Спорт и фитнес

На первый взгляд, подобрать программу тренировок для мезоморфа не так трудно. Эти счастливчики с широкими плечами и без проблем идущими в рост мускулами словно созданы, чтобы поражать окружающих атлетической фигурой! Но всё не так гладко. Есть и у мезоморфов свои подводные камни тренировок, налетев на которые, можно всерьёз сбиться с курса и застрять где-то на […]

Перетренированность, спортивная болезнь, недовосстановление… Каким бы термином ни называли этот полуфизиологический, полупсихологический недуг учёные, сколько бы рекомендаций ни давали, год из года множество спортсменов попадает в его сети. Заполучить перетренированность легко, для этого достаточно плохо спланировать свой распорядок дня. А избавиться трудно: в некоторых запущенных случаях помогает лишь госпитализация! Что это за проблема и как […]

Когда, в каких количествах, а главное, как принимать гейнер? Зачем это делать, если есть на свете протеин, поставщик основного строительного материала для мышц? Не сработает ли спортивная добавка, на 3/4 состоящая из углеводов, в обратную сторону, заставив расти не мускулы, а слой жировой ткани над ними?.. Не надо паники! Сейчас во всём разберёмся.

«Я сорвал спину – что делать?» Это, без преувеличения, один из главных вопросов, с которым завсегдатаи тренажёрных залов обращаются к врачу. И хорошо, если обращаются. Многие предпочитают обходиться своими силами и советами «знающих» людей: перевяжи потуже, разотри чем-нибудь поядрёнее, прочно займи лежачее положение на диване… через недельку пройдёт! Однако с позвоночником шутки плохи. Коль уж […]

Вопрос «как принимать протеин» в наше время так же популярен, как « сколько нужно тренироваться, чтобы прилично раскачаться» и «как подобрать грамотную программу тренировок». Внушительного вида мужчина, старательно встряхивающий шейкер в раздевалке фитнес-клуба, уже никого не удивляет, а ряды пёстрых баночек с разнообразными добавками в спортивном магазине давным-давно превратились в привычное зрелище. И всё же […]

Что такое углеводное окно и с чего бы вдруг понадобилось его закрывать? Пусть себе стоит открытым, поскрипывает потихоньку, впускает в организм кислород и свежий ветер… Конечно, это шутка. К проветриванию такое окошко отношения не имеет; термин этот сугубо спортивный, причём употребляется он преимущественно в одной области – бодибилдинге.

Как накачать спину, за которой мечтала бы уютно устроиться любая представительница прекрасного пола (ведь не секрет, насколько ценят девушки надёжность и силу своих кавалеров)? Как вылепить внушительно перекатывающиеся под кожей бугорки и впадины, которые вгоняли бы в трепет потенциальных противников? Как, в конце концов, не повредить при этом ни связки, ни позвоночник? Работа предстоит большая, […]

Нет занятия лучше, чем отжимания на брусьях, для тех, кто желает нарастить объём трицепсов, повысить выносливость плечевого пояса и создать красивый мышечный рельеф в этой области. Обычные упражнения такого рода – отжимания от скамьи, пола и даже на кулаках – как говорится, и рядом не лежали! Однако «не всё йогурты одинаково полезны» и не каждое […]

Как накачать плечи, чтобы получить знаменитую косую сажень? Ведь именно она, как ни крути, самая приметная часть спортивного мужского тела. За «широкоплечесть» начинают уважать потенциальные противники; за неё, родимую, в первую очередь цепляется восхищённый женский взгляд… Это раскачанный пресс и ноги ещё надо ухитрится разглядеть под одеждой, плечи же не скроешь даже толстой зимней курткой. […]

Как сделать протеиновый коктейль? К этому вопросу рано или поздно приходят все, кто стремится не только обрести подтянутую фигуру, но и нарастить внушительную мышечную массу. Ибо тренажёры тренажёрами, а эффектные кубики пресса и рельефную спину организм должен из чего-то строить. А именно – из аминокислот, которые попадают к нему с белками.