Спорт и фитнес

Разминка перед тренировкой – это не пустая формальность, на которой настаивают перестраховщики. И не случайный набор махов и подпрыгиваний, призванный заставить вас лишний раз подвигаться. Хорошая разминка преследует вполне определённые цели, строится по чёткому плану и избавляет спортсмена от множества проблем. Без неё о правильной тренировке не может и речи идти.

Соевый протеин – один из самых противоречивых продуктов спортивного питания. Им восхищаются, его презирают, хвалят, ругают, активно рекламируют и яростно принимают в штыки. А вот на чьей стороне находится истина, это нам предстоит ещё выяснить.

Почему при беге колет в боку? Вы настроились на серьёзную разминку, надели кроссовки, вышли на дорожку и… тренировке тут же пришёл конец из-за неприятных колющих ощущений в подреберье. И так постоянно! Что это – негодная физическая форма, недостаток опыта или звоночек о проблеме посерьёзнее? Может быть, пора отправить кроссовки на полку и медленным шагом двигаться […]

Знание правильной техники выполнения затейливого упражнения берпи (бурпи, burpee) пригодится любому: начинающему атлету, спортсмену со стажем, крепкому профессионалу. Оно одно способно заменить вам целый спортивный зал, набитый тренажёрами, поскольку даёт максимальную нагрузку на все основные группы мышц. Какую бы задачу вы перед собой не ставили – похудеть, нарастить массу, повысить выносливость – берпи всегда будет […]

Для начинающих кроссфит часто выглядит довольно странным действом. Много ли толку может быть в, на первый взгляд, бессистемном метании от одного спортивного снаряда к другому? 5 минут со скакалкой, 5 быстрых подтягиваний на турнике, 10 отжиманий, несколько приседаний, энергичный, но предельно короткий забег – и всё это галопом, на пределе сил, без пауз и передышек! […]

Как накачать бицепс в домашних условиях, чтобы не просто увеличить силу и выносливость, что само по себе неплохо, но и получить выраженный рельеф? Предупредим сразу, задачу вы себе наметили непростую, Для плохо организованного человека так и вовсе невыполнимую! Но вы-то не из таких, верно? Тогда запасайтесь терпением, призывайте на помощь силу воли, закупайте необходимый спортинвентарь […]

Вы знаете, как правильно делать планку? Точно? И статичную, и динамическую? Классическую, боковую и со скручиванием? С поднятием ноги и с подтягиванием колена? Давайте всё-таки повторим основные виды и технику исполнения этого универсального упражнения, которое одно способно заменить целый тренировочный комплекс.

В наш дни витрины спортивных магазинов настолько ломятся от всевозможных БАДов, что использовать для набора веса пивные дрожжи приходит в голову единицам. И это очень досадно, поскольку отыскать среди спортивного питания добавку, способную похвастаться таким же уникальным, и при этом полностью натуральным составом, проблематично. Да и зачем искать? Ведь дрожжи всегда под рукой – дешёвые, […]

Продуманная программа тренировок и питания для набора мышечной массы для эктоморфа необходима как воздух. Людям с этим типом телосложения – стройным, изящным, тонкокостным – крайне тяжело нарастить сколько-нибудь ощутимые мускулы: идеально отлаженный метаболизм на лету сжигает потенциальный «строительный материал». С одной стороны, это плюс, так как и лишний жирок эктоморфы нагуливают с трудом. С другой […]

«Болят мышцы после тренировки – что делать?» Этот вопрос в разных вариациях регулярно звучит в раздевалках спортклубов. И задают его не только «зелёные» новички, первый раз в жизни «качавшие железо», но и опытные спортсмены. В чём дело и как помочь натруженным мускулам избавиться от неприятных ощущений?