Компульсивное переедание: симптомы, тест, как избавиться самостоятельно

Некоторые не особо сведущие в психологии люди категорически отказываются признавать за компульсивным перееданием статус болезни, приписывая неожиданные приступы «жора» слабой воле, капризам или нежеланию человека брать себя в руки. Но это не так. Нервное расстройство, выражающееся в неконтролируемом желании перекусить действительно существует. Более того, в 2016 году оно было внесено в список МБК-10 (Международная классификация болезней) наряду с булимией, анорексией и прочими нарушениями пищевого поведения.
Перееданию одинаково подвержен и слабый, и сильный пол

Слабоволие или болезнь?

В той или иной степени переедание знакомо каждому человеку. Кто не позволял себе лишнего за праздничным столом, не покупал по пути домой ненужные ему сухарики или чипсы, не тянул руку к случайно попавшейся на глаза пачке печенья, хотя на часах уже за полночь? Но дело в том, что у большинства людей переедание происходит эпизодически, катастрофических размеров не принимает и угрозы здоровью или внешнему виду не несёт. Иное дело – переедание компульсивное, являющееся полноценным навязчивым состоянием и требующим серьёзного лечения.

Люди, подверженные этому заболеванию, почти перманентно испытывают болезненное, непреодолимое желание поесть, источником которого становится не физический голод – тут всё было бы объяснимо – а психологические проблемы, нервное напряжение и стрессы. И если обычный человек, по разным причинам набравший десяток кило, способен усилием воли вовремя захлопнуть дверцу холодильника и похудеть, то наш больной в прямом смысле слова не может себя контролировать. Навязчивое желание «чего-нибудь пожевать» преследует бедолагу так упорно, что противостоять ему нет сил.

Чаще других жертвами данного пищевого расстройства становятся подростки, а также взрослые, подверженные депрессиям или имеющие пониженную самооценку.

Подверженный перееданию человек поглощает колоссальные порции, оставаясь голодным

Основные признаки компульсивного переедания

Не всякий толстяк может оправдать свои габариты нервным расстройством. По статистике, оно встречается лишь у трети людей с лишним весом, все остальные ваяют себя самостоятельно, попросту не желая сказать «нет» разошедшемуся желудку. Однако сходу решить, кто всё-таки повинен в том, что рубашка трещит по швам, а попа перестала влезать в любимое кресло – отсутствие воли или недуг – не всегда может даже специалист.

Классическими симптомами, позволяющими предположить наличие, у пациента компульсивного переедания, считаются:

• отсутствие чувства насыщения, невзирая на значительный объём съеденного;
• появление сильных приступов голода после каких-либо неприятных событий, нервных встрясок или негативных мыслей;
• стремление принимать пищу в одиночестве;
• чувство стыда, отвращения к себе и уныния после каждого эпизода переедания;
• физический дискомфорт, тяжесть в желудке, ощущение туго набитого живота;
• торопливое поглощение пищи – человек спешит, глотает крупные куски, не жуя, не обращает внимания на качество съеденного.

Съесть как можно скорее и побольше – стандартный девиз компульсивного обжоры

Если вы колеблетесь, не зная, стоит ли ставить себе диагноз «компульсивное переедание» и договариваться о сеансе у психотерапевта, или парочка случайных приступов обжорства ещё ни о чём не говорит, предлагаем пройти простой тест.

1. Случается ли вам делать перекусы от скуки или расстройства, сознавая, что вы не голодны?

2. Вы испытываете раздражение к людям, советующим вам заняться своим питанием?

3. Способны ли вы выдержать диету, длящуюся дольше недели? Или вы уверяете себя в этом, хотя на практике никогда не придерживались ограничений в пище более 3-х дней?

4. Есть ли у вас тайный запас еды – пачка крекеров в ящике стола, шоколадка на шкафу, чипсы за стопкой книг на полке?

5. Вы предпочитаете, чтобы окружающие не видели, как вы едите?

6. Вас преследуют угрызения совести из-за очередного переедания?

7. Способны ли вы получать удовольствие от чего-либо, помимо вкусного кусочка?

8. Вас угнетает ваше отражение в зеркале, но вы не чувствуете себя в силах изменить ситуацию?

9. У вас случаются приступы сонливости, слабости, головокружения?

Парочка ответов «Да» – явление нормальное. 3-4 – повод пересмотреть свои взаимоотношения с едой. А 5 и более – тревожный признак, свидетельствующий о том, что если пищевое расстройство ещё вас и не настигло, оно определённо бродит где-то рядом. Пора ставить вопрос «как избавиться от компульсивного переедания» на повестку дня.

