Как похудеть мужчине в домашних условиях: правила и рекомендации

На сегодняшний день проблемой избыточного веса страдают огромное количество людей, численность которых ежегодно увеличивается. Всему проблема отсутствие спорта и неправильное питание. Имея избыточный вес, похудеть мужчине, так же как и женщине, несомненно нужно, поскольку излишний жир, способный оседать на внутренних органах может привести к летальному исходу.

Многие мужчины считают, что «пивной животик» их красит, позволяя таким образом употреблять спиртные напитки в неконтролируемом количестве. Но на самом деле, прекрасная половина человечества предпочитает спортивных, подтянутых и крепких мужчин.

Для того, чтобы мужчине похудеть не нужно тратить много денег на дорогие фитнес-центры, личных тренеров и подобные неоправданные расходы. Вполне возможно похудеть в домашних условиях, не тратя при этом ни копейки.

Худеем дома: принципы и правилаКак похудеть мужчине в домашних условиях

Важно уяснить раз и навсегда, что диеты или простое голодание никогда не дадут красивого рельефного тела. Это всё выдумки и мифы «лентяев», готовых из-за своей лени жертвовать собственным здоровьем. Похудеть мужчине помогут три основные составляющие: правильное питание, спорт, полноценный отдых.

Правильное питание – залог успешного похудения

В домашних условиях, когда семья постоянно употребляет жареную, вредную пищу, сложно сдерживать свои порывы, но сила воли и здравый разум должны брать верх. Правильное питание основывается на таких принципах, как:

  1. Дробное питание – приёмы пищи должны быть дозированными и составлять 3 основных приёма, а также 2 перекуса. Это поможет желудку постоянно быть насыщенным, при этом не переедая.
  2. Приём пищи в строго отведённое время.
  3. Употребление не менее двух литров воды в день.
  4. Не нужно есть быстро, каждый приём пищи должен занимать не менее 10-15 минут.

Для того, чтобы наладить процесс правильного питания, следует учитывать калорийность домашних блюд. Исходя из этого, рацион питания основан на такой градации:

  • завтрак: злаки, цельнозерновой хлеб, всевозможные каши – сложные углеводы позволят быстро насытиться и чувствовать сытость до обеда, в результате длительного распада;
  • обед: злаки+мясо(курица, рыба, индейка)+овощной салат – мясо лучше брать нежирных сортов, а овощные салаты заправлять оливковым маслом;
  • ужин: употребление белковой пищи, такой как, молочная продукция (йогурты, молоко, кефир, творог), блюда из яиц, мясные блюда с тушеными овощами;
  • перекус: фрукты (любые, кроме очень сладких), смузи, коктейли, творог, йогурт, орехи.

Существует множество компьютерных программ и приложений, помогающих считать калории.

Чтобы похудеть быстро, нельзя резко ограничивать количество еды, иначе организм будет в противовес запасать жиры.

Спорт – всему голова

Заниматься спортом в домашних условиях мужчине помогут такие приспособления, как: самодельные гантели (можно наполнить пластиковые бутылки песком), скакалка, коврик для занятий.

На просторах интернета есть миллионы тренировок, предназначенных для похудения в домашних условиях. Можно выбрать любую, но при этом подобрать для себя самую оптимальную.Как похудеть мужчине в домашних условиях

Мужчине, который решил заниматься спортом в домашних условиях, важно знать, что тренировки бывают силовыми, где максимально напрягаются мышцы и кардио (тренировки сердца), помогающие эффективно сжигать вес. Эти два вида друг без друга не могут существовать, поскольку без кардио тренировок мышцы будут проявляться под слоем жира, а кардио без силовой нагрузки превратит тело в «дряблый мешок с костями». Самый оптимальный вариант – это совмещение этих двух тренировок в ежедневный комплекс.

При физических нагрузках важно постоянно восполнять водный баланс, употребляя не менее 1 литра чистой воды за тренировку. Также не стоит забывать про хорошую одежду и удобную обувь, в которой все упражнения будут выполняться без риска получения травмы.

Приёмы пищи должны проводиться за 2 часа до тренировки или после её проведения через 1,5 часа. Полный желудок не позволит правильно и точно выполнять упражнения, а съеденный обед сразу же после тренировки моментально усвоится «про запас».

Отдых – лучший врач

При физических нагрузках организм быстро устаёт, поэтому нуждается в полноценном отдыхе. Только во время сна происходит сам процесс похудения, следовательно, важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Постоянные недосыпы и работа в стрессовых условиях мешают мужчине похудеть, поскольку провоцируют переедания и злоупотребление спиртными напитками.

Также немаловажным показателем является активный отдых. Сидение перед компьютером или лежание перед телевизором не помогут похудеть, а вот, к примеру, спортивные игры (футбол, волейбол, теннис) быстро разгонят кровь и насытят её кислородом, что также немаловажно при сжигании калорий.

Нужно понимать, что похудеть быстро невозможно. Только ежедневные тренировки и правильное сбалансированное питание помогут похудеть, при этом, не вредя здоровью.

Оставить комментарии:

Ваш e-mail не будет опубликован.


*