Как повысить дофамин: продукты и препараты

А вы в курсе, что, зная, как повысить уровень дофамина в крови, можно расправиться с внезапно навалившейся хандрой, зарядиться энергией для новых побед и даже привести в порядок вес? Правда, делать это нужно крайне осторожно: игры с «гормоном счастья» до добра не доводят, по временам превращая человека в настоящего дофаминового наркомана. Так что будем действовать исключительно проверенными методами, чтобы под удар попала депрессия, а не здоровье.
Кто бы знал, от каких мелочей порой зависит наше счастье…

Самый счастливый гормон в организме

Замечали ли вы, как легко становится на душе, когда занимаешься любимым делом или пребываешь в состоянии влюблённости? Кажется, что самые трудные задачи нам по плечу, проблемы представляются сущими пустяками, мы полны сил, вдохновения и желания творить… Это всё он, миниатюрный товарищ дофамин, появившийся на свет в надпочечниках или коре головного мозга и отправившийся путешествовать по организму. Самой природой он задуман для того, чтобы стимулировать нас на движение вперёд, вот почему предвкушение новых побед порой доставляет нам больше удовольствия, чем сама достигнутая цель: именно на пути к ней количество гормона счастья в теле человека просто зашкаливает.

И наоборот — когда на душе пасмурно, дела начинают валиться из рук, прежние хобби не доставляют удовольствия, а при мысли о том, чтобы покорять очередную вершину, возникшую на жизненном пути, одолевает апатия. Вам это знакомо? Похоже, пора задуматься о том, как повысить уровень дофамина, или лень, дурное настроение и депрессия станут вашими постоянным спутниками!

Скачки дофамина и их последствия

От того, находится ли дофамин на нужном уровне, зависит наша способность радоваться жизни

Определить, что с концентрацией заветного гормона в крови начались неполадки, довольно просто. Его нехватка быстро даёт знать о себе, причём не только упадком духа, но и физиологическими проблемами.

Вялость и ощущение постоянной усталости, от которой не спасает никакой отдых, сменяются повышенной раздражительностью вплоть до вспышек настоящей агрессии, прежде любимые занятия уже не увлекают, карьера не представляет интереса, либидо падает ниже плинтуса; теряется вкус к жизни. Чуть погодя появляются проблемы с лишним весом, которые отчасти объясняются вдруг возросшей тягой к нездоровой, жирной и солёной пище, поднимается уровень сахара в крови, а сердечно-сосудистая система напоминает о себе скачками давления и болью в груди.

Если в этот период не начать лечение, со временем болезненное состояние грозит перерасти в настоящий психический или физический недуг:

  • галлюцинации;
  • гиперкинезию или дискинизию – нарушение деятельности тех или иных внутренних органов и систем;
  • ангедонию – неспособность человека получать удовольствие от чего бы то ни было;
  • деменцию – приобретённое слабоумие с резким падением познавательных способностей;
  • болезнь Паркинсона.

Вечная усталость и апатия – только вершины айсберга

Впрочем, превосходящий все нормы рост «гормона счастья» тоже не ведёт ни к чему хорошему. К примеру, повышенный дофамин является одним из симптомов шизофрении, а сильный стресс, бессонная ночь или травма могут наводнять им нашу кровь, хотя положительных эмоций от этого мы не испытаем.

Употребление вредной, но желанной для человека пищи, алкоголя или наркотических веществ, как и увлечение компьютерными играми или шопингом, способны вызвать значительный, хотя и разовый выброс гормона в кровь. А так как со временем мозг будет требовать всё большие порции «антидепрессанта», дело легко может кончится дофаминовой зависимостью, при которой пострадавший полностью теряет контроль над своим поведением и сосредотачивается на том, чтобы снова и снова получить удовольствие привычным способом.

Как привести гормон в норму

Как повысить в организме уровень капризного дофамина, и можно ли заставить его расти своими силами, без помощи специалиста? Если дело не дошло до патологии, то это более чем вероятно. Более того, действовать вам придётся самыми доступными средствами.

Сон, спорт и диета

Удивительно, но, чтобы заставить наше тело активно производить дофамин, ему достаточно… не мешать. Исключите из своей жизни вредные привычки, стопорящие нормальную работу организма, и всё пойдёт, как по маслу!

Чаще всего недостаток дофамина провоцируем мы сами

От чего избавляемся в первую очередь?

1. Регулярный недосып. Если вы проводите в постели менее 7-8 часов в сутки, добра – и дофамина — не ждите. Синтез гормона резко пойдёт на убыль, а с ним упадут к нулю работоспособность, ясность мысли и умение радоваться каждому дню.

