Алкоголь после спорта: о совместимости тренировок и спиртного

Даже спортсмены-профессионалы, подчиняющие свою жизнь строгому режиму, не всегда бывают готовы отказаться от спиртного. Праздники, одержанные победы, встречи с приятелями – повод опрокинуть рюмку возникает регулярно. Но как влияет на организм приём алкоголя после спорта или незадолго до тренировки? Не сводит ли любовь к спиртному на нет приложенные усилия? Не препятствует ли набору массы или сбросу лишнего веса? Споры вокруг этого вопроса ведутся до сих пор.

Пить или не пить – вопрос почти гамлетовский

Алкоголь и спорт: сладкие мифы и горькая правда

Все мы слышали, что алкоголь и спорт – вещи взаимоисключающие, но пополнять ряды трезвенников не спешим. К тому же многие уверены, что спиртное спиртному рознь: одно дело напиться водкой, текилой и  т.п. до состояния беспамятства, другое – посидеть со старым другом за бокалом дорогого коньяка, третье – закончить трудовой день стопкой красного сухого вина, против которого не возражают даже врачи. Так ли необходимо говорить всему этому категоричное «нет» или идея о плохой совместимости спорта и алкоголя – выдумка чересчур ярых приверженцев здорового образа жизни?

О пользе алкоголя существует немало сказок. И допинг из него отличный – сил придаёт, чувство усталости снимает, болевые ощущения притупляет. И со стрессом он помогает совладать (на случай, если вы увлекаетесь экстремальными видами спорта). И выпитое благодаря физическим нагрузкам выводится из организма скорее, а значит, наносит меньше вреда здоровью… Словом, если знать меру, ничего страшного тандем «спиртное и спорт» из себя не представляет.

У сторонников крепких напитков находится немало аргументов в пользу алкоголя

Да только по большей части это просто мифы, причём мифы опасные. На деле спиртное куда вернее обнулит результаты тяжёлой тренировки и остановит ваш прогресс, чем придаст сил для достижения цели. Причём его приём одинаково вреден как до занятий спортом, так и после них.

Приём спиртных напитков перед тренировкой

Негативное влияние алкоголя на мышцы при тренировках доказано научно. Напиток «с градусом» успеет навредить по всем фронтам:

  • затормозит синтез белка, из которого строятся мышечные волокна, поэтому на бурный прирост массы можете не рассчитывать;
  • снизит метаболизм и скорость липолиза жиров (жиросжигание) – стало быть, и стремительного похудения ждать нечего;
  • вызовет обезвоживание, особенно опасное в сочетании с активными тренировками;
  • спровоцирует судороги, поскольку печень, занятая очисткой крови от этилового спирта, не будет успевать снижать уровень молочной кислоты, копящейся в мышцах;
  • отнимет очки у выносливости, пусть даже поначалу под влиянием выпитого вам будет казаться, будто вы переполнены энергией – это ощущение ложное;
  • нарушит координацию и скорость реакции, повышая риск травмы.

Снимать стресс или стараться притупить болевые ощущения с помощью спиртного, в особенности перед занятиями экстремальными видами спорта, требующими повышенной собранности – занятие для людей с полным отсутствием инстинкта самосохранения.

Спиртное повысит веру в себя, но снизит скорость реакции и выносливость

Так имеет ли смысл выкладываться в спортзале, если бродящая в вашей крови доза этанола в то же самое время ведёт подрывную деятельность, препятствуя росту новых мышечных волокон и разрушая старые? Очевидно, что нет.

А вот теория об ускоренном выведении остатков спиртного из организма под влиянием спорта отчасти правдива. Но, во-первых, это больше касается лёгких нагрузок типа пробежки в парке, в то время как силовая тренировка, напротив, может задержать вывод этанола. А во-вторых, не забывайте: процесс избавления от производных спирта является для организма довольно трудоёмким, даже если вы пребываете в состоянии покоя. Достаточно вспомнить, каково приходится человеку с похмельем!

Употребив же алкоголь перед тренировкой, вы в разы увеличиваете нагрузку на сердечно-сосудистую, выделительную, дыхательную и другие системы. И если в молодости такие опыты над собой ещё могут сойти атлету с рук, то после 25-27 лет риск заполучить серьёзные проблемы со здоровьем растёт в геометрической прогрессии.

Возлияния после занятий

Увы, это единственные кубики, на которые может рассчитывать любитель пива

Всё вышесказанное касается возлияний перед посещением спортзала. А можно ли вознаградить себя порцией алкоголя после тренировки, честно пропотев на тренажёрах и выполнив свою программу-максимум на день?

