На тренировке сорвал спину: что делать?

«Я сорвал спину – что делать?» Это, без преувеличения, один из главных вопросов, с которым завсегдатаи тренажёрных залов обращаются к врачу. И хорошо, если обращаются. Многие предпочитают обходиться своими силами и советами «знающих» людей: перевяжи потуже, разотри чем-нибудь поядрёнее, прочно займи лежачее положение на диване… через недельку пройдёт! Однако с позвоночником шутки плохи. Коль уж вы решили на какой-то период или навсегда связать жизнь с тяжёлыми весами, нужно ясно представлять, что значит «сорвать спину» и как с этой напастью бороться.

Что и где «срывается»?

Позвоночник – штука не стационарная. Его сегменты подвижны, соединительная ткань пластична, а сам спинной мозг, укрытый в специальном канале, при необходимости может свободно сдвигаться туда-сюда на пару сантиметров (иногда и на 3, и на 5). В дополнение эту конструкцию заботливо поддерживают мышцы, способные выносить серьёзные нагрузки, поэтому в обычных условиях повредить её сложно.

Но когда от излишнего рвения или незнания хозяин взваливает на плечи чрезмерный вес, конструкция даёт сбой. Вот тут-то и происходит знакомое многим явление, именуемое в народе «сорвал спину».

Согласитесь, термин туманный. На деле за ним стоит:

• смещение межпозвонковых дисков с защемлением нервов;
• растяжение и даже разрыв мышц или связок позвоночного столба.

И то, и другое как минимум неприятно. И то, и другое сопровождается болезненными ощущениями. Правда, выражаются они по-разному.

Когда межпозвоночный диск защемляет нерв, ощущения не из приятных

Как проявляется?

Как понять, что вы сорвали спину: симптомы и степень их проявления.

1. Повреждённые мышцы и сухожилия дают знать о себе тянущей, ноющей болью. Она зачастую не выражена, позволяет, хотя и не без усилий, сгибать и разгибать позвоночник и не влияет на другие части тела.

2. Острая боль, нередко отдающая в таз и нижние конечности; чувство покалывания, онемения, «мурашек» в пояснице и ногах; отсутствие возможности нормально двигаться – всё это симптомы, характерные для смещения межпозвоночных дисков.

3. Потеря чувствительности нижней части тела, отказ конечностей, резкая боль – это уже не «звоночек», а тревожный набат, требующий немедленного вызова скорой помощи. Обычно так проявляется перелом.

Впрочем, вам в любом случае прямая дорога к врачу, ибо слушать советы бывалого товарища по фитнес-клубу, который некогда сорвал спину: как лечил полученную болячку он сам, чем спасался и к чему это привело – дело бесперспективное. И даже опасное. Незначительная тупая боль в области поясницы может обернуться грыжей и проблемами позвоночником, рикошетом зацепив органы малого таза. А там уже рукой подать до нарушения потенции, мочеиспускания, дефекации… Так что не стоит пренебрегать мнением квалифицированного специалиста, самолечение обойдётся дороже.

Сорвать спину можно даже в домашних условиях

Первая помощь

Как бы ни было хорошо и правильно доверять лечение травмы врачу, он далеко не всегда оказывается в шаговой доступности. На такой случай не помешает знать меры первой помощи.

Что делать если сорвал спину на тренировке?

Прежде всего не допустить дальнейшего смещения позвонков, поэтому пострадавшего желательно со всеми предосторожностями уложить на твёрдую поверхность и на некоторое время оставить в покое.

Для снятия болевых ощущений разрешается воспользоваться мазью. Непременно с охлаждающим, а не разогревающим эффектом! (В пострадавших мышцах и связках начинается воспаление, которое активизировавшийся от тепла кровоток лишь усугубит.)

Вызвать скорую или, если пострадавший чувствует себя удовлетворительно, помочь ему добраться к доктору самостоятельно.

Не нужно растирать или пытаться массировать пострадавшее место! Ваше неумелое воздействие на позвонки будет иметь самые печальные последствия.

В аптечке всегда должно лежать нужное средство

Кто лечит сорванную спину?

А действительно, если вы сорвали спину – к какому врачу идти ? Хирургу, ортопеду, мануальному терапевту? Правильный ответ: к вертебрологу. Именно он сможет не только устранить симптомы проблемы (с этой задачей справятся хирург с ортопедом), но и:

а) провести грамотную диагностику;

б) докопаться до первопричины болей;

в) оценить степень повреждений;

г) подобрать эффективные методы лечения;

д) контролировать процесс исцеления и вносить в него корректировки.

Методы восстановления после травмы

Первоочередная задача врача будет заключаться в том, чтобы снять болевые ощущения и воспалительный процесс в мышцах. Для этого он назначит специальные препараты. В лёгких случаях удастся ограничиться мазью, в сложных – уколами, в тяжёлых может понадобиться операция по удалению грыжи.

Поскольку комплексное лечение всегда показывает лучшие результаты, скорее всего, в качестве дополнительной меры будет рекомендовано посещение мануального терапевта, лечебная физкультура, массаж или менее распространённые в нашей стране иглоукалывание и лечение пиявками. Здесь добавить нечего, с профессионалом не поспоришь.

В то же время это не значит, что, возвращаясь с очередной процедуры, вы должны сидеть сложа руки. Кое-какие меры для скорейшего выздоровления принять не помешает.

Против боли хороши любые методы

Если вы сорвали спину: как лечить в домашних условиях?

1. Вам на помощь придут осторожные, не доставляющие неприятных ощущений растяжки. Например, такие: лягте на спину и плавно подтягивайте к животу ноги вместе и поочерёдно. Или встаньте на четвереньки и то округляйте позвоночник дугой, словно рассерженная кошка, то прогибайте его к полу.

2. Держите повреждённое место в тепле. Пояс из собачьей шерсти или натуральная овечья кудель будут очень кстати.

3. Помогают и ванны с целебными настоями хвои, берёзовых листьев, лопуха, редьки или бодяги.

4. Снизить нагрузку на мышцы и зафиксировать повреждённую часть тела позволит корсет.

5. А кто-то спасается с помощью разнообразных массажёров-аппликаторов.

Стоит ли упоминать, что все перечисленные методы можно пускать в ход лишь с разрешения лечащего врача? Думается, вы и сами это понимаете. Не только медицинские процедуры, но и любые шаги человека, который недавно сорвал спину – что делать в домашних условиях, чем мазаться, какие упражнения выполнять – должен «благословить» специалист.

Никаких сложных поз! Растяжка должна быть щадящей

Меры профилактики

Но вот травма позади, корсет забыт, а вы снова чувствуете себя молодцом. Что предпринять, чтобы ситуация не повторилась?

1. Разумно оценивайте силы. Двигать в одиночку тяжелый шкаф или выбирать снаряд с зашкаливающим весом противопоказано даже тем, чья спина находится в идеальной форме, а вам и подавно.

2. Перед всякой ощутимой нагрузкой разогревайте мышцы разминкой.

3. Ведите активный образ жизни. В частности, ходите в бассейн и делайте зарядку с обязательным выполнением упражнения «Планка». Превосходный вариант укрепить спину, не нагружая её!

4. Займитесь осанкой. Гордый разворот плеч – это не только красиво, но и полезно.

5. Не тренируйтесь, преодолевая боль! Ни при каких обстоятельствах. Берегите себя и свою спину.

Видео: Что делать с болью в пояснице

Экстренная помощь при болях в спине от Елены Малышевой и канала Татьяны Вилькоцкой.