Программа и основные принципы питания во время сушки тела для мужчин

Чтобы у мужчин сушка тела проходила успешно, должна присутствовать правильная программа питания. Должное меню рациона поможет дойти до желаемых результатов, а также не окажет вреда организму.

Сушка тела позволяет убрать лишние жиры, а также приобрести красоту. Для мужчин, которые желают обзавестись рельефным телом, нужно выполнять определенную физическую нагрузку, а также придерживаться диеты с небольшим количеством углеводов. Она не такая простая, но приносит хороший результат. Не стоит путать ее с диетой для похудения, так как сушка тела подразумевает и физическую подготовку, и наличия мышечной массы.

Программа питания

Программа сушки тела подразумевает постепенную адаптацию организма, чтобы он не получил стресс. Существует 4 этапа питания:

  1. Первый этап проходит около месяца. За это время человек снижает постепенно употребление углеводов, которые должны составлять 30% всего меню питания. Половину занимают белки, а 20% жиры.Сушка тела для мужчин
  2. Второй этап будет продолжительностью недели. Его целью является еще большее снижение углеводов, они должны составлять десятую часть питания. Такую же долю занимают жиры, а вот количество употребляемых белков повышается до 80%.
  3. Третий этап являет собой почти полный отказ от углеводов. Пить нужно дистиллированную воду.
  4. Последний этап подразумевает постепенное возвращение к обычному питанию. Разрешается употребление углеводы, которые должны иметь низкий гликемический индекс.

Основные принципы

Есть некоторые правила для мужчин во время сушки тела. Их стоит соблюдать, чтобы добиться результата. Это такие принципы:

  1. Важным для организма мужчин является завтрак. Сушка будет проходить по правильной программе, а метаболизм будет разогнан.
  2. Следует часто принимать пищу. Это позволит организму не запасаться жирами. В меню питания перерыв между приемами пищи у мужчин должен быть около 2-3 часов.
  3. Следует следить за количеством употребляемых углеводов, их не должно быть больше 1-2г на 1 кг. Эта цифра зависит от периода сушки и рациона питания.
  4. Нужно забыть про существование фаст-фудов, сладостей, мучной пищи.
  5. Большую часть пищи следует употребить до 15 часов. Не раньше, чем за 2 часа до сна, нужно осуществить последний прием пищи.

Сушка тела проходит на протяжении 1,5 месяца. За это время меню питания не должно содержать продукты богатые на углеводы.

Специалисты советуют предварительно пройти консультацию у врача, чтобы не получить осложнений. Кроме снижения углеводов, уменьшается калорийность.

Она составляет до 1500 ккал.

Тренировки во время сушки

Сушка тела должна включать в себя не только правильное питание, нельзя забывать и про постоянные тренировки. Для этого выполняются силовые упражнения, лучше всего посещать спортзалы, где профессиональные тренера подскажут правильность выполнения нагрузки. Также положительно влияют на результат постоянные тренировки на беговой дорожке. Все упражнения должны выполняться с определенной периодичностью.Сушка тела для мужчин

Снижение веса сопровождается формированием рельефа. Очень полезным считается:

  • приседание, при этом следует использовать дополнительный вес;
  • сгибание и разгибание ног;
  • скручивание;
  • поднятие гантелей и т. д.

Режим, рацион питания

Когда выполняется сушка тела у мужчин, меню питания должно соблюдаться определенному режиму. Постепенно нужно снижать калорийность, да и количество пищи, которая съедается, в целом. На 1 кг должно употребляться 17-18 ккал.

Для организма острое чувство голода вызывает стресс. Чтобы этого не ощутить, требуется придерживаться дробного питания, то есть употреблять пищу до 7 раз на день.

Продукты, которые должны присутствовать в меню питания мужчин:

  • пища, которая насыщена белком: свинина, говядина, рыба, филе птицы, морепродукты;
  • растительные жиры, которые имеются в орехах, растительном масле;
  • творожные продукты, которые вмещают небольшое количество жира.

Продукты, которые нужно вычеркнуть из рациона питания:

  • кефир, жирность которого составляет выше 3%;
  • пища, которая сильно переперченная или соленая;
  • соусы, кетчуп;
  • жареные блюда.

Правила питания:

  1. Для хорошего результата нужно исключить блюда, которые вмещают много калорий. Сюда входят алкоголь, фрукты, обогащенные глюкозой, копчености, сладости и т.д.
  2. Важно, чтобы в рационе присутствовали жирные кислоты, поэтому разрешается умеренно употреблять растительные масла.
  3. Такие продукты, как гречка, зелень, ржаные макароны вмещают углеводы с низким ГИ, которые употреблять можно.
  4. Все углеводы должны употребляться до обеда, а после него в программе питания присутствует только белковая пища.
  5. Около 2 литров воды должен выпивать мужчина, а также зеленый чай. Это позволит поддерживать количество воды в организме.
  6. Во время сушки тела для мужчин требуется придерживаться спортивного питания, поэтому следует употреблять протеин, поливитаминный комплекс, аминокислоты.

Пример меню на один день

Каждодневно человек сам решает, какие продукты употреблять. Вот пример меню на один день:

  1. На завтрак следует скушать галетное печенье, выпивая при этом кофе или чай. Напитки должны быть без сахара.
  2. По истечению нескольких часов рекомендуется перекусить. Это может быть, например, овсянка без масла и куриное филе (его следует употреблять в вареном виде).
  3. На обед можно приготовить рис и рыбное филе. Добавить еще можно салат из клетчатки, который заправляется лимонным соком, и 2 яйца (вареных).
  4. Перед ужином нужно снова перекусить. Это может быть куриная грудка.
  5. На ужин рекомендуется употребить протеиновый коктейль или нежирный творог.

Противопоказания

Сушка тела для мужчин представляет собой диету, которая ограничивает количество употребления углеводов. Кроме этого, не стоит забывать и про спортивную подготовку. Если неправильно придерживаться рациона, если организм получит сильный недостаток углеводов, то человек может отравиться кетоновыми телами, что может привести к кетоацидозной комы.

Не рекомендуется делать сушку тела тем мужчинам, у кого есть болезни сердца, пищеварительной системы, диабет. Перед тем, как начать придерживаться данной диеты людям, у которых есть хронические заболевания, следует отправиться на консультацию до врача. Сушка тела — это нагрузка на организм, поэтому стоит задуматься, нужно ли это человеку. Красивое тело можно получить и другими путями.

Когда человек переходит на белковую пищу, исключая углеводы из рациона, он может ощущать подавленность, сонливость, недомогание. Если появляется такая реакция, лучше вернуться к нормальному рациону питания, а также проконсультироваться у врача.

Комментарии: (1)
  1. Леонид Остапенко
    |

    Материал методически слабый, рекомендации по организации суточного рациона по сути своей безграмотные. Написано дилетантом.

Оставить комментарии:

Ваш e-mail не будет опубликован.


*