Как ускорить метаболизм в организме для похудения

Когда большинство людей вбивает в строку поисковика вопрос «как ускорить метаболизм», чаще всего подразумевается «чтобы похудеть». Всё верно, без работающего, словно часы, обмена веществ сбросить лишний вес проблематично. Но мало кто знает, что и обратный процесс – набор массы – тоже зависит от метаболизма. Речь, конечно, идёт о массе мышечной, нарастить которую так стремится мужская часть посетителей спортзала.

Метаболизм отвечает и за похудение, и за рост мускулатуры

Разрушение и созидание

Совокупность биохимических реакций, непрерывно протекающих в нашем теле и носящих название «метаболизм», можно разделить на две категории:

• катаболизм – разложение сложных веществ и соединений на простые;
• анаболизм – синтезирование из полученного «строительного материала» новых высокомолекулярных соединений, а говоря проще, восстановление и рост тканей.

Первый процесс отвечает за расходование энергетических запасов тела, второй – за их накопление, и желательно в «правильных» местах. А наилучший результат даёт слаженная работа обоих, причём работа в нужном темпе. Если метаболизм по какой-либо причине замедляется, это немедленно скажется на состоянии здоровья и внешнем виде человека.

Мы сами выбираем, каким быть нашему обмену веществ

Факторы, влияющие на метаболизм

От чего зависит скорость обмена веществ?

• От телосложения. Чем больше мускулов у вас в данный момент, тем больше калорий вы расходуете ежесекундно. Даже во сне и во время отдыха.
• От возраста. С течением времени скорость метаболизма неуклонно снижается – в среднем, на 5% каждые 10 лет – и вопрос «как ускорить обмен веществ?» приобретает всё большую актуальность.
• От пола. У мужчин здесь есть преимущество: им, в отличие от подруг, природа заповедовала бегать за мамонтами и сражаться с врагами, а не накапливать на бёдрах запас питательных веществ для будущего ребёнка. Потому сжигание калорий сильному полу даётся легче, а жировая масса нарастает медленнее, чем у женщин, поставленных в те же условия.

Определённо, мужчинам повезло!

• От питания. Любые проблемы в этой области (переедание, голодовки или использование некачественных продуктов) губительно действуют на метаболизм.
• От состояния здоровья. Некоторые заболевания, нарушающие гормональный фон человека – например, неполадки со щитовидной железой – оказывают существенное влияние на обмен веществ.
• От наследственности. Предрасположенность к лишнему весу легко может достаться человеку от родителей.

Каждая и перечисленных причин в той или иной степени оказывает влияние на метаболизм, но ни одна не является определяющей. Ни наследственность, ни недуг, ни возраст не помешают вам предпринять действия по «ускорению» обмена веществ, если только вы того пожелаете.

Как расшевелить ленивый метаболизм?

У каждого человека есть несколько рычагов, с помощью которых можно эффективно влиять на процессы, происходящие в теле:

• правильное питание;
• физическая активность;
• организованный режим дня.

В отдельных случаях помощь может оказать детальное медицинское обследование и приём назначенных врачом препаратов.

Наследственность – лишь отговорка

Разберитесь с рационом

Если и для вас настала пора задуматься, как ускорить метаболизм для похудения, первым делом наведите порядок в своём меню. Скорее всего, оно составлено с нарушениями.

1. Ешьте понемногу, но каждые 2,5-3 часа – это вынудит тело затрачивать больше калорий на переваривание и получать максимум полезных веществ из каждого кусочка.

2. Следите, чтобы самыми обильными из ваших приёмов пищи оставались завтрак и обед – на каждый из них должно приходиться по 30-35% от суточного объёма продуктов.

3. Пейте вдоволь воды, которая прямым образом влияет на скорость биохимических процессов в организме.

4. Не экспериментируйте с диетами. Следить за калорийностью еды нужно, но урезать рацион до минимума в целях похудения строго запрещено. Даже на сушке атлеты питаются полноценно и качественно.

5. Ешьте только за столом, без спешки и сухомятки.

