Упражнение Кегеля для мужчин

Упражнения, разработанные немецким гинекологом Арнольдом Кегелем, пользуются успехом при лечении различных расстройств мочеполовой сферы, как у женщин, так и у мужчин. Комплекс гимнастики был создан в 19 веке и был направлен на профилактику послеродовых проблем, при недержании мочи и кала, а также на восстановление тонуса мышц таза. Установлено, что упражнение Кегеля для мужчин так же эффективно, как и для женщин, и дает положительные результаты при лечении многих заболеваний. Как же применять данную гимнастику мужчинам, и для чего она нужна — попробуем разобраться в статье.

Теория упражнений Кегеля и важные мышцы

Нижняя часть таза от лобковой кости до крестца прикрыта пучками мышц, которые в совокупности образуют диафрагму малого таза. Ее первоочередной функцией является поддержание органов, находящихся в тазовой полости. Среди этой группы выделяют лобково-копчиковую мышцу, которая пережимает выходы из прямой кишки, мочеиспускательного канала и пещеристых тел полового члена. Если попробовать сдержать у себя позыв в туалет, чувствуется, как внизу напрягаются определенные мышцы, среди которых и лобково-копчиковая. Фото этой мышцы можно найти для полного представления о строении мускулатуры малого таза.

Овладение управлением этой мышцей составляет азы приучения к горшку у маленьких детей. При появлении позывов малыш напрягает мышцу, а сев на горшок расслабляет. Можно тренироваться, отдельно напрягая и расслабляя переднюю и заднюю стенку тазовых мышц, которые соответственно отвечают за выделение мочи и кала.

Упражнения Кегеля очень эффективны при недержании мочи, в частности у мужчин. Суть этих упражнений в том, что при напряжении диафрагмы пережимаются такие физиологические ходы как мочеиспускательный канал и пещеристые тела полового члена — те самые, что отвечают за функцию эрекции. Для того чтобы начать тренировать лобково-копчиковую мышцу, нужно сначала определить ее местоположение, т.е. ощутить где она находится в вашем организме, с помощью нескольких способов.

1. При мочеиспускании нужно попробовать остановить струю мочи на несколько секунд. Мышца, которая напрягается при этом и есть лобково-копчиковая. Если у вас этого не получилось, что вполне вероятно, тем более нужно начать тренировать свои мышцы таза. Если вы получите контроль над мочеиспусканием, то же самое вы можете делать и при семяизвержении.
2. При максимально эрегированном состоянии полового члена нужно выполнять им подпрыгивающие движения. Делать это нужно только при помощи мышц, которые собственно и есть объект тренировки упражнениями Кегеля.

Практическая часть

Лечебная гимнастика Кегеля подразумевает напряжение и расслабление мышц таза. Среди упражнений принято выделять три основные группы:

• сокращательные;
• сжимающие;
• выталкивающие.

Упражнения на сокращение заключаются в обыкновенном напряжении мышц по несколько раз за прием. При сжатии мышца удерживается в напряженном состоянии на несколько секунд. Выталкивающие упражнения расслабляют тазовое дно. Для их выполнения необходимо тужиться, как при настоящем справлении нужды. Отзывы специалистов о занятиях гимнастикой Кегеля самые положительные, однако врачи не советуют заниматься упражнениями во время мочеиспускания, так как это может привести к застою мочи.

При выполнении упражнений Кегеля для мужчин приемы и правила те же, что и при тренировке остальных мышц тела. Начинают с незначительных нагрузок, затем постепенно их увеличивают. Весь комплекс упражнений нужно выполнять по пять подходов в сутки. Очень удобно, что никакие особые условия для этого не нужны, делать гимнастику можно хоть стоя, хоть сидя и даже лежа. Каждые десять дней число сокращений и выталкиваний нужно увеличивать на пять раз, а сжимающие упражнения начинают с двух — трех секунд и доводят до двадцати.

Существуют многочисленные отзывы об упражнениях Кегеля, и если правильно выполнять их можно достичь полного контроля над физиологическими процессами организма. Существуют фото и видео инструкции, как делать упражнения Кегеля.

Упражнения Кегеля при недержании мочи

Упражнения Кегеля при недержании мочи — являются основным немедикаментозным способом лечения. Эта гимнастика позволяет укрепить мышцы таза, в результате чего улучшается способность контроля над мочевым пузырем. Заметные изменения и сокращение непроизвольного выделения мочи наблюдают более 70 % людей, после нескольких недель тренировок.

Данные упражнения подходят при недержании мочи как женщинам, так и мужчинам, потому что задействуется одна и та же мышца в обоих случаях. Особенно полезны занятия женщинам, у которых непроизвольное выделение мочи стало проблемой после беременности и родов, а также и лицам с гиподинамией.

Рекомендации по выполнению упражнений

Для того, чтобы упражнения Кегеля действительно принесли положительный результат, а тренировки не пропали даром, при их выполнении следует придерживаться несложных правил.

1. Занятия должны иметь возрастающий характер от простого к сложному. Не следует сразу перегружать мышцы. Частоту и продолжительность упражнений можно увеличить после освоения техники основных приемов.
2. Упражнения выполнять по системе: сначала сжимающие, затем сокращение и выталкивание.
3. После достижения максимальной нагрузки по 30 повторов каждого упражнения, оставлять в общей сложности 150 повторов в день, чтобы не потерять тонус.
4. Для правильного выполнения упражнений использовать фото и видео материалы по гимнастике Кегеля.

Совет: во время упражнений надо следить, чтобы напрягалась только тазовая мускулатура. При этом не должны задействоваться бедра или ягодицы.

Влияние упражнений Кегеля на мужское здоровье

После проведенных исследований было выяснено, что упражнения Кегеля самым положительным образом влияют на мочеполовую сферу мужчин. Необходимо отметить, что также улучшается и качество сексуальной жизни. Происходит это благодаря повышению тонуса всей тазовой области и хорошему кровоснабжению. Все это способствует стабильной эрекции и соответствию желаний мужчины с его возможностями.

Упражнения Кегеля для мужчин оказывают благотворное воздействие на простату, что очень важно для профилактики и лечения простатита. Также они предохраняют от недержания мочи и кала, и служат профилактикой геморроя, возникающего как раз из-за застойных явлений малого таза.

Подходим к выполнению упражнений основательно

Комплекс гимнастики Кегеля должен базироваться на упорстве и систематичности. Нагрузка должна увеличиваться постепенно. Это главные условия для достижения нужных результатов.

Вполне вероятно, что при выполнении упражнений у вас проявятся склонности к медитации, тогда занятия будут приносить еще больший успех. Как утверждают восточные практики, тренировки лобково-копчиковой мышцы несут много сексуальной энергии, которую можно направить не только на половую жизнь. Упражнения Кегеля могут изменить жизнь мужчины в лучшую сторону. Ведь начав с малого и увидев положительный результат, быстро втягиваешься, и появляется желание совершенствоваться. Это можно делать при помощи спортивных занятий, йоги, плавания и т.д.