Если вы предпочитаете есть тайком, дело точно нечисто

Методы лечения

Нет сомнений, что решить проблему проще в зародыше. Если вы ухватили недуг за хвост, пока он ещё не успел показать своих клыков, шансы справиться с врагом своими силами достаточно высоки. Если же ситуация запущена, придётся обращаться к профессионалу и наступать на противника по всем фронтам, включая беседы со специалистом, различные психологические техники и медикаментозное лечение.

Начнём с того, что вы можете сделать сами.

Исцели себя сам

Если после анализа своего поведения вы пришли к выводу, что компульсивное переедание для вас уже не два странных слова, а самая настоящая реальность, давайте сперва посмотрим, как самостоятельно бороться с этой напастью. Есть несколько способов взять заболевание под контроль.

1. Забудьте слово «диета». Ваш организм должен получать все необходимые ему белки, жиры и углеводы в нужном количестве. Лучше переходите на дробное питание – до 5-6 раз в день – и урезайте размеры порций.

2. Избавьтесь от вредной еды, а холодильник набейте овощами, фруктами, несладким йогуртом и иже с ними. Даже если чувство голода застигнет вас врасплох, его последствия не будут столь разрушительными, как если бы по шкафчикам кухни были рассованы пирожные и копчёная колбаса.

Придётся решать, что вам важнее – любовь к фаст-фуду или здоровье

3. Не ешьте перед телевизором и книгой. Не секрет, что, увлечённые чем-то интересным, мы теряем счёт съеденному.

4. Ходите в продуктовый магазин после приёма пищи. Голодный желудок так и будет провоцировать вас схватить с полки что-нибудь ненужное, но вкусное.

5. Если вас действительно волнует, как самостоятельно избавиться от компульсивного переедания, а не как влезть в старые джинсы к встрече выпускников, не ставьте во главу угла похудение. Сейчас ваша первоочередная задача – разработать правильные пищевые привычки. Как только сделаете это, вес придёт в порядок сам.

6. Ищите единомышленников, знакомых с проблемой неконтролируемого обжорства не понаслышке. Не выйдет в реальной жизни, обратитесь к интернету. Благо, сейчас можно без труда найти форум, посвященный любому вопросу.

7. Займитесь своим эмоциональным фоном. Попейте успокоительное. Научитесь абстрагироваться от проблем. Найдите источники удовольствия, помимо гастрономических – в путешествиях, освоении нового хобби, общении.

Примите как факт, что первые 6-8 месяцев регулярные срывы будут рутинной частью вашей борьбы с перееданием. Это нормально и не страшно, если всякий раз, позволив себе лишнее, вы не будете уходить в недельный «зажор», а продолжите идти к цели. Можно устраивать и санкционированные срывы! На языке худеющих они носят название «читмил» и означают, что каждые 2 недели вы позволяете себе съесть всё, что душа пожелает. Но лишь во время одного приёма пищи!

Изредка можно позволять себе даже самые запретные продукты

Помощь профессионала

Если справиться с приступами ложного голода (ведь виновен в них вовсе не пустой желудок) не удаётся, нет ничего зазорного в том, чтобы обратится к помощи медицины. Прежде всего, к какому специалисту идти?

Проблемами переедания занимается психотерапевт, но помимо него не повредит также консультация обычного терапевта и эндокринолога, дабы исключить наличие у человека физических заболеваний. А ещё диетолога – для установления правильных пищевых привычек.

Как лечат компульсивное переедание специалисты?

Первым делом, доктор соберёт анамнез: установит наличие заболевания, степень его развития и прочие важные детали. На этом этапе пациенту важно быть откровенным. Умалчивая из стыда или неловкости о тех или иных своих пищевых привычках, вы лишь затрудните работу врача.

Далее в ходе долгих доверительных бесед с пациентом доктор поможет тому:

• установить истинные причины переедания и разработать стратегию борьбы с ними;
• освоить приёмы самоконтроля, чтобы «хочу» не брало верх над «надо»;
• разобраться в психологических проблемах, привести в порядок эмоции и научиться справляться со стрессовыми ситуациями.

Обычно в дополнение к терапии доктор прописывает умеренные физические нагрузки – легальный» источник эндорфинов

Нередко частью лечения пищевых расстройств становится приём различных медикаментозных препаратов. Так, назначение при компульсивном переедании антидепрессантов – частое явление. Что логично, поскольку основные усилия врача в этот момент направлены на стабилизацию психологического состояния пациента. Кроме того, в ход могут пойти такие не вполне традиционные методы борьбы с обжорством, как гипноз и кодировка.

Видео: Как обмануть самого себя и перестать объедаться?

Полезное видео от канала «Eda Show» для тех, кто борется с компульсивным перееданием:

Следует отдавать себе отчёт в том, что, какие бы методы лечения ни выбрал врач, львиная доля успеха будет зависеть от усилий самого пациента. Всё прочее призвано лишь помочь человеку собраться с силами и одолеть свой недуг. Тот, кто это поймёт, может считать себя на пути к исцелению.