Перекусы у монитора до добра не доведут

Помните: самые стойкие результаты приносит отказ от нездоровой еды в пользу ускоряющих обмен веществ продуктов. Вам на помощь придут:

• белки – нежирное мясо, птица, рыба, яйца, творог, бобовые – поскольку их переваривание требует внушительных энергозатрат;
• клетчатка – овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб, отруби, аптечные добавки – так как она продлевает чувство сытости, механически чистит пищеварительный тракт и впитывает вредные вещества;
• специи – перец чили, имбирь, чеснок – которые в целом положительно влияют на метаболизм;
• зелёный чай, помимо общей пользы для здоровья, ускоряющий преобразование жировых запасов в энергию;
• морепродукты, стимулирующие деятельность кишечника с помощью содержащегося в них лептина.

Многие советуют выпивать перед посещением спортзала чашку кофе, чтобы зарядиться энергией и подстегнуть обмен веществ. Совет можно взять на вооружение, но лишь в том случае, если вы не перестараетесь с бодрящим напитком. Избыток кофе провоцирует не только нервозность и бессонницу, но и обезвоживание, которое вредит метаболизму.

Если знать меру, кофе – отличный стимулятор!

Позаботьтесь о физической активности

Как ускорить обмен веществ в организме с помощью спорта?

1. Нарастить мышечную массу. Подсчитано, что каждые 500 г мускулов сжигают за сутки 6 Ккал, даже находясь в покое. Представьте, сколько будет сгорать во время силовой тренировки!

2. Не забывать о кардионагрузках. И не только в спортзале! Бег, велосипед, плаванье, гребля или бокс могут стать не только верными помощниками «быстрого» метаболизма, но и отличным способом провести свободное время с пользой и удовольствием.

3. Объявить войну сидячему образу жизни. Едете на общественном транспорте? Выйдите из него за 2-3 остановки до своего дома. Передвигаетесь на машине? Оставляйте её на стоянке всякий раз, когда позволяет расстояние. И позабудьте о том, что в вашем доме есть лифт, пользуйтесь лестницей! Любая возможность встать с кресла – благо.

Здоровый образ жизни гарантирует здоровый метаболизм

Пересмотрите режим дня

1. Как бы заняты вы ни были, исхитритесь ежедневно находить 7-8 часов для сна. Отсутствие полноценного отдыха губит метаболизм вернее, чем любовь к гамбургерам.

2. Не нервничайте. В состоянии стресса темпы катаболизма возрастают, а мускульная и нервная ткань начинает сгорать, вместо того чтобы восстанавливаться. Заведите себе приятное хобби. К примеру, рыбалку – чем не медитация для расслабления?

3. Принимайте пищу в одно и то же время. Это дисциплинирует желудок, который уже не будет требовать перекусов в неурочный час, и нормализует обмен веществ.

Если вы не уследили за графиком и легли спать недопустимо поздно, выкроите днём полчаса, чтобы вздремнуть. Как разовая мера, это может помочь организму восстановиться.

Привычка жить в цейтноте губительна для нервов, здоровья и обмена веществ

Обратитесь к помощи медицины

Сразу предупредим: ускоряющие обмен веществ препараты – это тяжёлая артиллерия, прибегать к которой можно лишь под контролем врача. Поэтому не будем перечислять конкретные средства (их, как и способ приёма, и дозировку, подскажет специалист), а перечислим основные типы таких препаратов.

1. Анаболические стероиды. Эффективно разгоняют обмен веществ, отчего получили широкое распространение среди культуристов, но имеют серьёзные побочные явления. А после отмены велика вероятность остаться с «убитым» метаболизмом и повышенным ростом жировой прослойки.

2. Стимуляторы – амфетамин, кофеин, гуарана. Действуют они мягче, но нередко вызывают триммер, бессонницу, нервное возбуждение, а в итоге привыкание и проблемы с сердцем.

3. Гормональные препараты. Блокируя аппетит, ускоряя сжигание жира и повышая выносливость пациента, они на клеточном уровне вмешиваются в процессы, происходящие в теле, и оттого особенно опасны.

Если у вас в планах пока не стоит посещение врача, обойдитесь менее серьёзными народными средствами. Чаще ходите в баню, принимайте контрастный душ, запишитесь на курс энергичного массажа. Можно пропить хороший витаминный комплекс, чтобы укрепить иммунитет, или сосредоточиться на «природной аптечке»: принимать настойку женьшеня и элеутерококка, чай с шиповником, малиной и смородиновым листом или отвар душицы.

Видео: Что такое метаболизм и как его раскрутить?

Советы от кандидата биологических наук Владимира Тюнина и канала «Русское движение»: