Польза бега для мужчин

Глазами мужчин иногда бег представляется как что-то невозможное. Чаще всего представители мужского пола стараются избегать такого рода физкультуры и предпочитают ходить в спортзал для занятий другими видами физических упражнений. Однако, польза от бега крайне важна. И заменить ее беговой дорожкой в спортзале не всегда является хорошей альтернативой. В природной среде нагрузка на группы мышц куда большая, чем в искусственных условиях. Кроме всех прочих причин, существуют и противопоказания к бегу. Поэтому перед тем как начать заниматься этим активным видом спорта, не помешало бы проконсультироваться у вашего терапевта. Это особенно важно в случае наличия проблем со здоровьем.

Какая польза от бега?

Врачи и ученные часто задавались таким вопросом, и тщательно занималась поиском ответа на него. Проанализировав позитивные результаты, можно составить краткий перечень основных преимуществ бега для мужчин:

1. Активная работа большинства групп мышц. Это позитивно отражается на поддержании физической формы, а также повышает выносливость и показатели силы. Как говорят, здоровые и сильные мышцы залог здорового тела и польза для всего организма. 
2. Очищение организма от токсинов и шлаков. В процессе занятий бегом, у мужчин активно работают потовые железы. Это позволяет увеличить притоки потоотделение и повышает очищение организма от негативных веществ, которые выходят вместе с потом.
3. Некоторые исследования констатировали позитивное влияние бега на организм человека, которое заключается в преодолении им депрессии. При физических нагрузках такого рода выделяется большое количества гормона счастья, который и помогает организму «очиститься» от дурных мыслей.
4. Закалка организма и повышения иммунитета. Доказано позитивное влияние на нервную систему индивида, которая помогает организму бороться и укрепляться во время пробежек. Психологический комфорт. Преодолевая физические преграды для мужчин, в буквальном смысле закаливание себя в психологическом плане. Это позволяет повысить самооценку, делает уверение в собственных силах.

Что лучше: утренняя или вечерняя пробежка?

Задавая себе такой вопрос, стоит серьезно задуматься и проанализировать, что будет лучше именно для вас, так как здесь нет однозначного ответа. Бег по утрам это хорошая возможность разбудить свой организм ото сна, настроить его на работу в день. Но, чаще у этого времени есть несколько недостатков, так как организм находиться еще в дремлющем состоянии. Подвергая его физическим нагрузкам, может привести к будущим проблемам с сердечно-сосудистой системы у мужчин. Тем не менее утром можно правильно рассчитать нагрузку и продумать все до мельчайших деталей. Сначала нужно позаботиться о том, чтобы разбудить тело и сделать разминку, перед занятием. И не стоит начинать бегать на дальние дистанции, лучше начать с нескольких сотен метров. Тогда бег будет полезен.

Бег по вечерам это хорошая возможность избавится от бессонницы после тяжелого рабочего дня. Это самый приемлемый вариант, по словам тренеров, когда в конце дня можно осуществить пробежку без спешки и лишней физической нагрузки. Однако, вечером на улицах много людей и машин, что увеличивает загрязнение воздуха. Польза от таких пробежек только чревата негативными последствиями для организма.

Если есть возможность осуществить пробежку в отдаленном месте от дорог, например, в парке, поближе к природе то тогда не возникнет никаких проблем.

Подготовка к бегу

Для бега важными аспектами являются постоянство и регулярность. В случае если такие занятия проводятся редко и нерегулярно, то в таком случае рассчитывать на позитивный результат нельзя. Более того, если вы не приделяете должное внимание графику пробежек, и они носят нерегулярный характер, то в таком случае это только стресс для организма и лишняя нагрузка. Регулярные нагрузки позволяют организму адаптироваться, приспособится, и только в таком случае можно достичь ощутимого результата. Перед тем как начать регулярно бегать, необходимо обратить свое внимание на следующие детали:

• обувь;
• место для бега;
• время;
• график занятий и нагрузок.

При выборе обуви, нужно позаботиться об удобности. Обычная ежедневная обувь не подойдет для таких целей. Это должно быть что-то легкое или же нужно приобрести специальные кроссовки для бега. Если говорить о месте, то это должна быть отдаленная местность от дорог и где-то поблизости парка. Здесь также нужно учесть ровность беговой дорожки, без препятствий. Польза от пробежки будет только на свежем и чистом воздухе. Потом проанализируйте, какое время для вас будет самым удобным для пробежек: утро или вечер. А дальше вы можете составить свой индивидуальный график. Если вы только начинаете, тогда нужно помнить, что нагружать свой организм необходимо постепенно. Можно начать с пробежки в 500 м для начала, а дальше увеличивать дистанцию с равномерным распределением каждый следующий раз. Также, если вы начинаете чувствовать боли в мышцах, тогда постепенно уменьшайте темп бега до полной остановки. И напоследок, помните, только при правильном и обдуманном использовании такого типа нагрузки на организм можно добиться успеха без вреда вашему организму.