2. Малоподвижный образ жизни. Не зря некоторые спортсмены сравнивают походы в спортзал с легальным наркотиком! Это самый простой способ наполнить свою кровь нужным нам гормоном, не прибегая к запрещённым приёмам. Нет времени на фитнес-клуб? Гуляйте, катайтесь на велосипеде, занимайтесь танцами! Используйте любую возможность активно подвигаться.

3. Нездоровая пища, алкоголь, табак. Удалите всё это из своего рациона и добавьте в него побольше повышающих уровень дофамина продуктов: овощей и фруктов жёлтого или зелёного цвета, орехов, семечек, кунжута, фасоли, овсянки, яиц, морепродуктов, зелёного чая.

Некоторые медики советуют добавить к списку запрещённых продуктов ещё и кофе, но мы на столь крутых мерах не настаиваем. Бодрящий напиток, как и какао или шоколад, вам не повредит, если принимать его в очень умеренных количествах.

Даже общение с животными заставляет тело вырабатывать дофамин, а близкие друзья и любимые запускают этот процесс на полную!

Помимо диеты, спорта и крепкого сна, воспользуйтесь ещё одним приятным лекарством – простым человеческим общением. Причём не в соцсетях, а в реальном мире. Ходите на вечеринки, вытаскивайте друзей в кафе и кинотеатры, смело заводите новые знакомства. Лучше всего, конечно же, будет влюбиться: во-первых, это чувство само по себе является настоящим генератором дофамина, а во-вторых, налаженная личная жизнь и регулярный секс с любимым человеком позволяют поддерживать уровень гормона на нужном уровне бесконечно долго.

Народные средства

Здоровый образ жизни позволяет вернуть уровень «гормона радости» в норму за считанные недели. Но если вы желаете ещё более ускорить этот процесс и у вас нет аллергии на одну из указанных ниже трав, можете поискать своё средство от дурного настроения в природной аптечке.

Как повысить дофамин в организме с помощью народной медицины?

1. Пейте чай из свежей или сушёной крапивы: заварите 2-2,5 ст. л. листьев 2 стаканами кипятка, дайте настояться 10-15 минут и выпейте вприкуску с мёдом. Единого курса лечения нет, поэтому можете употреблять такой чай на постоянной основе, но не чаще 1-2 раз в неделю.

2. Используйте цветы одуванчика. Заварите 1 ст. л. жёлтых лепестков стаканом кипятка, подержите на водяной бане около четверти часа, дайте остыть под крышкой, процедите и принимайте полученный отвар по 1 ст. л. 3-4 раза в день перед едой. Курс лечения – около 2 недель.

3. Пейте аптечные настойки женьшеня. Они укрепят силы, наделят бодростью и поднимут настроение.

Не забывайте, что из молодой крапивы варят отличный суп, а листья одуванчика нередко служат интересной добавкой при приготовлении салатов.

Собирайте «зелёное лекарство» вдали от оживлённых трасс

Медикаментозные препараты

Если ситуация с «гормоном счастья» оказывается запущена дальше некуда и ни одно из традиционных средств уже не оказывает достаточного эффекта, самым лучшим выходом станет консультация невропатолога, а также приём повышающих дофамин препаратов, которые специалист назначит после обследования. Скорее всего, это будут…

1. Гинко двулопастный, благотворно влияющий на кровоснабжение мозга.

2. Мукуна – семена растения Mucuna Pruriens, использующиеся не только для нормализации уровня дофамина, но служащие частью терапии других серьёзных заболеваний (Паркинсон).

3. Родиола розовая, позволяющая уменьшить проявления депрессии, повысить работоспособность и улучшить физическое самочувствие.

4. L-тирозин и L-фенилаланин – аминокислоты, способные снять последствия стресса, улучшающие сон и повышающие настроение.

5. Различные мультивитаминные комплексы.

При всей кажущейся безопасности витаминов и БАДов назначать средства с дофамином себе самостоятельно нельзя. Избыток этого гормона в организме ведёт к несворачиваемости крови и скачкам настроения. Так что лечитесь на здоровье, но только под присмотром врача.

Видео: 10 верных способов почувствовать себя счастливым

Как повысить неуловимый гормон дофамин простыми способами, доступными каждому, смотрите на видео от канала «100 секретов развития внутренней силы».

Заставить своё тело вновь синтезировать дофамин по силам почти любому человеку. Ведите здоровый образ жизни, ставьте перед собой большие и малые цели, учитесь радоваться мелочам. А ещё старайтесь контролировать свои эмоции и постоянно, пусть даже мелкими шажками, двигаться вперёд — ведь застой в любой сфере жизни чреват падением духа и уровня «гормона радости».

Даже общение с животными – к примеру, любимой собакой или кошкой – будет играть вам на руку.

Оставить комментарии:

Ваш e-mail не будет опубликован.


*