Правила выполнения сушки тела для мужчин в домашних условиях

Сушка тела для мужчин в домашних условиях достаточно трудоемкий процесс, который состоит из нескольких этапов. Следует отметить, что в домашних условиях сушка происходит благодаря потреблению меньшему числу калорий. Так как начинающие бодибилдеры вместе с насыщением организма белками, могут потреблять избыточное количество жиров и углеводов. Благодаря сушке в организме сжигаются излишние жиры, и остается в чистом виде белок. Этот процесс помогает быстро приобрести рельеф мышц, так как расщепление гликогена в мышечной ткани происходит намного эффективнее.

Правила безопасности

Эффективная сушка тела для мужчин предусматривает составление специального суточного рациона и выполнение комплекса упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях. Благодаря такому комплексу мышцы приобретают желаемую рельефность. Для того чтобы сушка была безопасной, нельзя включать в рацион безуглеводную диету, так как дефицит углеводов провоцирует организм расходовать гликоген и жиры, которые высвобождают вредные кетоновые тела, отравляющие организм. Это может привести к кетоновой коме.

Чтобы сушка тела для мужчин была безопасной, надо снижать количество углеводов постепенно. Ни в коем случае нельзя исключать их сразу. Поэтому на начальном этапе необходимо уменьшить количество порций и включать сушки тела для мужчинмногоразовое питание до 6 раз. Следует отметить, что уровень белков должен соответствовать физическим нагрузкам на организм. Нарушать нормальный обмен веществ нельзя. Каждый день в рационе спортсмена должен быть полноценный завтрак. В зависимости от нагрузок, норма белка должна быть 1,5-2 на килограмм веса.

Полностью исключать жирную пищу нельзя, так как это может отразиться на физическом состоянии. Рекомендовано исключить насыщенные жиры (желтки яиц, сало, жирные сорта мяса) и заменить их жирами, которые содержатся в морской рыбе и орехах (грецкие, кедровые). Перед сном нельзя есть. В вечернее время можно перекусить фруктами, кисломолочными продуктами или принять протеиновые коктейли.

Спортсменам необходимо потреблять достаточное количество жидкости, которая позволяет вывести продукты обмена и очистить организм после физических тренировок. Стоит отметить, что алкоголь, курение и другие вредные привычки абсолютно не совместимы с режимом спортсменов.

Желательно включать в рацион витаминно-минеральные комплексы, которые предотвращают разрушение мышечной ткани и помогают восстановиться после длительных тренировок.

Комплекс упражнений в период сушки

Сушка тела должна предусматривать специальную программу тренировок для мужчин в домашних условиях. Комплекс предусматривает быстрое выполнение упражнений одно за другим. Рекомендуется все упражнения выполнять в 4 цикла при повторе одного упражнения в 20 раз. Рекомендуется тренироваться до 5 раз в неделю по 30-50 минут.

Можно подобрать следующий комплекс:

  • тренировка ног (сгибания, разгибания, жим, приседания с отягощением);
  • упражнения для рук, спины и груди (тросовая тяга, тяга вниз, скручивания, жим в наклоне, гантели);
  • кардиотренировки (велотренажеры).

Чтобы сушка тела для мужчин проходила более эффективно, кардиотренировки можно проводить в бассейне. Это позволяет быстро выполнить более сложные упражнения без излишнего травматизма опорно-двигательного аппарата.

Режим питания в период сушки

Для мужчин сушка тела должна проходить при соблюдении правильного рациона. В ежедневное меню необходимо включать следующие продукты:

  • мясо птицы (индейка, курица);
  • яичные белки;
  • морепродукты (рыба, кальмары, креветки);
  • кисломолочные продукты (кефир, творог);сушки тела для мужчин
  • нежирное молоко;
  • овощи, фрукты (брокколи, кабачки, зелень, грейпфрут, яблоки);
  • каши (овсяная, гречневая).

Восстанавливает энергетический баланс в домашних условиях зеленый чай, имбирь, отвар ромашки. Исключается потребление жирной пищи и ограничивается потребление простых углеводов. Мед, джем или варенье желательно употреблять в небольшом количестве через полчаса после тренировки. Это позволяет быстро восстановить энергию и предотвратить выработку гормонов стресса.

Эффективная сушка тела для мужчин должна предусматривать необходимое количество калорий. Начинающим спортсменам весьма полезно вести дневник, где будут отмечаться количество потребляемой пищи и вес.

Сушка перед соревнованиями

Перед соревнованиями сушка тела для мужчин предусматривает диету, которая помогает избавиться от излишнего жира в домашних условиях и при этом не терять мышечную массу. В первые недели сушки рекомендуется употреблять обезжиренный творог. Дальнейшее потребление этого продукта будет замедлять процесс сушки. Разнообразить свой рацион можно морепродуктами (креветки, рапаны, тунец, горбуша). Восполнить дефицит белка можно нежирной телятиной или мясом птицы.

Сушка тела для мужчин перед соревнованиями должна исключить потребление простых и высокогликемических углеводов. Процент сжигания подкожного жира в домашних условиях необходимо контролировать взвешиванием. Перед соревнованиями рекомендуется употреблять рисовую, гречневую и овсяную крупу и овощи, которые содержат сложные углеводы и позволяют утолить голод. Если сушка тела замедляется, надо сократить количество потребляемых углеводов за счет сокращения сладостей и мучных изделий.

Оставить комментарии:

Ваш e-mail не будет опубликован.


*