Спорт и фитнес

Для начинающих кроссфит часто выглядит довольно странным действом. Много ли толку может быть в, на первый взгляд, бессистемном метании от одного спортивного снаряда к другому? 5 минут со скакалкой, 5 быстрых подтягиваний на турнике, 10 отжиманий, несколько приседаний, энергичный, но предельно короткий забег – и всё это галопом, на пределе сил, без пауз и передышек! […]

Как накачать бицепс в домашних условиях, чтобы не просто увеличить силу и выносливость, что само по себе неплохо, но и получить выраженный рельеф? Предупредим сразу, задачу вы себе наметили непростую, Для плохо организованного человека так и вовсе невыполнимую! Но вы-то не из таких, верно? Тогда запасайтесь терпением, призывайте на помощь силу воли, закупайте необходимый спортинвентарь […]

Вы знаете, как правильно делать планку? Точно? И статичную, и динамическую? Классическую, боковую и со скручиванием? С поднятием ноги и с подтягиванием колена? Давайте всё-таки повторим основные виды и технику исполнения этого универсального упражнения, которое одно способно заменить целый тренировочный комплекс.

В наш дни витрины спортивных магазинов настолько ломятся от всевозможных БАДов, что использовать для набора веса пивные дрожжи приходит в голову единицам. И это очень досадно, поскольку отыскать среди спортивного питания добавку, способную похвастаться таким же уникальным, и при этом полностью натуральным составом, проблематично. Да и зачем искать? Ведь дрожжи всегда под рукой – дешёвые, […]

Продуманная программа тренировок и питания для набора мышечной массы для эктоморфа необходима как воздух. Людям с этим типом телосложения – стройным, изящным, тонкокостным – крайне тяжело нарастить сколько-нибудь ощутимые мускулы: идеально отлаженный метаболизм на лету сжигает потенциальный «строительный материал». С одной стороны, это плюс, так как и лишний жирок эктоморфы нагуливают с трудом. С другой […]

«Болят мышцы после тренировки – что делать?» Этот вопрос в разных вариациях регулярно звучит в раздевалках спортклубов. И задают его не только «зелёные» новички, первый раз в жизни «качавшие железо», но и опытные спортсмены. В чём дело и как помочь натруженным мускулам избавиться от неприятных ощущений?

Сложно сказать насчёт остального мира, но в России идея использовать детское питание для набора мышечной массы появилась в 90-х, когда гейнеров и протеина в свободной продаже ещё не было, а видеосалоны и фильмы со Шварценеггером были. Первые русские бодибилдеры, поставленные в жёсткие условия, наращивали массу, как могли. И быстро сообразили, что баночки и коробки с […]

На первый взгляд, подобрать программу тренировок для мезоморфа не так трудно. Эти счастливчики с широкими плечами и без проблем идущими в рост мускулами словно созданы, чтобы поражать окружающих атлетической фигурой! Но всё не так гладко. Есть и у мезоморфов свои подводные камни тренировок, налетев на которые, можно всерьёз сбиться с курса и застрять где-то на […]

Перетренированность, спортивная болезнь, недовосстановление… Каким бы термином ни называли этот полуфизиологический, полупсихологический недуг учёные, сколько бы рекомендаций ни давали, год из года множество спортсменов попадает в его сети. Заполучить перетренированность легко, для этого достаточно плохо спланировать свой распорядок дня. А избавиться трудно: в некоторых запущенных случаях помогает лишь госпитализация! Что это за проблема и как […]

Когда, в каких количествах, а главное, как принимать гейнер? Зачем это делать, если есть на свете протеин, поставщик основного строительного материала для мышц? Не сработает ли спортивная добавка, на 3/4 состоящая из углеводов, в обратную сторону, заставив расти не мускулы, а слой жировой ткани над ними?.. Не надо паники! Сейчас во всём разберёмся.