Мужское здоровье→Здоровый образ жизни→Спорт и фитнес

Почему колет в боку при беге и как с этим бороться

Оглавление:

1 Причины боли
2 Способы решения проблемы
3 Видео: Что происходит с организмом во время бега?

Почему при беге колет в боку? Вы настроились на серьёзную разминку, надели кроссовки, вышли на дорожку и… тренировке тут же пришёл конец из-за неприятных колющих ощущений в подреберье. И так постоянно! Что это – негодная физическая форма, недостаток опыта или звоночек о проблеме посерьёзнее? Может быть, пора отправить кроссовки на полку и медленным шагом двигаться в сторону поликлиники?
Боль в боку после пробежки – распространённая неприятность

Причины боли

Не торопитесь бить тревогу. Скорее всего, ваше состояние абсолютно естественно и не требует врачебного вмешательства, а повинно в нём элементарное незнание правил правильной пробежки.

Итак, почему колет в боку во время бега?

1. Вы отказались от разминки или сделали её некачественно.

Количество крови, бегущей по нашим венам, не всегда одинаково. Пока мы находимся в покое или идём прогулочным шагом, часть её остается невостребованной телом и лежит «про запас» в сосудах печени. Но стоит перейти на бег, и организм обращается к внутренним резервам, направляя «лишнюю» кровь к интенсивно работающим мышцам. Однако быстро перестроиться на новый темп тело не может, и если вы сорвались на пробежку без предупреждения, кровь, не успевая разбежаться по артериям, образует затор в печени и селезёнке. Те разбухают и начинают давить на свою оболочку-капсулу, пронизанную нервными окончаниями. Отсюда и боль.

На разминку становись!

2. Вы плотно перекусили.

…И заставили организм в целом и печень в частности делать два дела одновременно: участвовать в марафоне и переваривать полученную пищу. А это значит, что кровь снова распределится неверно, и разбухшая печень напомнит вам об ошибке.

3. Вы не умеете правильно дышать.

Дыхание снабжает кровь кислородом, который затем поступает к органам и мышцам. Равномерные, ритмичные вдохи и выдохи делают этот процесс идеальным, а сбивающиеся или поверхностные устраивают организму кислородную голодовку. Что приводит к самым неприятным последствиям, включая и боли в боку.

Изредка колющее ощущение в подреберье служит сигналом начинающегося заболевания, которое пока находится в начальной стадии. Так что, если, невзирая на разминку, отказ от перекусов и правильное дыхание, вы не избавились от проблемы, посетите врача. Если при беге колет в левом боку, объектом его внимания должна стать селезёнка, если в правом, то печень.

Чаще всего проблема заключается в печени

Способы решения проблемы

Вы убеждены, что неприятные ощущения не связаны с недомоганием? В таком случае, избавиться от них будет несложно. А предупредить ещё проще.

Перед пробежкой

Если вы твёрдо нацелены стяжать лавры бегуна, пусть даже в рамках семьи, затвердите назубок несколько простых правил.

1. Никогда не бегайте на полный желудок. Между последним существенным перекусом и выходом на дорожку должно пройти минимум 1,5 часа, а если на обед вы ели что-то жирное и тяжёлое – не меньше. Впрочем, и на голодный желудок бегать не рекомендуется. Чувствуете, как противно «сосёт под ложечкой»? Съешьте яблоко, грушу или горсть сухофруктов.

2. Не забывайте о полноценной разминке. Она настроит организм на активную работу и убережёт вас от множества проблем.

3. Не старайтесь сходу взять быстрый темп. Причина всё та же: телу нужно дать время освоиться с нагрузкой.

У каждого свой темп

4. Не пытайтесь гнаться за чужими рекордами. Лучше наблюдать, как впереди мелькают пятки опытных бегунов, чем рвать жилы, стараясь держаться наравне с «корифеями». Усложняйте себе задачу постепенно, с той скоростью, которая оптимально вам подходит.

5. Обзаведитесь здоровой осанкой. Развёрнутые плечи и прямая спина снижают риск появления болезненных ощущений при беге.

6. Старайтесь дышать ритмично и глубоко, задействуя диафрагму. Лучше синхронизировать дыхание с шагами: на первые 4 шага глубокий вдох, на следующие четыре – выдох.

Видео: Разминка перед пробежкой

Чтобы при беге не кололо в боку, а мышцы не травмировались, всегда выполняйте разминку перед пробежкой. Как ведущий канала Run 42 195

Во время пробежки

Если боль в боку уже настигла вас, принимать превентивные меры поздно. Нужно сделать все, чтобы как можно скорее утихомирить её, и только потом проанализировать свои ошибки. Как следует поступить?

1. Остановитесь. Уже этого простенького действия зачастую достаточно, чтобы боль в подреберье унялась.

2. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните.

3. Боль не проходит? Наклонитесь немного вперёд и упритесь ладонями в бёдра.

4. Попробуйте круговыми движениями потереть или мягко сдавить область, доставляющую вам беспокойство. До печени и селезёнки вы не доберётесь, они надёжно защищены рёбрами, но слегка повлиять на кровоток, заставить сведённые мышцы расслабиться и снизить болевые ощущения сможете.

5. Сделайте по 2-3 наклона вправо и влево с поднятой над головой рукой. Никаких резких рывков! Двигайтесь плавно, неторопливо, а всякий раз, когда окажетесь в нижней точке, замирайте на 15-20 секунд.

Первым делом остановитесь и приведите дыхание в порядок

Можно ли продолжать бежать с болью под рёбрами?

Неважно, почему после бега колет в боку – из-за плотного обеда, резкого старта или пропущенной разминки. Каковы бы ни были причины недомогания, терпеть его и, стиснув зубы, стучать кроссовками по дорожке, мы вам категорически не советуем. Но если неприятные ощущения выражены слабо, не движутся по нарастающей, а вы чувствуете себя в силах продолжить тренировку, попробуйте следующий способ.

1. Замедлите шаг.

2. Начните делать сильные глубокие выдохи.

3. Постарайтесь синхронизировать выдохи с шагами: выталкивайте воздух из лёгких в тот момент, когда земли касается нога, находящаяся на той стороне тела, где нет боли. То есть, колет в правом боку – выдыхаете, наступая на левую ногу; в левом – выдох совпадает с шагом правой ноги. Это выведет из-под удара диафрагму, сотрясение которой передастся пострадавшему органу.