Основные правила корректного похудения для мужчин всех возрастов

«Все, что находится выше пояса — это уже грудь» — ошибочно полагают многие современные мужчины. И все же, редко какой представитель сильного пола, увидев, что еще недавно подтянутая фигура сильно расплылась, не задумается о том, как можно быстро и безболезненно похудеть мужчине. Появлению лишнего веса способствует не только «нервная» сидячая работа, но и отказ от физических нагрузок, а также злоупотребление спиртными напитками.

Особенности диеты

По мнению современных диетологов и врачей, избавляться от угрожающегпохудения для мужчино здоровью лишнего веса нужно не быстро, а правильно. Для этого необходимо соблюдать баланс энергии, поступающей в человеческий организм и расходуемой им. Основой для жировой прослойки являются лишние калории. Учитывая этот факт, на вопрос, как похудеть мужчине, ответить достаточно просто. Так, представитель сильного пола, желающий избавиться от пары-тройки десятков лишних кило, должен:

  • пересмотреть свой рацион;
  • избавиться от губительных привычек;
  • уменьшить порции потребляемой пищи.

Вредные продукты

Не только фаст-фуд оказывает вредное влияние на человеческий организм. Для того чтобы избавиться от лишнего веса и купировать риск развития опасных заболеваний, необходимо отказаться от:

  1. Жирных колбас.
  2. Шпикачек и сосисок.
  3. Полуфабрикатов (котлет, пельменей).
  4. Алкогольных коктейлей.

Полезные продукты

Соблюдать диету нужно правильно. Для этого в рацион худеющего мужчины следует включить:

  1. Сваренные на воде каши (цельное зерно).
  2. Белое куриное мясо (филе).
  3. Нежирное мясо (говядина, телятина, свинина).
  4. Рыбу.
  5. Нежирные молочные продукты.похудения для мужчин

Важно помнить о том, что молочные продукты, рыба и яичные белки должны попасть в желудок соблюдающего диету мужчины трижды в сутки.

Если сложно отказаться от перекусов, то огромные бутерброды необходимо заменить продуктами, богатыми клетчаткой. Это могут быть хлебцы, свежие овощи и фрукты.

Особенности тренировок

Организм мужчины устроен таким образом, что при наборе лишних кило увеличивается в первую очередь живот. А вот целлюлита даже у лиц, имеющих ту или иную степень ожирения, не наблюдается.

«Пивной» животик опасен  прогрессированием сердечных патологий и заболеваний иных жизненно-важных органов.

Правильный подход

Похудение для мужчин соблюдением диеты не заканчивается. Для того чтобы «сдувшийся» живот не свисал, что нередко становится новой причиной для комплексов, необходимо уделять время физическим упражнениям.

Тренироваться желательно под руководством опытного тренера, который подскажет, как правильно выполнять те или иные упражнения.

Но если нет такой возможности, то заниматься можно и в домашних условиях. Для этого необходимо «вооружиться»:

  • гантелями;
  • кардиотренажером (скакалкой).

Разминка

Тренироваться нужно правильно. Начинать выполнять упражнения следует с разминки, которая подготавливает тело к интенсивной работе. Это необходимо не только для «пробуждения» организма, но и для снижения риска получения травм.

Аэробная сессия должна длиться не меньше десяти минут. Во избежание травмирования, перед каждым новым упражнением следует тщательно изучать корректную технику.

Основные правила

Некоторые представители сильного пола, обнаружив у себя лишние килограммы, нередко задумываются о том, как быстро похудеть мужчине. Результатом этих размышлений бывает стремление бездумно следовать жесткой диете или накпохудения для мужчиначать пресс.

Для того чтобы похудеть правильно, то есть, купировать риск набора новых килограммов, рекомендуется следовать определенным правилам:

  • уделять время пешим прогулкам;
  • заменить «поездку» в лифте подъему и спуску по лестнице;
  • нагружать не только мышцы живота, но и глубокие спинные мышцы;
  • при наличии сопутствующих заболеваний проконсультироваться с лечащим врачом или квалифицированным диетологом.

Особенности образа жизни

Главной сложностью, с которой сталкивается почти каждый современный худеющий мужчина, является встраивание предписанной «похудательной» программы в рабочий график. Для того чтобы снизить риск возникновения стресса, необходимо:

  1. Отказаться от алкоголя (пиво позволительно в малом количестве и не более одного раза в неделю).
  2. Спать не менее восьми часов в сутки (без перерыва).
  3. Учитывая то, что ожирение по мужскому типу возникает на фоне выработке кортизола, важно защитить себя от стрессовых ситуаций.

Заключение

Для того чтобы похудеть правильно, нет необходимости приобретать абонемент в элитный тренажерный зал. Избавиться от лишних кило можно и в домашних условиях. Помимо упражнений с гантелями, можно подтягиваться на турнике, ездить на велосипеде и бегать по утрам или вечерам. Помогают бороться с лишним весом такие подвижные игры, как теннис, баскетбол, волейбол и футбол. Если есть возможность, можно посещать ипподром.

Оставить комментарии:

Ваш e-mail не будет опубликован.


*