Как убрать жир с живота мужчине
Оглавление:
Красивый торс с элегантными кубиками –гордость для мужчины и предмет зависти для женщины. Как же приятно подтянутому представителю сильного пола ловить на себе восхищенные взгляды женщин, причем женщин любого возраста. Подобное зрелище не оставит никого равнодушным. Но и мужик с обвисшими огромным животом и боками так же не останется в стороне. Он обязательно обратит на себя внимание. Но это уже не те восхищенные взгляды, а полностью противоположная реакция. Что думает женщина, глядя на такое зрелище? Неудачник, лентяй, обжора, неужели так сложно сбросить лишний вес, согнать жир? Отчасти женщины правы. Так как подобный внешний вид мужчины –это неуважительное отношение к себе. Как может мужчина предпочесть хот-дог и бокал пива вместо активного отдыха на природе или занятиям в спортивном зале. Это надо не то что себя не уважать, а просто ненавидеть.
Как же ошибается большая половина мужчин, когда думают, что сегодня я еще посижу с друзьями в этом фаст-фуде с кружкой пива, а уж завтра точно займусь своим внешним видом. Наступает завтра, все повторяется в точности и уже через некоторое время из зеркала на тебя смотрит странное существо с пивным животиком и свисшими боками. Теперь футболки носятся на выпуск, а ремень от брюк продвинулся дырочки на три и спрятался где-то в глубине жиров обвисшего живота. Плохо, когда только в таком состоянии возникает вопрос о том, как убрать жир с живота мужчине. Этот вопрос должен волновать постоянно, даже когда ремень не приходится передвигать на несколько дырок в сторону увеличения объема.
Первые шаги
Как же заблуждаются мужчины, которые считают, что сбросить лишний вес и убрать жир с живота не сложно. Несложно только набирается вес, а вот над созданием стройной и подтянутой фигуры надо долго и усердно работать. Даже, вернее будет сказать, работать постоянно. Это не относится исключительно только к питанию. Для положительного решения этого вопроса необходим пересмотреть все в своей жизни. Режим питания, наличие
вредных привычек, отдых, сон, занятия спортом и так далее. Работа над созданием красивого тела ведется мужчиной постоянно. Ведь лишний вес –это яркий пример того, как выглядит нарушение обмена веществ. Причиной которому стало все, что описано выше.
Привыкший к постоянным нарушениям в режиме организм невозможно перестроить самостоятельно, по одному лишь желанию. Хотя, этого тоже не мало. Но, без визита к диетологу не обойтись. Так же как нарушения режима питания, так и резкая смена привычного режима на правильный, являются для организма стрессовой ситуацией. И поэтому, предсказать как поведет организм себя в той или иной ситуации, а тем более в период диеты и борьбы с лишним весом, сложно. Даже врачи не всегда могут предусмотреть нюансы.
Как наладить режим в современном рабочем ритме
Бешеный ритм современного мегаполиса сыграл в этой проблеме не последнюю роль. На бегу впихивается какой-нибудь бутерброд, запитый чашкой кофе с утра. Обеденный перехват в офисе, в салоне автомобиля или в соседнем кафе. Причем вся пища сомнительного качества. Дальше-обильный ужин от заботливой жены или в ресторане, бутылочка пива возле телевизора и кошмарный сон с полным животом непереваренной пищи, которая уже к утру отметится несколькими миллиметрами такого ужасного жира.
Картина страшная, но достаточно привычная для миллионов наших мужчин. И даже убрать пару миллиметров подкожного жира в реальности оказывается большой проблемой.
Изменить привычный режим
Первоочередная задача, чтобы сбросить лишний вес -это прежде всего огромное желание. Необходимо взять за основу, за положительную привычку, что завтрак и обед должны быть сытными и полноценными с большим содержанием белковой пищи. Каша, омлет, бутерброды и только потом кофе. Чем сытнее завтрак, тем позже придет чувство голода и не станут манить ближайшие кафешки для перекуса. Активный день, часто связанный с напряженной работой, не обязательно физической, использует калории по назначению и не позволит накопиться подкожному жиру.
