Почему я не худею?.. Пробуйте задать этот вопрос в недружелюбно настроенном интернет-сообществе, и тут же полетят комментарии из серии «кушай меньше» и «хватит жаловаться, иди в спортзал». Но причина застопорившихся килограммов далеко не всегда кроется в недостатке старания со стороны худеющего! Часто дело портят мелочи, о существовании которых мы даже не догадываемся…
Ошибки питания
Почему я не худею на диете? Отчего не помогают тренировки? Откуда берутся лишние кило?.. Этими вопросами задаются 9 из 10 худеющих, однажды обнаружив, что их усилия перестали приносить результат. Не спешить клясть природу и широкую кость! Скорее всего, причина остановки веса кроется в вас самих.
1. Вы «кусочничаете»
Множество людей неосознанно то и дело позволяют себе лишнее. Закинут в рот черносливину, проходя мимо вазочки с сухофруктами. Отщипнут кусочек пиццы, заказанной для родных. Доедят последний ломтик картофеля, чтобы помыть сковороду. Если подсчитать все эти «пустяки», результат окажется впечатляющим!
Вы убеждены, что низкокалорийный йогурт или яблоко пройдут через организм, не оставив следа? Тогда не удивляйтесь внушительному животику, никак не желающему идти на убыль. КАЖДЫЙ диетический продукт имеет свою калорийность, и лакомиться им бесконтрольно нельзя.
Даже с диетическими продуктами нужно знать меру
2. Вы недоедаете
Обратный процесс – вы мечтаете скорее похудеть и выбираете голодные диеты. Естественно, организм воспринимает идею в штыки и крепко держится за каждую калорию. И чем сильнее вы будете напирать, тем яростнее тело станет саботировать ваши усилия.
3. Вы неправильно распределяете приёмы пищи
Многие из вопрошающих «Почему я не худею на правильном питании?» совершают одну и ту же ошибку: старательно следя за калорийностью рациона, съедают на завтрак и обед лишь малую часть дневной нормы, зато вечернюю трапезу превращают в праздник желудка. И искренне недоумевают, что не так – ведь лишнего они не употребляют, всё в рамках диеты! А между тем львиная доля съеденного на ночь откладывается прямиком в жиры, даже если ваш ужин не содержит тяжёлой и вредной пищи.
4. Вы отказываетесь от перекусов
Когда желудок получает еду 5-6 раз в день, он привыкает к новому графику питания и ведёт себя спокойно. Если же время «кормёжки» свести к трём основным приёмам пищи, к означенному часу желудок будет пуст, голоден и полон решимости урвать кусок побольше. Противостоять его позывам сложно даже по-настоящему волевым людям.
Дробное питание обеспечит желанный результат скорее, чем голодовка
5. Вы не соблюдаете питьевой режим
Из-за недостатка воды обмен веществ нарушается, клетки забиваются продуктами распада, а сжигание жиров замедляется.
6. Вы злоупотребляете продуктами, задерживающими жидкость
Соль, сахар и острые специи способны сыграть с организмом злую шутку, удержав воду в его клетках. А это отёки, колебания давления и 1-2 лишних кило на весах. В очередной раз задавшись вопросом: «почему мало ем – но не худею?!», подсчитайте, сколько соли и сахара реально попадает в вашу тарелку.
Попробуйте заменить сахар корицей и стевией, черный и красный перец – имбирём и свежими пряными травами, а соль – соевым соусом.
7. Вы любите перекусывать в кафе и ресторанах
Получить достоверную информацию о калорийности пищи, приготовленной в подобных заведениях, сложно. Либо сократите свои походы в места общественного питания, либо заранее ознакомьтесь с меню, составом заявленных в нём блюд и чётко определите, что вы можете съесть, а что – нет.
Тщательно изучайте состав блюд
8. Вы переоцениваете значимость диет
Возлагая надежды лишь на ограничение калорийности рациона и пренебрегая спортом, человек быстро оказывается перед дилеммой «не ем и не худею – почему?!» Всё потому же: тело не сжигает накопленные калории.
Видео: Почему мы не худеем?
Простая причина лишнего веса в изложении Artem Doruchenko
Ошибки, связанные с физическими нагрузками
9. Вы ведёте малоподвижный образ жизни
У того, кто, возвращаясь домой после пробежки, садится за компьютер и не поднимается вплоть до вечера, нет шансов похудеть.
Старайтесь больше шевелиться в течение дня! Чаще вставайте из-за стола и делайте несколько шагов по офису, а в выходные отдавайте предпочтение активному отдыху.
