Здоровый образ жизни

На первый взгляд, подобрать программу тренировок для мезоморфа не так трудно. Эти счастливчики с широкими плечами и без проблем идущими в рост мускулами словно созданы, чтобы поражать окружающих атлетической фигурой! Но всё не так гладко. Есть и у мезоморфов свои подводные камни тренировок, налетев на которые, можно всерьёз сбиться с курса и застрять где-то на […]

Принципы построения правильного питания для набора мышечной массы для мужчин и женщин практически идентичны — разве что, дамы реже ставят перед собой такую цель. Во-первых, ваша еда должна быть обильной, или организму станет не из чего растить мышцы. Во-вторых, здоровой и сбалансированной: фастфуд и прочие вредные продукты отложатся в жир, но никак не в мускулы. […]

Можно ли ставить между словами «курение» и «похудение» знак равенства, или это один из мифов, которыми любители табачного дыма оправдывают свою вредную привычку? Удивительно, но наука так и не смогла дать на этот счёт однозначного ответа.

Перетренированность, спортивная болезнь, недовосстановление… Каким бы термином ни называли этот полуфизиологический, полупсихологический недуг учёные, сколько бы рекомендаций ни давали, год из года множество спортсменов попадает в его сети. Заполучить перетренированность легко, для этого достаточно плохо спланировать свой распорядок дня. А избавиться трудно: в некоторых запущенных случаях помогает лишь госпитализация! Что это за проблема и как […]

Почему я не худею?.. Пробуйте задать этот вопрос в недружелюбно настроенном интернет-сообществе, и тут же полетят комментарии из серии «кушай меньше» и «хватит жаловаться, иди в спортзал». Но причина застопорившихся килограммов далеко не всегда кроется в недостатке старания со стороны худеющего! Часто дело портят мелочи, о существовании которых мы даже не догадываемся…

Когда, в каких количествах, а главное, как принимать гейнер? Зачем это делать, если есть на свете протеин, поставщик основного строительного материала для мышц? Не сработает ли спортивная добавка, на 3/4 состоящая из углеводов, в обратную сторону, заставив расти не мускулы, а слой жировой ткани над ними?.. Не надо паники! Сейчас во всём разберёмся.

«Я сорвал спину – что делать?» Это, без преувеличения, один из главных вопросов, с которым завсегдатаи тренажёрных залов обращаются к врачу. И хорошо, если обращаются. Многие предпочитают обходиться своими силами и советами «знающих» людей: перевяжи потуже, разотри чем-нибудь поядрёнее, прочно займи лежачее положение на диване… через недельку пройдёт! Однако с позвоночником шутки плохи. Коль уж […]

Белковая диета для похудения с меню на неделю поможет решить проблему лишнего веса даже тем, кто вечно находится в цейтноте или попросту ленится заранее тщательно продумывать свой рацион. Не будем осуждать: складывать и вычитать бесконечные калории, подбирать нужные продукты и в самом деле скучновато. Зато в готовом меню всё это уже сделано до вас, осталось […]

Вопрос «как принимать протеин» в наше время так же популярен, как « сколько нужно тренироваться, чтобы прилично раскачаться» и «как подобрать грамотную программу тренировок». Внушительного вида мужчина, старательно встряхивающий шейкер в раздевалке фитнес-клуба, уже никого не удивляет, а ряды пёстрых баночек с разнообразными добавками в спортивном магазине давным-давно превратились в привычное зрелище. И всё же […]

Что такое углеводное окно и с чего бы вдруг понадобилось его закрывать? Пусть себе стоит открытым, поскрипывает потихоньку, впускает в организм кислород и свежий ветер… Конечно, это шутка. К проветриванию такое окошко отношения не имеет; термин этот сугубо спортивный, причём употребляется он преимущественно в одной области – бодибилдинге.