Здоровый образ жизни

Как принимать Л-карнитин для похудения, можно ли получить его из продуктов питания и чем грозит перестаравшемуся спортсмену передозировка этого витамина? Постараемся ответить на основные вопросы, которые могут возникнуть у новичка, решившего сбросить вес с помощью спортивных добавок.

Продуманная программа тренировок и питания для набора мышечной массы для эктоморфа необходима как воздух. Людям с этим типом телосложения – стройным, изящным, тонкокостным – крайне тяжело нарастить сколько-нибудь ощутимые мускулы: идеально отлаженный метаболизм на лету сжигает потенциальный «строительный материал». С одной стороны, это плюс, так как и лишний жирок эктоморфы нагуливают с трудом. С другой […]

«Болят мышцы после тренировки – что делать?» Этот вопрос в разных вариациях регулярно звучит в раздевалках спортклубов. И задают его не только «зелёные» новички, первый раз в жизни «качавшие железо», но и опытные спортсмены. В чём дело и как помочь натруженным мускулам избавиться от неприятных ощущений?

Сложно сказать насчёт остального мира, но в России идея использовать детское питание для набора мышечной массы появилась в 90-х, когда гейнеров и протеина в свободной продаже ещё не было, а видеосалоны и фильмы со Шварценеггером были. Первые русские бодибилдеры, поставленные в жёсткие условия, наращивали массу, как могли. И быстро сообразили, что баночки и коробки с […]

Когда большинство людей вбивает в строку поисковика вопрос «как ускорить метаболизм», чаще всего подразумевается «чтобы похудеть». Всё верно, без работающего, словно часы, обмена веществ сбросить лишний вес проблематично. Но мало кто знает, что и обратный процесс – набор массы – тоже зависит от метаболизма. Речь, конечно, идёт о массе мышечной, нарастить которую так стремится мужская […]

На первый взгляд, подобрать программу тренировок для мезоморфа не так трудно. Эти счастливчики с широкими плечами и без проблем идущими в рост мускулами словно созданы, чтобы поражать окружающих атлетической фигурой! Но всё не так гладко. Есть и у мезоморфов свои подводные камни тренировок, налетев на которые, можно всерьёз сбиться с курса и застрять где-то на […]

Принципы построения правильного питания для набора мышечной массы для мужчин и женщин практически идентичны — разве что, дамы реже ставят перед собой такую цель. Во-первых, ваша еда должна быть обильной, или организму станет не из чего растить мышцы. Во-вторых, здоровой и сбалансированной: фастфуд и прочие вредные продукты отложатся в жир, но никак не в мускулы. […]

Можно ли ставить между словами «курение» и «похудение» знак равенства, или это один из мифов, которыми любители табачного дыма оправдывают свою вредную привычку? Удивительно, но наука так и не смогла дать на этот счёт однозначного ответа.

Перетренированность, спортивная болезнь, недовосстановление… Каким бы термином ни называли этот полуфизиологический, полупсихологический недуг учёные, сколько бы рекомендаций ни давали, год из года множество спортсменов попадает в его сети. Заполучить перетренированность легко, для этого достаточно плохо спланировать свой распорядок дня. А избавиться трудно: в некоторых запущенных случаях помогает лишь госпитализация! Что это за проблема и как […]

Почему я не худею?.. Пробуйте задать этот вопрос в недружелюбно настроенном интернет-сообществе, и тут же полетят комментарии из серии «кушай меньше» и «хватит жаловаться, иди в спортзал». Но причина застопорившихся килограммов далеко не всегда кроется в недостатке старания со стороны худеющего! Часто дело портят мелочи, о существовании которых мы даже не догадываемся…