10. Вы переоцениваете возможности спорта
Частая жалоба: пусть я не сижу на диете, но занимаюсь спортом – и не худею! Почему? А дело в том, что активные тренировки не принесут пользы, если они не подкреплены правильным питанием. Вы разве что мышцы укрепите, но что толку, если они останутся скрыты за валиками жира?
11. Вы посещаете спортзал нерегулярно
Пока человек появляется в фитнес-клубе три раза в месяц, не имеет ни малейшего значения, насколько интенсивны его тренировки. Всё равно старания не идут впрок. А вот часовые занятия трижды в неделю или 30-45 минут, уделённые спорту ежедневно, принесут куда больше пользы.
12. Вы… уже сбросили лишнее!
Возможно, вы так старательно тренировались, что успели нарастить мышцы, масса которых компенсировала вес ушедшего жира. Согласитесь, приятная версия?
Плотные мышцы тяжелее рыхлого жира
Психологические причины лишнего веса
13. Вы плохо продумываете свои действия
Если у вас нет чёткого режима питания и плана тренировок, не ждите, что цифры на весах пойдут на убыль, сумбурные метания редко приводят к достойному результату.
14. Вы находитесь в состоянии стресса
Мужчины подвержены депрессиям не меньше, чем женщины, хотя и приучены скрывать свои чувства. А пока вы пребываете в унынии, занимаетесь через силу и плохо мотивированы на похудение, вес стоит на месте и не собирается сдвигаться.
15. Вы хотите всего и сразу
Подъем в 5 утра, пробежка, тёртая морковь на завтрак, 2 часа в спортзале ежедневно, кефир на ужин… Перфекционизм, заставляющий человека предпринимать массированное наступление на лишний вес – не самый лучший вариант. Старт вы, скорее всего, возьмёте неплохой, но быстро перегорите. Не старайтесь объять необъятное, двигайтесь к цели маленькими шагами.
Тот, кто не умеет рассчитывать свои силы, далеко не уедет
Физиологические причины
16. Вы не учитываете период «плато»
Гадаете, почему не худеете при занятиях спортом, а диеты перестали помогать? Когда после первых сброшенных килограммов вес надолго застывает, у многих начинается паника. А это просто тело пытается понять, что происходит и придерживает свои запасы. Тут не остаётся ничего другого, как набраться терпения и переждать, пока «плато» кончится.
17. Вы не очищаете тело от шлаков и токсинов.
Парная с веником, горячие травяные ванны и контрастный душ ускоряют метаболизм, а с ним и темпы похудения.
18. Вы не позволяете себе вдоволь спать
…Из-за чего понижается уровень инсулина в крови и падают темпы выработки гормона роста, сжигающего жир.
Сладкий сон – одна из важнейших потребностей организма
19. Вы мало радуетесь!
Даже если в целом вы чувствуете себя удовлетворительно и депрессия не портит вам жизнь, не скупитесь на мини-праздники для тела и души начиная от покупки навороченной удочки до весёлой гонки с приятелем на тележках из супермаркета. Время от времени можно и подурачиться.
20. Одной из причин – почему мы не худеем, прилагая к тому усилия, является… неумение взвешиваться. Делать это следует по утрам, в одно и то же время после посещения туалета. Казалось бы, мелочь, а колебания веса могут достигать 2-3 кг!
Жена начала подшучивать насчет моего пивного живота. Вот и решил, что пора худеть. Купил себе капсулы Модельформ сорок плюс. За два месяца прилично скинул, насчет живота шутки уже не слышу в свою сторону. И стал меньФше есть, даже следить за тем, что ем
Почему я не худею?.. Пробуйте задать этот вопрос в недружелюбно настроенном интернет-сообществе, и тут же полетят комментарии из серии «кушай меньше» и «хватит жаловаться, иди в спортзал». Но причина застопорившихся килограммов далеко не всегда кроется в недостатке старания со стороны худеющего! Часто дело портят мелочи, о существовании которых мы даже не догадываемся…
Лечение симптомов и причин гипотиреоза народными средствами
Почему у мужчин может возникать боль при мочеиспускании
Почему у мужчин возникает увеличение придатков яичек
Основные причины, почему чешутся яички
Жена начала подшучивать насчет моего пивного живота. Вот и решил, что пора худеть. Купил себе капсулы Модельформ сорок плюс. За два месяца прилично скинул, насчет живота шутки уже не слышу в свою сторону. И стал меньФше есть, даже следить за тем, что ем