овощи только на пару, запекать или варить;
- в овощные салаты добавлять оливковое либо растительное масло;
- не объедаться;
- питаться не больше пяти раз за день;
- пить не менее 2 л. чая или чистой воды.
Основным элементом спортивной диеты для мужчин для похудения, конечно же, является белок. Именно с его помощью и формируются мышцы. Большое количество натурального белка есть в бобовых культурах, грибах, грецких орехах и молоке. В последнее время очень популярны белковые коктейли для мужчин для похудения. Однако, пить их нужно с большой осторожностью и понемногу, так как они способны значительно снизить уровень тестостерона в крови.
Не менее важным компонентом диеты для мужчин для похудения служит пища с большим содержанием углеводов.
Поэтому естественно, что в спортивную диету для похудения нужно обязательно включать мед, каши, овощи, сладкие фрукты, мучные изделия грубого помола,
Спортивная диета для мужчин состоит в похудении и наращивании мышц. Итак, что лучше всего употреблять до тренировки:
- за 2 часа до начала съешьте большую порцию супа или салата;
- за 1 час до начала занятия можно съесть какой-нибудь крупный фрукт, например, персик, грушу, яблоко и др.;
- за 30 мин. до начала упражнений выпейте стакан зеленого чая или крепкого черного кофе без сливок и сахара;
- в первые 20 мин. после выхода из спортзала нужно обязательно поесть;
- из продуктов рекомендуется: картофель, овощи, рис, куриная грудка, яичный белок, йогурт, творог, варенье и фрукты;
- из напитков — стаканчик клюквенного либо виноградного сока;
- чай, какао, кофе и шоколад после тренировок лучше исключить совсем.
Как правильно составить мужскую спортивную диету
С тем чтобы не ошибиться лучше вначале изучить специальную литературу. Разумнее будет довериться в этом вопросе диетологу, которые сможет подобрать рацион питания, подходящий именно вам.
Спортивная диета для мужчин — не только исключение из рациона вредных продуктов. Не менее важно, чтобы в меню были включены продукты не только полезные, но и содержащие различные микроэлементы.
Вот список продуктов, которые должны обязательно входить в спортивную диету для мужчин:
- красное вино;
- томаты;
- грецкие орехи — содержат уникальные компоненты, помогающие поддерживать работоспособность в экстремальных условиях усиленных тренировок;
- брокколи — обладает очень низкой калорийностью и становится незаменимым продуктом для мужского похудения;
- устрицы — содержат значительное количество цинка, что повышает уровень мужских гормонов в организме;
- арбуз — благодаря высокому содержанию калия, помогает нормализовать артериальное давление.
Включить перечисленные продукты в спортивную диету для мужчин будет несложно.
Привыкнуть к диете будет тяжело только вначале. Затем станет легче. Главное, при любой диете — не переедать. Вставая из-за стола, вы должны оставаться немного голодны. Тяжелее всего будет по вечерам. Кому слишком тяжело перетерпеть голод ночью, стоит иметь в запасе обезжиренный кефир. Однако пить его нужно немного. Не более 0,7 л. за один раз.
Если вы не выдержали «пытку» спортивной диетой, но хотите со следующего дня вернуться к ней, то перед этим необходимо сделать разгрузочный день. Посидеть на кефире и яблоках. Так вы прочистите свой кишечник, и диета не покажется такой тяжелой.
Оставить комментарии:
|