Спорт и фитнес

Как правильно ходить «с палками» и какую пользу приносит скандинавская ходьба? Стоит ли воспринимать её всерьёз или это спорт для пенсионеров и толстяков, неспособных выдержать настоящие нагрузки? Можно ли с помощью простейших действий – левой-правой, левой-правой! – похудеть, укрепить мышцы и оздоровить организм?

Как правильно делать становую тягу, какой хват имеет больше преимуществ, в чём заключаются распространённые ошибки новичков? Если у вас тоже имеются вопросы по одному из самых известных, сложных и полезных упражнений бодибилдинга и пауэрлифтинга, постараемся дать на них исчерпывающие ответы.

Казалось бы, зачем нужна программа тренировок в таком нехитром деле – бег для начинающих? Натянул кроссовки, включил плейер, и вперёд по дорожке, улучшать физическую форму и самооценку. Вы же не к олимпийским рекордам готовитесь! Однако после чур не удивляться занывшим суставам, растянутым мышцам и тому факту, что ваш энтузиазм неумолимо начинает сползать в район плинтуса. […]

Упражнения с резиновыми петлями многие воспринимают как нечто несерьёзное. И впрямь, мужчина, растягивающий эластичные ленты, выглядит далеко не так эффектно, как тот, кто ловко управляется с пудовыми гирями или штангой. Но если вы поумерите снобизм и на личном опыте испытаете действие этого универсального снаряда, то убедитесь – он способен дать отличную нагрузку на все основные […]

Как накачать икры, а вернее, икроножные мышцы, если эта часть вашего тела далека от совершенства? Реально ли сделать это, не прибегая к помощи тренера и спортивных агрегатов в фитнес-клубе, или такая затея обречена на провал? Если вдуматься, мы ежедневно «прокачиваем» голени во время ходьбы, но ведь в рост они идти не торопятся! В принципе, возможно […]

Многие недооценивают пользу приседаний для мужчин, считая их отменным упражнением для проработки мышц ног, но не более. Однако это простенькое действие способно качественно нагрузить мускулы чуть ли не всего тела, благотворно воздействовать на кровоток, укрепить суставы, наладить гормональный фон и поспособствовать оздоровлению всего организма. Впрочем, почему простое? Правильно приседать тоже нужно уметь.

Как накачать трицепс? Удивительно, но в тренажёрных залах и на форумах, касающихся бодибилдинга, этот вопрос звучит не слишком часто. Когда дело доходит до рук, внимание новичков традиционно оказывается сосредоточено на бицепсе – ведь именно эту мышцу демонстрируют в первую очередь, чтобы поразить собеседника размерами мускулов! Трицепсом занимаются больше «за компанию», хотя без него, родимого, раскачать […]

Разминка перед тренировкой – это не пустая формальность, на которой настаивают перестраховщики. И не случайный набор махов и подпрыгиваний, призванный заставить вас лишний раз подвигаться. Хорошая разминка преследует вполне определённые цели, строится по чёткому плану и избавляет спортсмена от множества проблем. Без неё о правильной тренировке не может и речи идти.

Соевый протеин – один из самых противоречивых продуктов спортивного питания. Им восхищаются, его презирают, хвалят, ругают, активно рекламируют и яростно принимают в штыки. А вот на чьей стороне находится истина, это нам предстоит ещё выяснить.

Почему при беге колет в боку? Вы настроились на серьёзную разминку, надели кроссовки, вышли на дорожку и… тренировке тут же пришёл конец из-за неприятных колющих ощущений в подреберье. И так постоянно! Что это – негодная физическая форма, недостаток опыта или звоночек о проблеме посерьёзнее? Может быть, пора отправить кроссовки на полку и медленным шагом двигаться […]