Как правильно принимать гейнер для набора массы

Когда, в каких количествах, а главное, как принимать гейнер? Зачем это делать, если есть на свете протеин, поставщик основного строительного материала для мышц? Не сработает ли спортивная добавка, на 3/4 состоящая из углеводов, в обратную сторону, заставив расти не мускулы, а слой жировой ткани над ними?.. Не надо паники! Сейчас во всём разберёмся.

Полезный симбиоз белков и углеводов

Прежде всего, что такое гейнер? Вид спортивной добавки; питательная смесь для посетителей фитнес-клубов, чья цель – не только обрести подтянутое тело, но и вылепить эффектный мышечный рельеф. От протеина, обещающего страждущим схожий результат, этот весьма популярный у атлетов продукт отличается наличием в составе внушительного количества углеводов, которые призваны:

• обеспечить тело энергией для продолжительных тренировок;
• помочь ему восстановиться после них;
• поспособствовать набору массы.

Гейнер позволяет увидеть результаты тренировок вдвое быстрее

Стоит ли принимать гейнер, если с выносливостью у вас всё в порядке, а мускулатура, пусть медленно, но набирает объём? Скорее, нет. По-настоящему эта добавка рекомендована двум категориям людей:

• спортсменам, худощавым от природы – тем, на ком мышцы не нарастают, «хоть тресни»;
• вечно занятым субъектам, неспособным обеспечить себе полноценное питание и вынужденным добирать его из спортивных добавок.

Всем остальным налегать на гейнеры профессионалы не советуют. Углеводы – штука коварная, даже если они расфасованы в яркие баночки спортивного питания. Стоит вам превысить дозу или количество приёмов – прощай с трудом добытая спортивная форма! Масса-то нарастёт, но совсем не там, где вы рассчитывали.

С другой стороны, строгих противопоказаний к приёму (если речь не идёт об аллергии) углеводная смесь не имеет. Уясните для себя, как правильно принимать гейнер, чтобы прирост уходил в мышцы, а не жир, строго следуйте графику и дозировке – и будет вам счастье. Точнее, бицепс, трицепс и всё прочее.

Выбирая упаковку с гейнером, проследите, чтобы масса белка в его составе составляла 20, а лучше 30% от общего веса, так вы снизите риск поправиться «не в тех местах». Хорошо, если в списке ингредиентов будут значиться витаминно-минеральные комплексы, аминокислоты, пищевые энзимы и другие нужные вещества для лучшего усвоения и пользы.

Не удаётся получить нужные вещества из пищи? На помощь придут спортивные добавки

Правила приёма

Как принимать гейнер для набора массы, чтобы попутно не набрать лишнего?

1. Читайте инструкцию. Всегда.

2. Проверяйте состав. Часто в целях экономии производитель прибегает к помощи быстрых, но дешёвых углеводов – сахару, крахмалу, мальодекстрину. Такой препарат доступнее по цене, но ниже по качеству. А вот дорогие гейнеры с медленными углеводами (злаки, отруби) куда вернее помогут достичь желанного результата.

3. Рассчитайте свою норму и строго её придерживайтесь. Например, если разводите порошок молоком или кефиром, прибавляйте к его питательной ценности белки и жиры, содержащиеся в этом напитке.

Средняя суточная норма углеводов для мужчин составляет 3-4 г на каждый килограмм веса для поддержания формы и 4-5 – для набора мышечной массы.

Правильно совместить приём добавок с тренировками – почти наука

Когда лучше принимать гейнер? У вас есть два пути: делать это перед тренировкой или после неё.

В первом случае организм получит приток энергии, ткани – питание, мышцы – ускоренный рост. Правда, есть опасность, что повышенная доза углеводов вызовет выброс в кровь инсулина, который помешает полноценному выделению тестостерона и затормозит развитие мышц. Если уж пить гейнер до занятий, то минут за 40-60, не позже.

Во втором случае подводных камней практически нет. Разве что, не торопитесь немедленно глотать энергетическую смесь, дайте пережившему стресс организму 20-30 минут, чтобы прийти в себя.

В свободные от посещения спортзала дни гейнер пьют после обеда в качестве перекуса или на ночь, если стоит цель увеличить калорийность рациона. Но людям с нормальной массой тела делать это не рекомендуется, чтобы не спровоцировать прирост жировой ткани.

Видео: Как принимать гейнер для набора массы

Практическое занятие от канала NATURALBODY на примере популярной спортивной добавки: как принимать гейнер Serious Mass.

Совместимость гейнера с другими добавками

Если спортсмен настроен серьёзно, одной-единственной спортивной добавкой он не ограничится. И тут встаёт закономерный вопрос: а как поведут себя углеводы, встретившись в желудке с порцией креатина или аминокислотами?

С протеином

Если речь идёт о снабжении организма достойной порцией белка, лучше поднапрячься и добыть его из продуктов питания, так как принимать гейнер и протеин вместе целесообразно лишь для «доходяг» с явным недобором мышечной массы. Тем более что для современного человека, вооружённого компьютером и таблицами содержания белков, жиров и углеводов в повседневной пище, произвести нужные вычисления не проблема.

Протеин твёрдо решено принимать в виде порошка? Не проблема, он легко совместим с гейнером даже в одном коктейле. Главное, проследить, чтобы содержание белка в напитке не превышало 30 г – большее количество организм просто не усвоит.

Гейнер и протеин можно совмещать в одном коктейле

С креатином

Креатин – грубо говоря, род белка – тоже обеспечивает организм выносливостью и энергией для тренировок, позволяет сделать занятия интенсивнее и поднимает уровень креатинфосфата в мышечных волокнах, благодаря чему те начинают расти. Он некапризен, легко совмещается с углеводами и единственное, чего требует, это большого количества жидкости для разведения.

Единственное, на что следует обратить особенное внимание, это время приёма. Привяжите его к своей тренировке, до или после нагрузок, так как принимать гейнер с креатином утром или вечером малоэффективно.

У спортсменов, совмещающих приём креатина с нагрузками, мышцы растут как на дрожжах

С аминокислотами

Аминокислоты выполняют сразу несколько функций в организме человека:

• повышают эффективность тренировки;
• восстанавливают мышечные волокна после нагрузки;
• регулируют обмен веществ;
• способствуют сжиганию жиров;
• ускоряют рост мышечной массы.

Часто аминокислоты уже входят в состав гейнера, но их усвоение обычно замедлено перевариванием белка. Зато с bcaa такой проблемы нет – всё, что нужно, без промедления отправится из желудка в мышцы.

Какие мускулы без аминокислот?

Как принимать bcaa и гейнер? Примерная схема выглядит так:

• утром, вместе с завтраком в ход идут аминокислоты для получения заряда бодрости;
• за 30-60 минут до тренировки или через 30 минут после неё выпивается гейнер;
• после нагрузки (через 50-60 минут) наступает подходящее время и для bcaa, чтобы запустить процессы восстановления;
• в течение дня можно ещё раз выпить гейнер, если вы ещё не исчерпали свою дневную дозировку;
• а перед сном – аминокислоты.

Напоследок заметим, что добавки, как бы полезны они ни были, не волшебная смесь, которая в любом случае подарит вам раскачанные до нечеловеческих размеров мускулы. Определяющим фактором всегда остаются тренировки и ваша готовность не жалеть сил в стремлении построить своё тело. Подбирайте нужный препарат, изучайте, как принимать гейнер – Сириус Масс, Супер Масс или любой другой, вооружайтесь мерным совком и шейкером… Но основные надежды возлагайте не на них, а только на себя. Ваши упорство и трудолюбие — главные гаранты грядущего успеха.