Как подобрать правильное питание для мужчин?

Сегодня правильное питание для мужчин имеет ключевое значение для поддержания здоровья и обеспечения нормального самочувствия представителей сильной половины человечества. Меню на неделю должно включать определенные продукты, предоставляющие человеку необходимое количество белков, углеводов и минеральных веществ. Вместе с тем, немногие знают, как правильно подобрать оптимальный рацион, чтобы он, прежде всего, приносил пользу, не вызывая проблем с пищеварением.

Особенности составления меню

Заранее установленного меню на неделю для мужчин не существует, поскольку оно составляется индивидуально в каждом конкретном случае. В процессе подбора питания необходимо учитывать несколько немаловажных факторов, таких как:

•          режим принятия пищи;
•          энергетическая ценность продуктов;
•          количество употребляемой жидкости.

Еду необходимо принимать регулярно, не менее 3-4 раз в день в зависимости от затрачиваемой за день энергии, а также текущей массы тела. При этом следует учитывать калорийность пищи, которое, как правило, указано на упаковке продуктов. Различные виды физической нагрузки обуславливают прием определенного количества жиров, белков и углеводов. При избыточном весе рекомендуется потреблять меньше калорий, чем затрачивается энергии, а при нехватке массы – наоборот.

Что касается потребляемой жидкости, то правильное питание для мужчин предполагает не более 1,5-2 литра в день, однако при интенсивных физических нагрузках количество может быть увеличено.

Какие продукты лучше всего?

Мужское меню на неделю предусматривает полноценный сбалансированный завтрак обед и ужин. Оптимальным блюдом на завтрак является яичница с зеленью вместе с зерновым хлебом, чаем или кофе. Желательно не употреблять сахар, который лучше всего заменять натуральным медом. Дополнительно можно включить в меню на неделю творог, различные виды йогурта, кефир, молоко.

Обед обязан включать первые и вторые блюда. В качестве супов следует выбрать борщ, куриный бульон или рассольник. На второе можно приготовить рыбу вместе с гарниром (каши, зелень, овощи), а также салатом. Десерт должен включать сухофрукты, соки, чай с печеньем, в редких случаях можно съесть пирожное.

На ужин лучше всего включить в меню нежирное мясо (курицу, говядину, баранину), котлеты, овощной гарнир. Запивать необходимо стаканом кефира или ряженки, чаем без сахара. Исключить следует всю жирную пищу на ночь, поскольку она полностью не перевариться до сна, а это существенно тормозит все обменные процессы в организме и ухудшает пищеварение.

Вредные продукты

Правильное питание для мужчин предусматривает исключение из рациона целого ряда продуктов, в том числе:

•          сахара или соли (в избыточных количествах);
•          растительных масел;
•          копченостей;
•          кофеина;
•          сои.

Сахар с солью нередко доктора называют «белой смертью», поэтому пропускать через мужской организм рекомендуется не более 3 граммов соли и 50-70 граммов сахара, причем это с учетом аналогичных веществ, содержащихся, например, в газированных напитках, а также мучных изделиях.

Кофеин по праву считается крайне вредным продуктом для мужского организма, поскольку тормозит выработку одного из самых важных гормонов – тестостерона. Это влияет на детородную функцию, общее самочувствие и работоспособность организма в целом. Допускается не более 1 чашки натурального кофе в день, при этом запрещается употреблять растворимый вид данного напитка, ведь он способствует выработке женских гормонов, которые негативно воздействуют на мужской организм.

Исключить нужно все продукты, содержащие сою, где выявлены эстрогены – женские гормоны растительного происхождения. Растительные масла или майонезы необходимо употреблять не более 1-2 ложек в день, поскольку они замедляют пищеварение. Все копчености промышленного производства содержат специальную жидкость, вызывающую поражение мужских яичек.

Таким образом, меню на неделю для мужчин должно включать сбалансированный набор таких продуктов, благодаря которым в организм будет поступать достаточное количество питательных веществ. Это позволит сохранить здоровье, хорошее самочувствие и работоспособность на долгие годы.