Обед сытный, но без переедания. Так чувство сытости сохранится до самого вечера и не возникнет желания вздремнуть. Нет возможности обедать полноценно на работе, значит стоит брать обеды с собой. Сейчас каждый офис оборудован комнатами, где имеются бытовые машины для разогрева пищи. И осуждать за правильный режим питания, при виде домашних контейнеров с пищей, никто не станет.
Вечернее пиво лучше всего исключить из ежедневного меню. С этим напитком убрать жир с живота и похудеть у мужчины не получится. Пиво и любой алкоголь, лучше всего оставлять на выходные или праздники. А в идеале –вообще отказаться, хотя бы на время борьбы с лишними килограммами. Как показывает практика, мужчина отвыкает от этого и боле к такому безобразию не тянет. Соблюдая режим, сигареты отойдут сами по себе. Там, где нет алкоголя, сигареты на долго не задерживаются.
Добавить физические упражнения
Соблюдая описанный режим питания, убрать жир с живота и похудеть мужчине можно, но достаточно сложно и долго. Если в ежедневном жизненном цикле появится место для занятий спортом, то этот процесс пойдет гораздо быстрее и энергичнее. Два, три занятия в неделю минут по 30-40 достаточно эффективно помогут в этой нелегкой борьбе.
Комплекс упражнений
Для того, чтобы мужчине похудеть, убрать живот или подкожный жир, не обязательно искать навороченные спортивные залы с кучей оборудования. Нет возможности проводить занятия в спортивном зале, можно организовать выполнение упражнений дома. В первое время перегружать организм не стоит. Пусть это будет несколько повторений с одним подходом. Несложно самостоятельно подобрать упражнение, выполнение которых поможет не только сбросить жир с живота, но и укрепить мышцы пресса, спины. Они хорошо знакомы многим со школьной скамьи и направлены на борьбу с подкожным жиром. Со временем организм сам подскажет, какую тактику выбирать. Первое время каждое упражнение повторять по 10 раз.
- Качание пресса. 10 раз, увеличивая постепенно на 10 каждую неделю.
- В положении лежа на полу жим гантелей.
- Из положения лежа сесть и постараться коснуться носов пальцами рук, не сгибая колени.
- В положении лежа и стоя выполнять махи туловища.
- Выдержать угол на брусьях. Это сложно сделать без тренировки, поэтому трёх подходов по несколько секунд вполне достаточно. Отличное упражнение для укрепления мышц живота и спины. Профилактика болезней позвоночника.
- Наклоны в обе стороны с гантелями в руках, которые расположены на поясе, затем поочередно опускать и поднимать руки.
Это лишь основные упражнения, которые эффективно помогут мужчине убрать подкожный жир, отложения на боках, сбросить жир с живота и приобрести шикарный пресс. Любой комплекс можно разнообразить, добавив собственные упражнения. Желательно занятия совмещать с прогулками на велосипеде и посещением бассейна. И тогда успех не заставит себя долго ждать. Уже в первый месяц результат будет вполне очевиден.
Убрать бока и живот мужчине в домашних условиях можно эффективно и надолго при помощи несложным упражнений и методик
Как мужчине убрать живот
Как избавиться от жира при помощи упражнений для похудения живота для мужчин
Как сбросить лишний вес мужчине
Запустил себя как-то. С женой заговорились, что пора худеть, правильное питание, все дела. А она ещё себе и Модельформ восемнадцать+ купила, похудела так. Я вот тоже решил втихую сам пропить. Ну меня тоже результат порадовал. Я даже есть меньше стал, никаких сухариков, чипсов на ночь с пивком. Так ещё энергии столько, что готов до экватора хоть бежать. Сонливость прошла. Ну а теперь уже пора к физ.нагрузкам приступать