Как принимать Л-карнитин для похудения?

Как принимать Л-карнитин для похудения, можно ли получить его из продуктов питания и чем грозит перестаравшемуся спортсмену передозировка этого витамина? Постараемся ответить на основные вопросы, которые могут возникнуть у новичка, решившего сбросить вес с помощью спортивных добавок.


Спорт, диета и… маленький секрет

Что такое Л-карнитин?

Аминокислота Л-карнитин – или витамин В11 – играет важную роль в обеспечении тела энергией. Именно она помогает транспортировке жирных кислот в клеточные митохондрии, миниатюрные «топки» организма, где те расщепляются (окисляются), превращаясь в чистую энергию для поддержания нашей жизнедеятельности. Если механизм работает чётко, мышцы получают выносливость и возможность для роста, жир сгорает, а мы чувствуем себя бодрыми, полными сил и готовыми на новые свершения.

В здоровом теле Л-карнитин вырабатывается сам по себе, без вмешательства извне, а то, что не успел произвести организм, поступает в него через желудок с продуктами питания. Однако стоит произойти сбою, и нехватка Л-карнитина тут же отразится на состоянии человека:

  • лишённое энергии тело примется посылать в мозг сигналы голода, которого на деле не испытывает;
  • рост мышечной массы прекратится;
  • неизрасходованный жир начнёт скапливаться под кожей;
  • произойдут нарушения в деятельности разных органов и систем;
  • снизится иммунитет.

Спортивные добавки помогают решить множество проблем

Если это состояние продлится долго, человек рискует обзавестись целым букетом болезней от ожирения до диабета. Но зачем заводить дело так далеко? Восполнить нехватку В11 элементарно просто. Достаточно заглянуть в аптеку и приобрести баночку с нужным препаратом. Правда, до этого не помешает получить консультацию врача и выяснить, как принимать l-карнитин в вашем случае, с учётом возраста, веса и физической активности.

Если вы планируете совмещать приём жиросжигателя с другими спортивными добавками, об этом тоже следует сообщить врачу.

Формы выпуска

Драгоценный витамин поступает на прилавки в разных вариантах: в виде таблеток, капсул, жидкости. У каждой формы есть свои преимущества и недостатки.

Жидкость

Как принимать жидкий l-карнитин?

Один из самых значительных плюсов «питьевого» витамина – его способность быстро усваиваться организмом. Кроме того, употреблять приятный на вкус сироп или полугазированный напиток куда интереснее, чем глотать таблетки и капсулы. Правда, есть и минус: более высокая по сравнению с другими формами выпуска цена.

Принимать такой препарат принято в первой половине дня, когда завтрак уже позади, но вы ещё не испытываете ощутимого чувства голода (употребление Л-карнитина на пустой желудок чревато расстройствами) или за 10-15 минут до тренировки.

Готовый и полученный из концентрата напитки действуют одинаково эффективно

Иногда можно встретить «полужидкую» вариацию препарата – концентрат, который нужно залить водой, чтобы получить жиросжигающий напиток. Это не так удобно, как сироп, зато дешевле. Что же касается того, как принимать л-карнитин в порошке, то тут разница невелика: в качестве спортивной добавки между завтраком и обедом или перед посещением спортзала.

Капсулы

Если жидкий витамин вы по каким-то причинам забраковали, обратите внимание на препарат, упакованный в желатиновые капсулы. Глотаются они легко, растворяются в желудке без проблем и доставляют необходимое вещество прямо по адресу. Жаль, действуют не так расторопно, как напиток, зато результат обеспечивают ничуть не хуже.

Как принимать l-карнитин в капсулах? Придётся дать ему время на усвоение. Решили «подкрепиться» витамином перед посещением спортзала? Примите капсулу, выждите 30 минут и лишь затем приступайте к занятиям.

Растворение оболочки занимает некоторое время

Таблетки

Если не подошли ни сироп, ни капсулы, остаётся запастись прозаическими таблетками. По степени воздействия на организм они не отличаются от «огламуренных» собратьев, зато дешевы, доступны и не требуют наличия воды, как в случае с концентратом. Главное, что от вас потребуется, это не упустить время, так как принимать л-карнитин в таблетках нужно за 30-40 минут до тренировки.

Пить В11 во второй половине дня не рекомендуется: тесно связанное с энергией вещество обеспечит вам бессонницу и лишит полноценного отдыха.

Таблетка действует медленно, но верно

Продукты питания

Получить Л-карнитин можно и естественным способом. Дозировка его будет в разы ниже, чем при приёме специальных средств, зато никаких побочных эффектов.

Больше всего витамина В 11 содержат:

  • мясо – говядина, свинина, курятина, бекон;
  • молоко;
  • творог.

Как и сколько принимать?

Взрослому человеку нормального телосложения рекомендуют начинать знакомство с Л-карнитином с 0,2, реже 0,5 г препарата в сутки. Если вы имеете дело с повышенными нагрузками или занимаетесь спортом профессионально, суточная доза может быть увеличена до 2, а иногда даже до 8 г. Но делается это исключительно по рекомендации врача или тренера с медицинским образованием!

Чем выше нагрузки, тем больше доза препарата

Хотя устроить себе передозировку витамина сложно – его излишки не накапливаются, а выводятся из организма – принцип «каши маслом не испортишь» здесь не действует.

1. При длительном приёме больших доз Л-карнитина организм перестанет вырабатывать его самостоятельно в нужных количествах и вам придётся бесконечно повышать дозировку.

2. Внушительное количество аминокислоты вызывает аллергию даже в тех случаях, если изначально негативной реакции на препарат не было выявлено.

3. Избыток В11 нередко оборачивается сильнейшей диареей.

Л-карнитин принимают курсами по 1-2 месяца, увеличивая дозировку по мере надобности. После следует сделать перерыв на 2 месяца, чтобы дать организму самостоятельно заняться синтезом столь нужного ему вещества, а затем возобновить приём.

Как принимать Л-карнитин при тренировках, чтобы за избавление от лишнего веса не пришлось платить сдавшими в объёме мускулами? Во-первых, соблюдайте 15-минутный (а в случае с капсулами и таблетками получасовой) интервал, чтобы произошло полноценное усвоение витамина. Во-вторых, попробуйте дополнить его действие капсулой рыбьего жира, выпитой одновременно с препаратом. Это обеспечит более эффективное расщепление жиров, но при этом сохранит нужный уровень гликогена в крови.

В сочетании со здоровым питанием и физкультурой В 11 творит чудеса

Каких результатов ждать?

Не будем кривить душой: для многих из нас интернет-отзывы – как принимать л-карнитин для похудения и как сжечь с его помощью максимальное количество жира – имеют куда большее значение, чем мнение специалистов. Но всё-таки не стоит вестись на заманчивые обещания и ждать избавления от 10-15 лишних килограмм в течение месяца.

Первое. Л-карнитин – не волшебный порошок, без ограничений в питании и физической нагрузки он так же бесполезен для похудения, как толчёный мел.

Второе. Скоростной сброс веса никогда не проходит бесследно для здоровья. 3-5 кило в месяц – более реальная цифра, особенно если учесть, что вместе с их потерей вы получите подчищенные от холестерина сосуды, укрепившуюся память, выносливость, стрессоустойчивость, избавление от токсинов, а заодно укрепите мышцы, которые всегда страдают при слишком быстром сбросе веса.

Сколько жира можно сжечь за месяц?

Маленький ликбез от Дмитрия Глебова:

Оставить комментарии:

Ваш e-mail не будет опубликован.


*