Нет. Тем самым вы:

  • замедлите процессы восстановления мышечных волокон;
  • истощите запасы гликогена, минералов и витаминов, без которых не будет и роста мышц;
  • подстегнёте аппетит, повысив вероятность переедания, набора веса и отложения жировых валиков на боках. Это не говоря о том, что спиртное само по себе крайне калорийный продукт.

Иными словами, что бы ни было вашей целью, похудение или набор массы, горячительные напитки существенно снижают шансы на успех, а стоит спортсмену-«силовику» перейти к регулярному употреблению алкоголя – и тренировки в тренажерном зале теряют свою эффективность на 80%.

Специалисты считают, что 1-2 бокала крепкого вина действуют на организм так же, как один пропуск занятий, поэтому воспринимать его как невинный напиток с низким градусом не рекомендуется.

Общее влияние алкогольных напитков на организм спортсмена

До тренировки или после, алкоголь не способствует обретению спортивной фигуры

Даже если не связывать напрямую алкоголь и тренировки, ничего хорошего из увлечения спортсмена выпивкой не получится.

Спиртное дурно сказывается на состоянии костной ткани. Ускоряет темпы образования женских гормонов эстрогенов, провоцируя рост далеко не мужественного живота, а порой и груди. Понижает количество тестостерона, что самым неблагоприятным образом сказывается на настроении, воле к победе и мотивации, не говоря уже о потенции.

Спиртное зачастую создаёт гремучую смесь с элементами спортивного питания. Если вы употребляете стероидные препараты или добавки, содержащие кофеин, экстракт гуараны и другие стимуляторы, вопрос «можно ли пить алкоголь в день тренировки» отпадает. Если, конечно, вашей целью не является гипертонический криз и убитые почки с печенью.

Намордник для зелёного змия

Объявлять тотальную борьбу со спиртными напитками, возможно, и не стоит, особенно если вы занимаетесь спортом на любительском уровне. В конце концов, даже профессиональных атлетов папарацци не раз заставали с рюмкой отнюдь не компота в руке. Однако взять «зелёного змия» на короткий поводок, строго контролируя качество, количество и время выпитого, необходимо.

Чтобы не стать пленником алкоголя, требуется подчинить его себе

Как это сделать?

  • Сведите к минимуму употребление спиртного. Если вы жить не можете без еженедельного пятничного отрыва, серьёзные занятия спортом не для вас.
  • Если вы приняли мизерную дозу (один бокал вина или пива) и не чувствуете признаков похмелья поутру, можно провести тренировку на следующий день после алкоголя. Однако не забудьте плотно позавтракать, уменьшите нагрузки примерно на треть и снизьте темп занятий.
  • Если предстоит большая вечеринка и вы понимаете, что, скорее всего, переберёте с горячительными напитками, как следует закусывайте, чтобы меньше захмелеть, и пейте больше воды, чтобы восстановить водный баланс, а также активнее общайтесь и танцуйте – это поможет реже вспоминать о выпивке. И не забудьте отменить завтрашнюю тренировку, она вам строго противопоказана!
  • Через сколько можно заниматься спортом после алкоголя? Зависит от того, насколько усердно вы пили. Те, кто лишь слегка перебрал, придут в норму через 2 дня, но гулякам, угостившимся крепкими напитками от души, приступать к активным тренировкам рекомендуется не ранее чем через неделю после праздника.

Бывает, ситуация складывается так, что вам просто необходимо немного «принять на грудь», несмотря на только что проведённое занятие в спортзале. Через сколько можно пить алкоголь после тренировки? Выждите 2 часа и можете смело угоститься порцией хорошего вина, ничего дурного с вашим организмом и мышцами не случится. Главное, суметь на этом остановиться.

Видео: Ограничивает ли алкоголь рост мышц?

Можно ли пить алкоголь после тренировки и чем это грозит спортсмену, работающему на массу, смотрите в видео от Дениса Борисова.

Конечно, что и в каких количествах употреблять, каждый волен решать сам. Однако при этом следует твёрдо отдавать себе отчёт, что будет если выпить алкоголь после тренировки или до неё: для вашей физической формы- ничего хорошего. Так что, если вы всерьёз ставите перед собой цель похудеть, нарастить массу и обзавестись по-настоящему спортивным телом, контакты со спиртным придётся строго регламентировать. Иначе большая часть ваших усилий окажется смыта алкогольными волнами.

Оставить комментарии:

Ваш e-mail не будет опубликован.


*